1. Vídeo de ejercicios para perder la barriga (236052 lecturas)
Si bien la dieta es importante, una rutina de ejercicios para perder la barriga es indispensable, para tonificar la musculatura y lucir una barriga plana. Una vez que hayas hecho tu serie aeróbica para adelgazar, la tabla de ejercicios para trabajar la musculatura abdominal, te permitirá completar tu objetivo de bajar la barriga.
Publicado en Ejercicios el 08/05/2009 |
2. Videos de ejercicios aeróbicos para adelgazar (194628 lecturas)
La gimnasia aeróbica es una excelente aliada, a la hora de comenzar a realizar una actividad física para adelgazar. Los ejercicios aeróbicos queman muchas calorías y tienen la ventaja de entretenerte, mientras trabajas duro para lograr el objetivo de verte delgada. El siguiente video te proporcionará una tabla de actividades que puedes hacer, incluso en tu hogar.
Publicado en Ejercicios el 04/06/2009 |
3. Ejercicios para eliminar la grasa abdominal (116169 lecturas)
El exceso de calorías ingeridas y la vida sedentaria impedirán que puedas lucir una figura esbelta y saludable. Para eliminar la grasa abdominal hace falta un plan que combine una alimentación adecuada a tus necesidades calóricas, con una rutina de ejercicios que te permitan quemar el exceso de adiposidad.
Publicado en Ejercicios el 28/05/2009 |
4. Videos de ejercicios para sacar cintura (107647 lecturas)
Para sacar cintura, no basta tener una alimentación equilibrada. Una rutina de ejercicios para hacer cintura como los de este video, es lo que necesitas, si tu objetivo es afinar esa parte de tu cuerpo.
Publicado en Ejercicios el 26/05/2009 |
5. Cómo adelgazar fácil de cintura (103166 lecturas)
Cuando realizas ejercicios o cualquier actividad física, estimulas tu metabolismo y quemas más calorías. Esta es una forma que tienes a tu alcance para adelgazar fácil la cintura y permanecer delgada. Aquí encontrarás algunos ejercicios con tal fin.
Publicado en Ejercicios el 16/06/2009 |
6. Cómo tener un abdomen plano (80873 lecturas)
El abdomen plano es un anhelo de muchos hombres y mujeres que desean verse tonificados, esbeltos y saludables. La forma de lograrlo es un proceso que requiere de cierta perseverancia y actitud. Entérate con estos consejos cómo tener un abdomen plano para lucir.
Publicado en Ejercicios el 17/10/2009 |
7. Vídeos de ejercicios de gimnasia facial (78311 lecturas)
Los ejercicios para los músculos de la cara son muy importantes para mantener la tonicidad facial. Por eso, si quieres un rostro firme, nada mejor que ejercitar la musculatura. Anímate con esta sesión de ejercicios de gimnasia facial en video y lograrás lucir mucho mejor.
Publicado en Ejercicios faciales el 05/05/2009 |
8. Ejercicios para aumentar el busto (70863 lecturas)
El busto es la zona del cuerpo donde la mujer extrema su estética para sentirse bien consigo misma y aumentar su autoestima. Es símbolo de femineidad, razón por la cual, cómo hacer para lucir un busto bello y atractivo, constituye casi un imperativo. Para responder a él, estos ejercicios para agrandar el busto pueden ser de invalorable ayuda.
Publicado en Ejercicios físicos el 30/05/2009 |
9. Ejercicios para engordar las piernas (61479 lecturas)
Si tus piernas son demasiado delgadas, necesitas ejercicios para desarrollar sus músculos y engordar esta parte de tu cuerpo. Unos muslos bien formados son símbolo de belleza y estética, los ejercicios para aumentar las piernas, te permiten lucirlas fantásticas, firmes, tonificadas y torneadas.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 19/06/2009 |
10. Ejercicios para quemar la grasa corporal (60230 lecturas)
Si quieres eliminar esas molestas grasas que se han acumulado en tu cuerpo, además de cuidarte con la alimentación, no te quedará otra alternativa que hacer ejercicio. Los ejercicios para quemar la grasa corporal son el complemento ideal de tu dieta para perder peso. Haz esta rutina para bajar grasas y ponte en forma.
Publicado en Ejercicios el 06/05/2009 |
11. Ejercicios para eliminar la papada (57627 lecturas)
En muchos casos, la meta para mejorar estéticamente, es eliminar la papada. En general, esto se logra mediante ejercicios. Por eso, si tu objetivo es reducir la grasa y la flacidez de la papada, estos ejercicios de gimnasia facial te ayudarán a lucir mucho mejor.
Publicado en Ejercicios faciales el 25/05/2009 |
12. Ejercicios para marcar el abdomen (55819 lecturas)
Un vientre plano y firme es el anhelo tanto de hombres como de mujeres, por el alto valor social que posee desde lo estético. Los ejercicios para fortalecer y marcar el abdomen no sólo son importantes para que te sientas bien contigo misma, sino que además podrás prevenir patologías de espalda y darle estabilidad a tus movimientos.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 26/05/2009 |
13. Ejercicios para adelgazar la cara (55053 lecturas)
Si bien la simetría del semblante es único, irrepetible y varía según los factores hereditarios y de tipo racial, se pueden realizar ejercicios para los músculos de la cara, para de esta manera, ayudar a adelgazar el rostro.
Publicado en Ejercicios faciales el 22/05/2009 |
14. Entrenamiento para futbol infantil (50688 lecturas)
El fútbol infantil, como cualquier otro deporte reducido, tiene sus reglas propias para adaptarse a los niños que lo practican. No obstante las técnicas deportivas son iguales que las que realizan los grandes jugadores profesionales. Conoce más sobre los ejercicios de entrenamiento en fútbol para niños, en este artículo.
Publicado en Gimnasia infantil el 03/07/2009 |
15. GAP: Glúteos Abdominales y Piernas (50044 lecturas)
El GAP es una forma de actividad física, que se concentra en trabajar aquellos músculos más solicitados por las mujeres, a la hora de iniciar un plan de acondicionamiento físico o de descenso de peso: los glúteos, los abdominales y las piernas.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 24/07/2009 |
16. Ejercicios para bicicleta estática (49594 lecturas)
La bicicleta estática no tiene por qué ser una actividad, donde lo único que esperas es que pase el tiempo, lo más rápidamente posible. Puedes realizar ejercicios en la bicicleta fija que podrás disfrutar y que además, te traerán múltiples beneficios.
Publicado en Ejercicios físicos el 23/05/2009 |
17. Ejercicios para adelgazar los muslos (49234 lecturas)
Contrariamente a lo que muchas mujeres piensan, realizar ejercicios para fortalecer las piernas, permite reducir los muslos. La razón es que a mayor masa muscular, menor tejido adiposo. Así que anímate, haz ejercicios para adelgazar los muslos y luce unas piernas espléndidas.
Publicado en Ejercicios el 24/05/2009 |
18. Ejercicios para los músculos de la pierna (49087 lecturas)
Todo plan de entrenamiento que sea completo incluye, sin excepción, ejercicios para los músculos de la pierna. El desarrollo de los miembros inferiores es básico para la práctica de cualquier deporte y si no compites en nada, te beneficiarás con una base sólida, más equilibrio y más seguridad en tus movimientos diarios. Una rutina de ejercicio para hacer piernas es el camino para lograrlo.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 27/05/2009 |
19. Programa de ejercicios para bajar de peso (43062 lecturas)
El ejercicio físico, para que sea más eficaz, es necesario que sea sistematizado y planificado, así aumentas tu estado de condición en forma segura y controlada. Hacer un programa de ejercicios para bajar de peso te permitirá estar en forma, obteniendo los beneficios de un plan de actividad física sistemática.
Publicado en Ejercicios el 11/03/2010 |
20. Ejercicios para levantar glúteos (42385 lecturas)
La actividad física sirve tanto para promover la salud como también para verse y sentirse bien. La estética es una cuestión tanto de hombres como de mujeres y los ejercicios para levantar los glúteos no son privativos de un sólo género. Te propongo una rutina para los músculos glúteos para que puedas fortalecerlos y mejorar tu aspecto, levantando la autoestima y la afirmación de tí mismo.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 20/05/2009 |
21. Tips para tener un abdomen plano (41163 lecturas)
Para tener un abdomen plano, necesitas seguir una serie de tips, que incluyen cambios de hábitos en la dieta, práctica regular de ejercicios y el necesario autocontrol para no claudicar cuando los resultados no son tan rápidos como deseas. Si sigues estos tips, podrás obtener un abdomen plano en poco tiempo.
Publicado en Ejercicios el 03/04/2010 |
22. Videos de ejercicios para brazos con mancuernas (38423 lecturas)
Cuando realices una rutina de ejercicios, no olvides incluir actividades para fortalecer los brazos, ya que es la manera de entrenar integralmente y con simetría corporal. Este video de ejercicios para brazos con mancuernas te dará algunas claves para trabajar en forma más eficaz, esa parte de tu cuerpo.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 09/06/2009 |
23. Cómo quemar grasa rápido (33971 lecturas)
Para lograr un cuerpo esbelto y modelado, el primer paso que tienes que dar es iniciar un programa alimentario que te permita quemar grasa corporal, de modo de reducir el tejido adiposo subcutáneo, y el siguiente es elegir la actividad física y la rutina de ejercicio adecuada para alcanzar esas metas rápidamente.
Publicado en Ejercicios el 29/04/2010 |
24. Como hacer glúteos en colchoneta (33815 lecturas)
Muchas veces, los ejercicios que realizas, estimulan simultáneamente varios grupos musculares a la vez. Si bien es bueno trabajar en forma integral, existen algunas maneras de desarrollar los glúteos en forma más específica, utilizando sólo una colchoneta.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 27/07/2009 |
25. 7 estrategias útiles para reducir el abdomen (31674 lecturas)
La barriga prominente no es sólo una molestia estética, sino que indica la existencia de un factor de riesgo importante, el exceso en el perímetro de la cintura. Reducir y en lo posible eliminar el abdomen con mucha grasa se hace imprescindible para promover tu salud y recuperar tu figura.
Publicado en Remedios caseros para perder peso el 04/06/2010 |
26. Rutina de ejercicios para estiramiento (30969 lecturas)
Los músculos deben estirarse, y no sólo cuando te despiertas por las mañanas. Los ejercicios de estiramiento tienen que formar parte de tu rutina de entrenamiento en la misma proporción que las actividades de fuerza o aeróbicas, ya que los estiramientos oxigenan, relajan y aceleran el proceso de recuperación.
Publicado en Ejercicios físicos el 31/05/2009 |
27. Cómo quemar grasa del abdomen (29807 lecturas)
La preocupación más frecuente es alcanzar rápidamente la forma más efectiva para quemar grasa del abdomen. Motivación suficiente para que comiences un estilo de vida más equilibrado y placentero, incorporando lo que se originó como una imposición, en hábitos promotores de salud.
Publicado en Ejercicios el 05/07/2010 |
28. Ejercicios para fortalecer los aductores (29483 lecturas)
La entrepierna suele ponerse fláccida por la falta de tono muscular, llegando con frecuencia a formarse celulitis. El ejercicio físico es una manera de prevenir y retardar los efectos del sedentarismo, tanto en hombres como en mujeres. Si necesitas reducir los muslos, los ejercicios para fortalecer los aductores son los más indicados.
Publicado en Ejercicios el 05/11/2009 |
29. Tabla de ejercicios para aumentar la masa muscular (29481 lecturas)
El sistema muscular debería ser mantenido durante toda tu vida. La fuerza y masa muscular es lo que más se pierde en la edad adulta, Lo que provoca una disminución del metabolismo, pérdida de masa ósea y alteraciones en el equilibrio. Un programa de fuerza muscular te permitirá vivir una segunda juventud.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 05/10/2009 |
30. Cómo quemar grasa abdominal (28569 lecturas)
Es motivo de mucha confusión el mecanismo que utiliza el cuerpo para eliminar peso a partir de quemar grasa corporal. Se suele asociar la repetición de ejercicios localizados, de manera mecánica hasta el cansancio, con perder grasa selectiva de esa zona específica del cuerpo; por ejemplo, la abdominal.
Publicado en Ejercicios el 05/05/2010 |
31. Ejercicios de fuerza para brazo (27741 lecturas)
Un plan general de entrenamiento debe incluir ejercicios de fuerza para los miembros superiores, ya que te permitirán tonificar el antiestético pliegue que se produce en la parte de atrás, cuando sacudes el brazo. Los ejercicios con pesas son un buen complemento para fotalecer y embellecer los brazos.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 20/05/2009 |
32. Ejercicios de gimnasia aeróbica (26608 lecturas)
La estética, la belleza y la actividad física van de la mano; cuando realizas ejercicios de gimnasia aeróbica, no sólo elevas la eficacia de tu sistema cardiovascular y te mantienes en forma, complementariamente favoreces la belleza de tu piel, debido a la oxigenación que produce el ejercicio.
Publicado en Ejercicios físicos el 26/05/2009 |
33. Ejercicios para la ciática (26419 lecturas)
Ciática es el nombre que se le da al dolor del nervio ciático producido, en la mayoría de los casos, por una hernia de disco, que comprime al nervio produciéndole una irritación y como consecuencia, un déficit en la función muscular. Los ejercicios para esta patología deben realizarse a modo preventivo y cuando haya ausencia absoluta de dolor.
Publicado en Ejercicios físicos el 20/06/2009 |
34. Ejercicios de elongación (25544 lecturas)
Muchas veces se subestima los beneficios de llevar adelante un plan de elongación muscular, pensando equivocadamente, que el stretching es sólo un complemento para entrar en calor, antes de realizar actividades consideradas más jerárquicas, como el entrenamiento de la fuerza o de la capacidad aeróbica.
Publicado en Ejercicios físicos el 03/06/2009 |
35. Fortalecer los brazos en casa (24962 lecturas)
Lucir unos brazos tonificados, firmes y saludables no tiene que ser privativo de acudir a un gimnasio. Puedes fortalecer los brazos en la comodidad de tu hogar sin necesidad de aparatos y accesorios costosos.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 31/07/2009 |
36. Ejercicios y juegos para niños pequeños (24759 lecturas)
Como a otras edades, los niños pequeños en edad preescolar, deben hacer ejercicios, pero debido a sus características evolutivas, la gimnasia para ellos debe transformarse en juegos que sean altamente motivadores para disfrutar de la actividad física.
Publicado en Gimnasia infantil el 28/06/2009 |
37. Ejercicios anaeróbicos y aeróbicos (24589 lecturas)
Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos son dos términos que frecuentemente has escuchado en boca de profesionales del deporte y la actividad física, como entrenadores, doctores especializados en medicina del deporte o profesores de educación física. Pero, ¿qué es el ejercicio aeróbico y anaeróbico?
Publicado en Ejercicios físicos el 01/06/2009 |
38. Ejercicios para mejorar la postura corporal (22338 lecturas)
Muchos son los beneficios que produce la práctica regular de actividad física sobre los distintos sistemas del cuerpo humano. Tal vez los menos utilizados sean los ejercicios para mejorar la postura corporal, punto muy importante debido al impacto directo y positivo que posee una correcta postura sobre la salud en general.
Publicado en Ejercicios físicos el 29/05/2009 |
39. Tabla de ejercicios para gimnasia rítmica (22217 lecturas)
La gimnasia rítmica es un deporte olímpico exclusivamente para mujeres. Consta de diversas disciplinas como aro, pelota, clavas, cinta y cuerda, en donde se debe realizar una rutina que será evaluada por jueces especializados que otorgan puntaje. Sin embargo el entrenamiento es muy duro, en el siguiente video puedes ver algunos ejemplos de ejercicios.
Publicado en Ejercicios físicos el 08/06/2009 |
40. ¿Cómo hacer ejercicios localizados para modelar la figura? (21548 lecturas)
Se podría decir que la gimnasia localizada es a la belleza corporal, lo que el gabinete de estética es a la belleza del rostro. Esta especulación está motivada por las características de los ejercicios localizados, donde el objetivo principal es modelar la figura.
Publicado en Ejercicios físicos el 22/06/2009 |
41. Ejercicios para aumentar el metabolismo (21383 lecturas)
El descenso de peso puede ser causa de numerosos factores, conocerlos es una forma de conocer más a tu cuerpo para comprender los mecanismos que te permiten mantenerte en peso. Tal es el caso de los ejercicios para aumentar el metabolismo que te pueden ayudar a adelgazar.
Publicado en Ejercicios el 22/02/2010 |
42. Rutina efectiva para quemar grasa (21068 lecturas)
El entrenamiento en circuito brinda la posibilidad de hacer en un espacio reducido y en forma simultánea un entrenamiento mixto donde se combina la actividad aeróbica con el desarrollo de la fuerza resistencia y la tonificación muscular. De tal modo, constituye una rutina efectiva para quemar grasa.
Publicado en Ejercicios el 01/04/2010 |
43. Ejercicios para la columna vertebral (19808 lecturas)
La estática del hombre en pie depende de varios factores, entre ellos de la cadena recta posterior formada por los músculos de la columna vertebral, por eso, tanto en el deporte, como en la vida diaria es necesario fortalecer la espalda para evitar lesiones y potenciar nuestros movimientos. Los siguientes ejercicios están especialmente indicados para ello.
Publicado en Ejercicios físicos el 17/06/2009 |
44. Entrenamiento de baloncesto para niños (19163 lecturas)
¿Quién pudo alguna vez resistirse a tomar un balón y tratar de embocar en una canasta?, este apasionante juego, el baloncesto o básquetbol es un deporte muy rico en múltiples situaciones técnico-tácticos que le brindará al niño una formación motriz suficiente y completa.
Publicado en Gimnasia infantil el 17/07/2009 |
45. Efectos del café para adelgazar (18723 lecturas)
Estudios llevados a cabo por el Doctor David Costill (1978) con corredores de larga distancia, demostraron que el uso de cafeína estimula el sistema nervioso simpático en aquellos que la consumieron. Este estímulo dio como resultado un incremento de la lipólisis, en otras palabras, se elevó la cantidad de grasa que se utiliza como combustible para el ejercicio, eliminándose el tejido adiposo más rápidamente.
Publicado en Ejercicios el 20/04/2010 |
46. Fortalecimiento de la zona media (18037 lecturas)
La zona media formada por los planos musculares abdominal y dorso-lumbar es el centro vital de la motricidad humana. Todo movimiento se inicia o se gestiona en estos planos, de ahí la importancia de fortalecer y mantener en buen estado de salud, la zona central de nuestro cuerpo.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 31/07/2009 |
47. Gimnasia para hacer en casa (17989 lecturas)
La práctica de alguna actividad física no debe ser privativa de realizarse en un lugar determinado. El ejercicio puede ser disfrutado y ejecutado en la intimidad de tu hogar y aún así lograr resultados muy satisfactorios.
Publicado en Ejercicios físicos el 06/08/2009 |
48. Ejercicios de natación para niños (17959 lecturas)
El hecho que el niño permanezca cierta cantidad de tiempo en el agua constituye un ejercicio en sí mismo ya que, cuando el niño se mueve, el agua le opone cierta resistencia y le obliga a trabajar el sistema muscular. De tal modo, la natación infantil es una de las mejores actividades deportivas para los niños, desde temprana edad.
Publicado en Gimnasia infantil el 04/07/2009 |
49. Piernas fuertes, equilibrio y salud (17729 lecturas)
Las piernas, verdaderos pilares del cuerpo, son a veces subestimadas en los programas de aptitud física y salud. Las piernas otorgan equilibrio, fuerza, verticalidad y posibilidad de traslado. Mantenerlas en buen estado es un deber ineludible en tu objetivo de promover tu salud.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 01/09/2009 |
50. Ejercicios de relajación para niños (17296 lecturas)
La relajación es una actividad sumamente importante tanto para adultos como para los niños, especialmente en una época en donde hay una sobre oferta de estímulos visuales y auditivos. Los ejercicios de relajación infantil constituyen de tal modo, un hábito saludable que los niños pueden incorporar desde pequeños.
Publicado en Gimnasia infantil el 08/07/2009 |
51. Calcular el índice de grasa corporal (17131 lecturas)
El cálculo del índice de masa corporal es una medida aproximada para conocer si te encuentras dentro de zonas de riesgo para tu salud. Sin embargo, no dice nada sobre la cantidad de tejido adiposo en el cuerpo. Para eso hay fórmulas indirectas que permiten calcular el porcentaje de grasa corporal.
Publicado en Ejercicios el 02/04/2010 |
52. Beneficios de la actividad aeróbica (16672 lecturas)
La actividad aeróbica es popularmente conocida por el éxito en los planes de descenso de peso y en la prevención de enfermedades cardíacas. Pero el ejercicio aeróbico tiene muchos más beneficios que es importante que conozcas ya que podrás utilizarlo para mejorar tu calidad de vida.
Publicado en Ejercicios físicos el 27/07/2009 |
53. Ejercicios físicos para la tercera edad (16303 lecturas)
Llegar a la tercera edad no significa llevar una vida de pasividad y resignación. Los ejercicios para adultos mayores tienen los mismos efectos en las personas de edad, que si los realizara un joven o adulto maduro. Esto significa que si haces un ejercicio de musculación, vas a aumentar la fuerza y además, tendrás más tono y densidad muscular.
Publicado en Ejercicios físicos el 12/05/2009 |
54. Los ejercicios aeróbicos (16088 lecturas)
Actividad aeróbica es toda aquella que se practica en forma continua, prolongada en el tiempo y generalmente con un gesto repetitivo determinado. Sin embargo, se saben los beneficios que producen pero no la forma correcta de ejercitarla.
Publicado en Ejercicios físicos el 25/08/2009 |
55. Jugando voleibol infantil (15736 lecturas)
El Voleibol es un deporte que puede ser practicado aún en espacios reducidos, lo que lo hace ideal para grupos de niños numerosos, teniendo la posibilidad de todos trabajen a la vez. Los ejercicios de entrenamiento para voleibol infantil hacen posible conducir grupos numerosos, sin dificultades.
Publicado en Gimnasia infantil el 11/07/2009 |
56. Cómo tonificar los brazos (15455 lecturas)
El tríceps es un músculo que se encuentra justo por detrás del brazo, sirve fundamentalmente para extender el codo, sin embargo pocas veces se lo trabaja en forma específica y localizada para tonificarlo, lo que causa flaccidez, dando como resultado que la piel cuelgue en forma antiestética.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 23/07/2009 |
57. Rutina de calentamiento para niños (14315 lecturas)
A los niños les gusta jugar para conectarse con el mundo real y poder representarlo, esta característica permite realizar rutinas de precalentamiento en forma lúdica, y así, sin darse cuenta, van haciendo gimnasia de calentamiento para que luego puedan practicar su deporte favorito.
Publicado en Gimnasia infantil el 14/07/2009 |
58. Cómo tener una cintura pequeña (13625 lecturas)
Lucir una cintura esbelta y tonificada no es sólo una cuestión de estética para cuando es necesario mostrarla. El abdomen plano, además de verse bien, es una de las maneras de protegerse contra las patologías cardiovasculares. Por eso saber cómo tener cintura, interesa tanto a tu estética, como a tu salud.
Publicado en Ejercicios físicos el 19/10/2009 |
59. Gimnasia rítmica infantil (13448 lecturas)
La gimnasia rítmica es un deporte olímpico con la particularidad de que sólo pueden competir las mujeres, a pesar de que puede ser practicado por ambos sexos. Es una gimnasia que incorpora elementos de la gimnasia artística, la danza y la expresión corporal.
Publicado en Gimnasia infantil el 29/06/2009 |
60. Cómo quemar 100 calorías (13389 lecturas)
La actividad física, sea ésta planificada y sistemática o no, es una forma de acelerar el metabolismo y por tanto quemar calorías extras. La oportunidad de poner este plan de gasto calósico en práctica, depende de lo rápido que quieras lograr tus objetivos.
Publicado en Ejercicios el 27/03/2010 |
61. ¿Aeróbicos o fortalecimiento? (12972 lecturas)
Muchas veces se plantean dudas cuando quieres comenzar un plan de acondicionamiento físico, y no sabes si realizar un programa de fuerza, o el tradicional entrenamiento aeróbico. Pues bien, la elección puede variar de acuerdo a los objetivos que busques, por eso es bueno que sepas que beneficios produce cada programa e inclinarte por el que más se ajuste a tus necesidades y gustos.
Publicado en Ejercicios físicos el 01/08/2009 |
62. Gimnasia artística para niños (12893 lecturas)
La gimnasia artística infantil es un deporte olímpico que puede ser practicado tanto por niños como niñas. Es una de las mejores actividades en cuanto a desarrollo integral del niño debido a que estimula la fuerza, la flexibilidad, la coordinación y la velocidad.
Publicado en Gimnasia infantil el 01/07/2009 |
63. Ejercicios básicos de fuerza muscular (12718 lecturas)
El entrenamiento de fuerza muscular, para que resulte exitoso en toda actividad que elijas, desde la práctica activa de un deporte, hasta la aplicación en programas de descenso de peso, debe incluir los ejercicios llamados básicos o fundamentales. Pero ¿cuáles son?
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 10/02/2010 |
64. Programa para fortalecer y adelgazar (12656 lecturas)
Usualmente se recurre al entrenamiento aeróbico para complementar los planes de descenso de peso. Sin embargo puedes realizar un programa de fortalecimiento, trabajando sólo en fuerza, y que además te adelgace.
Publicado en Ejercicios físicos el 28/07/2009 |
65. Ejercicios contra la flacidez de las piernas (12521 lecturas)
Piernas fuertes, tonificadas y esbeltas son paradigma de belleza y salud. Asimismo, tener una base sólida es una forma de volver a tener confianza y equilibrio y por tanto, de gozar de mejor calidad de vida. De allí la importancia de un rutina contra la flacidez de las piernas.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 21/10/2009 |
66. Menos grasa corporal, más masa muscular (12521 lecturas)
El aumento en volumen del músculo lo puedes lograr siguiendo un programa de hipertrofia, que dé cómo resultado, unos músculos vigorosos, plenos y llenos de vitalidad.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 27/10/2009 |
67. Programa para perder peso y modelar el cuerpo (12114 lecturas)
Existen diferentes maneras y programas para perder peso y modelar el cuerpo, la mayoría tienen un objetivo claramente estético que es el de permanecer delgado y tonificado. Sin embargo, muchas veces se minimiza los efectos positivos que se asocian a este logro estético que no es más que el aumento de tu calidad de vida en todo sentido.
Publicado en Ejercicios el 22/06/2010 |
68. Ejercicios para tonificar la zona media (11884 lecturas)
Es de suma importancia mantener tu zona media en forma saludable, esto es, tonificada, libre de grasa, alineada, flexible y relajada, lo que te permitirá lucir esbelta y a su vez apta, para cualquier actividad que quieras realizar. Estos ejercicios te ayudarán a conseguir ese objetivo.
Publicado en Ejercicios físicos el 26/08/2009 |
69. Cómo hacer ejercicios en la piscina (11728 lecturas)
La piscina puede convertirse en un lugar que te permita, además de nadar, realizar ejercicios de fortalecimiento muscular tanto para el entrenamiento deportivo, como para la rehabilitación de lesiones. A continuación encontrarás algunos ejercicios para hacer en la piscina.
Publicado en Ejercicios físicos el 17/06/2009 |
70. Ejercicios para perder barriga (11712 lecturas)
El abdomen plano es una cuestión tanto estética como de promoción de la salud. Sin embargo, la motivación por mejorar tu aspecto físico, como es adelgazar, permite protegerte de los factores de riesgo. Los ejercicios para perder la barriga deben ser, por tanto, los principales en cualquier programa de acondicionamiento físico.
Publicado en Ejercicios el 11/08/2010 |
71. Programa para adelgazar brazos y espalda (11465 lecturas)
Sentirse bien con el propio cuerpo es una meta que puedes alcanzar, independientemente de las proporciones corporales. Pero para un objetivo más específico, como es adelgazar brazos y espalda, debes establecer un programa de ejercicios. De este modo, obtienes resultados mucho más rápidos y duraderos.
Publicado en Ejercicios el 07/07/2010 |
72. Cómo bajar los últimos kilos (11126 lecturas)
En todo plan para bajar de peso, es frecuente que los últimos kilos sean los más difíciles de perder. El problema es que los mecanismos de adelgazamiento cercanos al límite, necesitan de acciones más específicas, intensas y ajustadas a cada individuo.
Publicado en Ejercicios el 29/03/2010 |
73. Cómo aumentar la masa muscular (10814 lecturas)
El desarrollo de la masa muscular, al contrario de lo que muchos piensan, otorga grandes beneficios. Entre otros, el aumento del metabolismo y por tanto la disminución rápida de grasa corporal. De allí que puede ser de tu interés, cómo aumentar la masa muscular.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 22/02/2010 |
74. NEAT, actividad para combatir la obesidad (10583 lecturas)
Estudios recientes dan cuenta que el NEAT (por sus siglas en inglés) que significa actividad termogénica no asociada al ejercicio físico, es una de las maneras más efectivas y contundentes para quemar calorías y combatir la obesidad.
Publicado en Ejercicios el 24/08/2009 |
75. Entrenamiento de abdominales (10453 lecturas)
El mito más difundido a través de los años es creer que para adelgazar hay que realizar ejercicios abdominales. El mecanismo de pérdida de peso sigue otro camino, sin embargo, no hay que suspender el entrenamiento de los músculos abdominales, ya que sus beneficios son superiores a lo que normalmente se cree.
Publicado en Ejercicios el 29/05/2010 |
76. ¿Es posible reducir 4 centímetros de cintura en 40 minutos? (10183 lecturas)
El milagro quemagrasas que asegura reducir 4 centímetros de cintura en apenas 40 minutos ha sido derribado por el Doctor José Enrique Campillo, catedrático de Fisiología en la Universidad de Extremadura, a través de un modelo matemático.
Publicado en Ejercicios el 09/08/2010 |
77. Como hacer ejercicios de mantenimiento (10174 lecturas)
En el proceso de entrenamiento se producen una serie de reacciones adaptativas que eleva nuestro nivel de condición física. Para mantener ese nivel adquirido, se puede realizar una tabla de ejercicios de gimnasia de mantenimiento que permiten conservar la aptitud física conseguida. La rutina de mantenimiento consiste en una serie de ejercicios multilaterales, esto es, se trabajan todas las cualidades físicas en forma general, para no descender el nivel de performance en ninguna de ellas.
Publicado en Ejercicios físicos el 11/05/2009 |
78. Entrenamiento anaeróbico (10031 lecturas)
Si quieres lograr un entrenamiento óptimo de tu resistencia anaeróbica, necesitas un adecuado conocimiento de tu umbral anaeróbico, para que puedas potenciar tu planificación y ajustarla a parámetros, que te ayudarán a elevar tu nivel de rendimiento.
Publicado en Ejercicios físicos el 07/06/2009 |
79. Cálculo de las calorías diarias necesarias (9795 lecturas)
El conocer el porcentaje de grasa corporal es una medida fiable para poder diseñar planes de descenso de peso adecuados. Y para adelgazar necesitas contar calorías, de modo de incorporar sólo la cantidad que necesitas. El cálculo de las calorías diarias necesarias, te permite obtener un dato de gran utilidad.
Publicado en Ejercicios el 31/03/2010 |
80. Qué es la movilidad articular (9734 lecturas)
El acondicionamiento físico debe tender a ser lo más completo posible, no debe dejar de lado ningún aspecto que te permita alcanzar un nivel superior de condición y salud. Los sencillos y efectivos ejercicios de movilidad articular son los grandes olvidados. Pero... ¿qué es la movilidad articular? Conoce su definición.
Publicado en Ejercicios físicos el 09/02/2010 |
81. Plataforma vibratoria para bajar de peso (9639 lecturas)
La vida contemporánea impone la necesidad de acortar tiempos, para alcanzar metas que antes se conseguían en períodos más largos. La vibración mecánica es un ejemplo al poder realizar un entrenamiento de fuerza que llevaría 45 minutos en sólo 15 minutos. Entérate cómo la plataforma vibratoria te puede ayudar a adelgazar.
Publicado en Ejercicios el 17/03/2010 |
82. ¿Cuáles son los ejercicios que evitan la flaccidez? (9542 lecturas)
¿Son todos los ejercicios igualmente de efectivos para lograr tonificación? Vemos mucha información circulando por la red que puede llegar a confundir; la flaccidez puede ser combatida de muchas maneras pero debes ser preciso a la hora de elegir la actividad adecuada.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 03/08/2009 |
83. Cómo quemar calorías sin hacer ejercicio (9537 lecturas)
El efecto NEAT es la actividad diaria, o más precisamente el ajetreo habitual que realizas a lo largo del día. Se está estudiando que produce una pérdida de calorías superior al ejercicio físico sistemático y planificado, por tanto un cambio de actitud es la llave para controlar la obesidad.
Publicado en Ejercicios físicos el 29/08/2009 |
84. Ejercicios contra la flaccidez de los brazos (9508 lecturas)
Una vez alcanzado tu objetivo de bajar de peso, si no inicias una actividad física, no lograrás modelar tu cuerpo para que luzca más tonificado y firme. La tabla de ejercicios para brazos te ayudará a completar tu programa de adelgazamiento.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 20/10/2009 |
85. Ejercicios isométricos de fuerza (9288 lecturas)
El trabajo isométrico es aquel en que realizas fuerza muscular sin que haya movimiento alguno. Como por ejemplo, sostener con un brazo extendido una maleta pesada durante un cierto tiempo. Este tipo de ejercicios son los que se conocen como ejercicios isométricos de fuerza.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 17/01/2010 |
86. Circuitos de entrenamiento (8966 lecturas)
Un rápido acondicionamiento físico, que también puede ser utilizado en programas de descenso de peso, es el entrenamiento en circuito, que consta de varios ejercicios encadenados. Este ejemplo permitirá conocer más acerca de esta forma de mejorar físicamente.
Publicado en Ejercicios el 22/03/2010 |
87. Ejercicios de balonmano para niños (8953 lecturas)
El balonmano es una de las actividades deportivas más variadas y creativas que puede ser disfrutada por tu hijo, ya que sus técnicas básicas son sencillas y al alcance de cualquier pequeño. Por tal razón, el balonmano infantil es una buena opción, entre los deportes para niños.
Publicado en Gimnasia infantil el 18/07/2009 |
88. Qué comer después de hacer ejercicio (8869 lecturas)
La alimentación, luego de realizado un esfuerzo, es muy importante, y hasta se podría decir determinante para el éxito de los programas de acondicionamiento físico. Por eso es necesario saber qué comer al hacer determinada actividad física, a partir de una lista de alimentos recomendados para después del ejercicio.
Publicado en Ejercicios físicos el 02/01/2010 |
89. Ejercicio de la sentadilla con barra (8819 lecturas)
La correcta ejecución técnica de cualquier ejercicio siempre es mucho más eficaz y eficiente para lograr rápidamente los objetivos programados. En la sentadilla con barra se hace imprescindible conocer la técnica adecuada para alcanzar un nivel superior de entrenamiento.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 12/01/2010 |
90. Ejercicios para fortalecer los cuádriceps (8810 lecturas)
El cuádriceps es la parte de adelante del muslo; para que haya equilibrio muscular debe estar tonificado y flexible, evitando en la medida de lo posible la rigidez. Este balance muscular reestablece a todo el plano de la espalda, mejorando la postura, la salud y el estado de ánimo.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 03/02/2010 |
91. 7 Motivos de peso para bajar kilos (8690 lecturas)
Permanecer en el peso adecuado es una gran motivación desde el punto de vista estético y social. Sin embargo, los beneficios de mantenerse sin kilos de más, superan en mucho la mirada social y el juicio que tengas sobre ti mismo. Ten en cuenta estos 7 motivos de peso para bajar kilos y encontrarás motivación para adelgazar.
Publicado en Remedios caseros para perder peso el 28/03/2010 |
92. Abdominales para tonificar (8577 lecturas)
El ejercicio abdominal, a pesar de que el mito persiste, no adelgaza. En efecto, el mecanismo de descenso de peso sigue otros caminos más complejos que la simple flexión de tronco tendido en el suelo. Sin embargo, los ejercicios abdominales pueden ser útiles para tonificar y aplanar el abdomen.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 24/02/2010 |
93. Atletismo infantil (8478 lecturas)
El Atletismo es uno de los deportes más completos para que practiquen los niños, principalmente por la cantidad de disciplinas que se pueden entrenar como los lanzamientos, los saltos y las carreras.
Publicado en Gimnasia infantil el 10/07/2009 |
94. 1 hora al día para combatir el sobrepeso (8420 lecturas)
Nuevos estudios demuestran que mantener una actividad moderada, 1 hora al día, permite combatir el sobrepeso y por tanto reducir o controlar los niveles de grasa corporal. Mantenerse activa no es privativo de acudir a un gimnasio o realizar una actividad sistemática y planificada, existen muchas formas que puedes conocer en este artículo.
Publicado en Ejercicios el 01/07/2010 |
95. Ejercicios para relajar los músculos de la cintura (8289 lecturas)
La espalda baja es la zona del cuerpo que más sufre a lo largo del día, ya sea estando en actividad o simplemente sentado trabajando, los músculos lumbares se contraen y producen dolor de cintura, para eso antes de acudir a medicinas para combatir la molestia, te propongo una serie de ejercicios para relajar toda esa zona y restablecer la estructura motora.
Publicado en Ejercicios físicos el 24/06/2009 |
96. Cómo marcar abdominales (8274 lecturas)
Los abdominales marcados y tonificados son el resultado de la disminución del tejido adiposo, complementado con un adecuado plan de ejercicios para aumentar el volumen e incrementar el tono de base, es decir, para marcar los músculos abdominales. Aprende cómo lograrlo.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 06/04/2010 |
97. ¿Es posible adelgazar sin hacer dieta? (8264 lecturas)
Adelgazar y eliminar la grasa acumulada constituye uno de los principales problemas actuales, teniendo en cuenta que la interacción con la comida es irrenunciable y necesaria. Por eso se recurre a tratamientos y búsqueda de ejercicios que rozan lo mitológico, pero ¿es posible adelgazar sin hacer dieta?
Publicado en Ejercicios el 13/06/2010 |
98. Motivación para hacer ejercicios (8255 lecturas)
"Lo difícil no es llegar sino mantenerse". La motivación para hacer actividad física es poderosa en los momentos iniciales cuando te has decidido a alcanzar una meta, pero ¿cómo hacer para mantener una rutina de ejercicios para estar en forma cuando la motivación disminuye y te invade la falta de ganas?
Publicado en Ejercicios físicos el 18/06/2009 |
99. ¿Sabías que las deudas engordan? (8234 lecturas)
Un estudio publicado en la BMC Public Health de la Universidad de Maguncia da cuenta de que los índices de obesidad aumentan, con las crecientes deudas financieras. De tal modo, la crisis económica sería en parte responsable, del sobrepeso de la población.
Publicado en Ejercicios el 30/09/2009 |
100. Rutina de ejercicio sin salir de casa (7984 lecturas)
Actividad física se puede realizar en cualquier momento y lugar. El problema más grande no es la falta de tiempo o de dinero, sino la poca disciplina, decisión y motivación para dar el paso definitivo a una mejor calidad de vida e incorporar al ejercicio físico como hábito inmutable.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 26/01/2010 |
101. Ejercicios contra la flacidez de los glúteos (7934 lecturas)
El tono muscular de los glúteos es una medida de la propia personalidad, en el mapa psicológico representan la autoridad y autoestima. Por tanto, tonificarlos y endurecerlos te servirán para algo más que recuperar tu figura.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 24/10/2009 |
102. Cómo adelgazar para siempre (7920 lecturas)
Los nuevos estudios confirman lo que los deportistas ya sabían empíricamente, un aumento de la masa muscular se traduce en un descenso de la masa grasa y en un eficiente sistema de eliminación de calorías excedentes, que te permitirán adelgazar para siempre.
Publicado en Ejercicios físicos el 05/12/2009 |
103. Educación física infantil (7908 lecturas)
La educación física infantil es una adaptación de la actividad física, al nivel evolutivo de los niños. Es muy importante su implementación porque lo que el niño no haga en esa etapa de su vida, cuando sea adulto le será muy dificultoso aprenderlo e incorporarlo a sus habilidades motoras.
Publicado en Gimnasia infantil el 26/06/2009 |
104. Cuál es tu índice de grasa (7863 lecturas)
No siempre conviene pesarse en una báscula y determinar con este sencillo dato si te encuentras en el peso ideal o por el contrario estás excedida de grasa corporal. Lo que indica la báscula no se relaciona exactamente con la realidad, es importante por tanto diferenciar ciertas cuestiones, como por ejemplo medir tu índice de grasa corporal, para determinar más precisamente tu sobrepeso.
Publicado en Remedios caseros para perder peso el 27/05/2010 |
105. Beneficios de los programas de estiramiento (7622 lecturas)
El estiramiento es vida. Forma parte de la capacidad física denominada flexibilidad y se debe trabajar como una cualidad más, tal como lo hacemos con la fuerza, la resistencia y la velocidad. Sus beneficios alcanzan tanto lo postural como lo orgánico y lo estético. Pero..., ¿por qué es vida?
Publicado en Ejercicios físicos el 26/07/2009 |
106. Ejercicios para eliminar la flacidez de los brazos (7615 lecturas)
El tríceps, músculo que se encuentra por detrás del brazo, cuando permanece inactivo se vuelve flácido dándole al brazo un aspecto gelatinoso. El ejercicio puede ayudarte a revertir este problema estético, a través de determinadas rutinas ideales para tonificar los músculos de los brazos y eliminar la flacidez.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 08/01/2010 |
107. Ejercicios para los músculos del pecho (7461 lecturas)
El éxito en tu programa de acondicionamiento físico para descender de peso y estar tonificada y esbelta, depende de la correcta aplicación de los ejercicios básicos de fuerza. Entre ellos, se destacan los de fuerza en banco con pesas, para desarrollar los músculos del pecho, específicamente, los pectorales.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 14/02/2010 |
108. Ejercicios de flexibilidad muscular (7431 lecturas)
La flexibilidad muscular es una cualidad física que se va perdiendo, a medida que pasa el tiempo y no se la ha trabajado en forma adecuada. La movilidad reducida trae consecuencias físicas y sociales, que podrían evitarse haciendo sencillos ejercicios para la elasticidad muscular.
Publicado en Ejercicios físicos el 10/01/2010 |
109. Ejercicios de tonificación sentados (7416 lecturas)
La actividad física no tiene porque limitarse a un lugar y horario determinado, por eso propongo una serie de ejercicios de tonificación sentados, para aquellos que no pueden trasladarse al gimnasio a realizar su rutina habitual.
Publicado en Ejercicios físicos el 31/07/2009 |
110. Gana músculo y pierde calorías (7405 lecturas)
Entre los muchos ejercicios para adelgazar, los más efectivos parecen ser aquellos que te permiten ganar músculo, de esta manera puedes perder calorías tanto cuando realizas la actividad como cuando estás en reposo absoluto.
Publicado en Ejercicios el 08/07/2010 |
111. Qué es el IMC o índice de masa corporal (7289 lecturas)
El IMC, índice de masa corporal, es una medida que te da una aproximación de la relación que tiene tu altura con el peso corporal. Su cálculo se utiliza para clasificar el grado de obesidad y de sobrepeso, dato fundamental para diseñar programas de acondicionamiento.
Publicado en Ejercicios el 25/03/2010 |
112. Ejercicios de fisioterapia para la osteoporosis (7183 lecturas)
La osteoporosis es una patología en donde se pierde masa ósea por dificultades en la absorción de calcio, disminuyendo la cantidad de minerales en el hueso. Los ejercicios, especialmente de fuerza, sirven para la prevención y tratamiento de la misma.
Publicado en Ejercicios físicos el 23/06/2009 |
113. Correr para adelgazar (7105 lecturas)
Correr puede ser una buena alternativa para adelgazar. Sin embargo, una habilidad básica como la carrera, muchas veces se realiza incorrectamente, dando como resultado una fatiga prematura y la suspensión del ejercicio antes del tiempo programado, por lo que es probable que no alcances el objetivo de perder peso corriendo.
Publicado en Ejercicios el 24/05/2010 |
114. Rutinas de aeróbicos para principiantes (7080 lecturas)
El comenzar una nueva actividad sin la supervisión de un profesional suele generar dudas y temores por saber si se están haciendo las cosas bien. Si quieres comenzar un plan de entrenamiento aeróbico, con estas pautas básicas podrás entrenar por tu cuenta y realizar una rutina de aeróbicos, acorde a tus necesidades.
Publicado en Ejercicios físicos el 20/01/2010 |
115. Rutina para fortalecer los glúteos (6945 lecturas)
Una rutina de descenso de peso o para tonificar no debe olvidar los ejercicios para fortalecer los músculos glúteos, ya que además de la importancia que tienen en la marcha y el equilibrio, son un factor de belleza fundamental.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 11/02/2010 |
116. Cómo corregir la postura corporal (6904 lecturas)
Si quieres verte esbelta, tienes que considerar no sólo la medida de la cintura y tu peso corporal. La postura del cuerpo es uno de los factores que, aunque habitualmente se deja de lado, puede además, llegar a afectar el tono muscular y la capacidad de movimiento. De allí que corregir y mejorar la postura corporal es fundamental, tanto para la estética, como para la salud.
Publicado en Ejercicios físicos el 10/11/2009 |
117. 15 minutos para tonificar piernas y glúteos (6901 lecturas)
Lucir piernas y glúteos firmes y tonificados no se logra solamente con largas sesiones de entrenamiento, reduciendo el tiempo pero concentrando el trabajo muscular puedes llegar a los mismos objetivos, en sólo 15 minutos de ejercicios para tonificar glúteos y piernas.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 03/05/2010 |
118. Beneficios de los programas de fuerza (6888 lecturas)
Los programas de fuerza han estado injustamente postergados con respecto a los aerobios en su probado y efectivo aporte a los planes de descenso de peso y acondicionamiento físico. Los beneficios de la musculación son muchos, variados y hasta diría superiores al tradicional entrenamiento aeróbico.
Publicado en Ejercicios físicos el 02/08/2009 |
119. Entrenamiento de tenis para niños (6705 lecturas)
El entrenamiento de tenis infantil permite al niño desarrollar una coordinación óculo-manual que pocos deportes tienen, ya que en tenis la habilidad motora está dada por la destreza en manejar dos objetos a la vez, como son la pelota y la raqueta.
Publicado en Gimnasia infantil el 05/07/2009 |
120. Guía para adelgazar con ejercicios físicos (6687 lecturas)
Adelgazar ocurre principalmente por el efecto de déficit calórico que provoca la dieta, al ingresar menos calorías de las que se gastan a lo largo de la jornada, de esta manera, logras perder peso. El ejercicio físico ayuda a quemar calorías extras y a mantener el peso una vez alcanzados los objetivos que te has programado.
Publicado en Ejercicios el 18/06/2010 |
121. Tipos de ejercicios físicos para ponerse en forma (6662 lecturas)
Ese tiempo que has estado sin realizar actividad física alguna, lo puedes recuperar de diversas maneras para volver a tu estado de acondicionamiento habitual o superar el que tenías, si te entrenas en alguno de los diferentes tipos de ejercicios físicos para ponerse en forma.
Publicado en Ejercicios físicos el 26/12/2009 |
122. Ejercicios de mantenimiento para el adulto mayor (6530 lecturas)
Tu salud y bienestar dependen de varios factores, entre los cuales se encuentra la actividad física. Los años que tengas no te privan de hacer ejercicios de mantenimiento, ya que los resultados son los mismos que obtienen personas de menos edad.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 02/09/2009 |
123. Efectos de hacer ejercicios aeróbicos (6522 lecturas)
Hacer ejercicios aeróbicos produce diferentes efectos en función a la intensidad que trabajas. No es lo mismo hacer aerobios para quemar grasas que para correr una carrera de calle. Conoce qué efectos tienen los aeróbicos según la intensidad del ejercicio que realices.
Publicado en Ejercicios físicos el 18/01/2010 |
124. Cómo modelar el cuerpo (6358 lecturas)
En el campo de la estética, el ejercicio físico es la forma más económica y eficaz de esculpir el cuerpo para que luzca esbelto y en buena forma. Para modelar el cuerpo, es condición inmutable el estar en el peso adecuado con un porcentaje de grasa corporal normal a bajo. De lo contrario los efectos no serán tan espectaculares desde el punto de vista visual.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 09/04/2010 |
125. Ejercicios de calentamiento para la tercera edad (6298 lecturas)
Cada vez que inicies una actividad física debes entrar en calor, así preparas el cuerpo y la mente para el esfuerzo que vas a realizar. De esta manera, previenes lesiones y activas el organismo, para que pueda hacer un ejercicio de mayor intensidad, sin sobresaltos.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 26/09/2009 |
126. Cómo tonificar las piernas (6284 lecturas)
La actividad física que realices en casa puede ser potenciada añadiéndole una banda elástica, a modo de resistencia, a los movimientos que realices. De este modo puedes aumentar tu fuerza sin recurrir al uso de máquinas y barras con pesas.
Entérate cómo tonificar las piernas con bandas elásticas.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 10/03/2010 |
127. Deportes infantiles (6236 lecturas)
En los niños, la actividad física se canaliza a través de los deportes infantiles. Dadas las características psicológicas de los niños, donde la atención es reducida, la actividad deportiva se posiciona como la mejor opción para promover la salud de tus hijos.
Publicado en Gimnasia infantil el 25/06/2009 |
128. Ejercicios de pantorrilla para piernas esbeltas y tonificadas (6059 lecturas)
Los músculos gemelos son los que habitualmente se dejan de lado, en los ejercicios físicos. Sin embargo, cuando se los trabaja adecuadamente, le dan forma a las pantorrillas y las hace lucir bellas y esbeltas. Por tal razón, los ejercicios de pantorrilla son fundamentales en una buena rutina para las piernas.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 04/11/2009 |
129. Cómo perder la grasa de las piernas (5897 lecturas)
Una cuestión estética que preocupa a muchas personas, sin distinción de sexo y edad es, cómo perder la grasa que se acumula en las piernas. Si bien existe mucha información, la mayoría incorrecta, que se va transmitiendo de boca en boca, el problema persiste y las soluciones mágicas se multiplican, llevando a una confusión aún mayor.
Publicado en Ejercicios el 22/08/2010 |
130. Ejercicios para reducir el estrés (5836 lecturas)
La práctica de cualquier actividad física libera opiáceos internos llamados endorfinas que producen una sensación de bienestar única. Esa sensación reduce el estrés y la angustia, permitiendo que puedas vivir y afrontar los desafíos con mayor fortaleza.
Publicado en Remedios caseros para el estrés el 24/10/2009 |
131. Ejercicios para la cifosis (5813 lecturas)
La cifosis es una curvatura exagerada de la columna dorsal, es la típica ‘joroba’ que se forma en la espalda alta, producida por diversas causas, entre ellas debilidad muscular. Los ejercicios para la cifosis dorsal pueden ayudar a corregir esta desviación.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 05/03/2010 |
132. Ejercicios de estiramiento para la tercera edad (5798 lecturas)
La flexibilidad es una cualidad que se pierde a lo largo de la vida por no trabajarla adecuadamente. Estar flexible es sinónimo de vitalidad, movimiento, vida. Por eso es importante, aún en la tercera edad, comenzar con un programa de ejercicios de estiramiento.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 02/09/2009 |
133. Ejercicios en plataformas vibratorias (5747 lecturas)
La vibración mecánica constituye una forma avanzada de estímulo muscular en el cual una sola sesión de entrenamiento equivale a dos entrenos semanales realizados durante 40 días (Bosco et ál, 1999).
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 23/02/2010 |
134. Ejercicios para estilizar las piernas (5730 lecturas)
Lucir unas piernas esbeltas es el resultado de un programa que comprende diversos aspectos a tener en cuenta. Si bien, no existen las fórmulas mágicas, es importante respetar algunos tips que te servirán para alcanzar tus objetivos, a través de una rutina de ejercicios para estilizar las piernas.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 14/11/2009 |
135. Ejercicios para la escoliosis (5704 lecturas)
La escoliosis es una curvatura de la columna vertebral caracterizada por exceder en más de 10º con respecto al plano frontal del cuerpo. Las causas pueden ser muchas, si no existe un origen estructural se la puede tratar con ejercicios musculares.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 26/02/2010 |
136. Ejercicios aeróbicos para la tercera edad (5702 lecturas)
La actividad aeróbica se constituyó prácticamente en el paradigma del ejercicio físico para la mayoría de la gente, que iniciaba un programa de acondicionamiento físico. La fama la tiene bien ganada por los comprobados beneficios que otorga su práctica en la promoción de la salud, el bienestar y la estética.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 17/09/2009 |
137. Tabla de ejercicios posturales (5538 lecturas)
Es muy frecuente subestimar el papel de la correcta postura en la importancia que tiene tanto en el buen funcionamiento del cuerpo, como en la posibilidad de verte estéticamente en la mejor forma. Los ejercicios posturales ayudan a mejorar la postura y de tal modo, a sentirse y lucir mejor.
Publicado en Ejercicios físicos el 15/11/2009 |
138. Ejercicios para combatir el estrés (5505 lecturas)
El estrés es uno de los problemas mundiales de la vida moderna que se percibe con una sensación indefinida de tensión permanente. El mantenimiento de esta situación ocasiona graves daños a la salud, aprende a neutralizarlo con esta rutina antiestrés, compuesta por ejercicios para mantener el equilibrio y combatir el estrés emocional.
Publicado en Remedios caseros para el estrés el 02/01/2010 |
139. Ejercicios de equilibrio para la tercera edad (5487 lecturas)
El equilibrio depende de varios factores, pero lo importante es que forma parte de la capacidad de moverse. En la tercera edad mantener la autonomía de movimiento es una manera de no sentirse desplazado socialmente. Por tanto se puede conservar esta cualidad realizando ejercicios específicos.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 21/09/2009 |
140. Ejercicios de respiración para la gimnasia (5443 lecturas)
La práctica de la respiración suele ser un recurso muy usado en el aprendizaje y desarrollo de las artes orientales, que la utilizan para alcanzar diversos fines. En estos últimos tiempos, occidente comprendió los beneficios que otorgan los ejercicios respiratorios, en la actividad física y la gimnasia.
Publicado en Ejercicios físicos el 02/06/2009 |
141. Muévete para perder peso (5426 lecturas)
La dieta es fundamental para reducir la grasa y perder peso corporal, de manera de poder lucir esbelta y delgada. Sin embargo, no es lo mismo adelgazar, complementando la dieta con actividad física que sin ella, los resultados, desde el punto de vista de la estética y la salud, son ampliamente favorables a la combinación de estos dos factores. Por eso, muévete para gastar calorías y bajar de peso más rápidamente.
Publicado en Ejercicios el 02/06/2010 |
142. Ejercicios de rehabilitación para la tercera edad (5400 lecturas)
La convalecencia por lesión o por haber tenido que permanecer en cama obligadamente no es un obstáculo para que recuperes tu autonomía, movilidad y fuerza. Los ejercicios de rehabilitación te devolverán rápidamente el tiempo perdido.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 27/09/2009 |
143. Cómo hacer abdominales correctamente (5384 lecturas)
Los abdominales son unos de los ejercicios más utilizados tanto por deportistas como por aquellos que practican alguna forma de actividad física. Sin embargo, se presta a una serie de errores y confusiones, que es necesario aclarar para saber cómo hacer abdominales correctamente.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 04/04/2010 |
144. Música para clases de spinning (5311 lecturas)
La música para clases de spinning, a diferencia de las restantes sesiones de aeróbicas, es una música muy motivadora que no necesariamente debe seguir una estructura de ocho tiempos para realizar los ejercicios, como se da en el aeróbic.
Publicado en Spinning el 25/12/2009 |
145. Entrenamiento de rugby para niños (5162 lecturas)
El deporte es un excelente medio para la formación del físico y el carácter de los niños. El rugby infantil en particular, brinda toda esa formación respetando las características evolutivas del niño, abordando el entrenamiento con una mirada lúdica.
Publicado en Gimnasia infantil el 16/07/2009 |
146. Ejercicios para los músculos isquiotibiales (5097 lecturas)
Los músculos isquiotibiales intervienen en la extensión de la pierna y la cadera, complementando el desarrollo de glúteos y muslos, dándoles a las piernas un aspecto esbelto, saludable y vigoroso. Esto es posible a partir tanto de estiramientos isquiotibiales, como de ejercicios para fortalecer las piernas.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 05/02/2010 |
147. Ejercicio, tratamiento de belleza para la piel (5051 lecturas)
La belleza de la piel es el resultado tanto de tratamientos externos como internos. El ejercicio es una de las maneras más efectivas para estimular la piel y devolverle su juventud. De allí que la actividad física, también constituye un tratamiento ideal para la belleza de la piel.
Publicado en Cuidado de la piel el 17/11/2009 |
148. Ejercicios de movilidad articular (4877 lecturas)
Las articulaciones son los ejes biomecánicos del cuerpo, verdaderos puntos fijos donde se apoya y origina el movimiento humano expresándose en toda su amplitud. Una articulación rígida, inmovilizada, da una idea de la disminución en calidad de vida. Los ejercicios de movilidad articular te permitirán por tanto, mantener la salud de tus articulaciones, tendones y ligamentos.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 06/02/2010 |
149. Ejercicios para tonificar los brazos (4867 lecturas)
Los brazos se modelan con ejercicios específicos de fuerza para tonificar y no sólo con un plan de descenso de peso y entrenamiento de actividad aeróbica. Es importante este punto, porque cuando adelgazas, a menudo se pierde grasa y muchas veces masa muscular.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 12/04/2010 |
150. Proporciones del cuerpo humano (4844 lecturas)
Es una preocupación creciente en muchas personas el alcanzar unas proporciones que tal vez sólo se vean en fotos editadas con programas especiales, o en personas que se han sometido a cirugías estéticas.
Publicado en Ejercicios físicos el 19/02/2010 |
151. Ejercicios de natación para la tercera edad (4719 lecturas)
El medio acuático es una de las formas en las que se puede practicar actividad física sin ningún tipo de impacto. La natación para la tercera edad es entonces un medio de lo más eficaz para aumentar tu aptitud física y poder verte saludable y esbelto.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 14/09/2009 |
152. Técnica de judo para niños (4676 lecturas)
El Judo infantil es uno de las actividades más populares a la hora de elegir un deporte de combate para ser practicado. El Judo, nacido en Japón, consta principalmente de lances y tomas, careciendo de golpes y patadas lo que lo hace más seguro a la hora de optar por una disciplina marcial para los niños.
Publicado en Gimnasia infantil el 07/07/2009 |
153. Rutina para aumentar la masa muscular rápidamente (4667 lecturas)
El aumento de la masa muscular y el mantenimiento de su crecimiento es un factor importante para reducir el tejido adiposo y por tanto, mejorar tu calidad de vida. Estos tips para incrementar músculo y reducir grasas, sumados a tu rutina, te permitirán aumentar la masa muscular rápidamente.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 05/04/2010 |
154. El estrés social acumula grasa en el abdomen (4642 lecturas)
Estudios de la Facultad de Medicina de la Universidad de Wake Forest sugieren que soportar demasiado estrés induce a acumular grasa en los órganos internos y en el abdomen, con el consiguiente riesgo de enfermedad cardiovascular.
Publicado en Remedios caseros para el estrés el 06/10/2009 |
155. Ejercicios de relajación para la tercera edad (4622 lecturas)
Intentar relajarse no debe ser tomado sólo como una forma de descanso, sino más bien una manera de realizar con mayor eficacia y sin fatiga, tareas que antes te agotaban físicamente. Los ejercicios de relajación te ayudarán a recuperar la vitalidad perdida.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 04/09/2009 |
156. Ejercicios para los músculos del muslo (4617 lecturas)
Las piernas son el sostén de tu cuerpo y parte esencial en el mantenimiento del equilibrio vertical, tanto estático como dinámico. El desarrollo de los muslos es esencial para restablecer el equilibrio entre los músculos posteriores y los de adelante y de esta manera obtener unas piernas bellas y tonificadas.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 01/02/2010 |
157. Karate para niños (4507 lecturas)
El Karate forma parte de las artes marciales milenarias, en las que el principal objetivo era la autodefensa. Sin embargo, algunas formas de estas artes evolucionaron hacia el deporte organizado y reglado. El karate infantil forma parte de esta evolución, que además le brinda al niño algo más que la práctica de un deporte.
Publicado en Gimnasia infantil el 13/07/2009 |
158. Cómo mantenerse delgada después de una dieta (4472 lecturas)
El logro del peso ideal a veces se ve interrumpido por la vuelta a los viejos hábitos y el efecto rebote que produce el cuerpo, provocando un nuevo aumento de peso. Por tanto, es importante incorporar ciertas pautas a tu vida para mantenerte delgada, aún cuando hayas finalizado la dieta.
Publicado en Ejercicios el 26/06/2010 |
159. Rutinas para cuidar la espalda (4458 lecturas)
La espalda es una de las zonas del cuerpo humano con más cantidad de músculos e inserciones que ninguna otra. Su posición central le da poder de decisión, gestión y control sobre las demás funciones corporales. Sin embargo, es necesario saber cómo deben ser las rutinas de entrenamiento para cuidar la espalda, a fin de evitar dolores y problemas.
Publicado en Ejercicios físicos el 15/02/2010 |
160. Boot Camp, ejercicio físico para quemar calorías (4440 lecturas)
El Boot Camp es una nueva manera de acondicionamiento físico que consiste básicamente, en un entrenamiento de estilo militar, con una intensa preparación y ejercicios básicos, que da como resultado un nivel superior de fuerza, coordinación y resistencia psicológica.
Publicado en Ejercicios físicos el 21/01/2010 |
161. Sentadilla con fitball (4381 lecturas)
Con frecuencia, los ejercicios que haces no te dan el resultado esperado, eso puede deberse a varios factores, entre ellos la falta de una técnica de ejecución adecuada que no te permite realizar con precisión el ejercicio.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 09/01/2010 |
162. Cómo ponerse en forma para el verano (4371 lecturas)
Cómo ponerse en forma para el verano es la consigna. El estado de forma se logra en base a la práctica de ejercicios físicos de fuerza, resistencia y flexibilidad. Por tanto no basta con permanecer delgada/o, también es necesario seguir unas pautas de acondicionamiento físico que deben sostenerse en el tiempo para obtener resultados satisfactorios.
Publicado en Ejercicios el 28/05/2010 |
163. Ejercicios para cada edad (4343 lecturas)
La actividad física es necesaria para disfrutar de calidad de vida y promocionar la salud. De todos modos la clase de ejercicios varía según la edad y la cantidad de entrenamiento previo realizado.
Publicado en Ejercicios físicos el 06/01/2010 |
164. Rutina de spinning (4333 lecturas)
El spinning se ha convertido en la clase estrella de los aerobios, por la simpleza de sus técnicas y la posibilidad que brinda de individualizar la rutina al nivel de acondicionamiento que tengas.
Publicado en Spinning el 04/12/2009 |
165. Ejercicios para pensar (4291 lecturas)
Un cuerpo entrenado y acondicionado es la mejor manera de afrontar desafíos y decisiones tanto en el trabajo como en tu vida de relación. El pensamiento es movimiento y el movimiento es parte del aprendizaje y desarrollo cerebral de los niños. De allí que los ejercicios físicos contribuyan tanto a la salud como al crecimiento personal, en la medida en que son valiosos para pensar.
Publicado en Ejercicios físicos el 31/12/2009 |
166. Cómo rejuvenecer con ejercicio (4196 lecturas)
Es muy conocido y popular el beneficio que brinda la práctica regular de actividad física para el rejuvenecimiento. Pero en esta nota intentaré ir un paso más allá. Cuando te ejercitas pones en juego no sólo tu cuerpo, sino también tú historia personal, tu capacidad de pensamiento y tus emociones. Los ejercicios por tanto, que más te pueden beneficiar para rejuvenecer en todos los aspectos, son aquellos que tienen en cuenta el cuerpo, la mente, la respiración y hasta la percepción personal de aquél que lo practica.
Publicado en Ejercicios físicos el 13/11/2009 |
167. Ejercicios para eliminar el dolor de espalda (4162 lecturas)
La espalda, especialmente la zona lumbar, es una de las partes del cuerpo más vulnerable al dolor crónico y las lesiones. Sin embargo, se puede mantener unos cuidados básicos que te permitirán conservar la salud de la columna vertebral.
Publicado en Ejercicios físicos el 21/11/2009 |
168. Ejercicios de fuerza para la tercera edad (4113 lecturas)
Es frecuente, cuando se llega a la tercera edad, dejar de hacer ciertos ejercicios porque no se los considera adecuados para los años que se tiene. Es un error pensar de esa manera, ya que La fuerza y la masa muscular se va perdiendo a lo largo de los años, justamente por falta de actividad, lo que se puede revertir, haciendo ejercicios de fuerza específicos.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 23/09/2009 |
169. 5 Consejos para mejorar la condición física (4058 lecturas)
Para mejorar la condición física, además de elegir y seguir un programa de acondicionamiento físico, es necesario tener en cuenta una serie de tips. El estado de forma se puede adquirir y mantener, siguiendo sencillos consejos que te evitarán frustraciones y pérdidas de tiempo y energía innecesarias.
Publicado en Ejercicios físicos el 07/05/2010 |
170. Intenta con Pilates (3973 lecturas)
Para tonificar tienes otras opciones además de los tradicionales programas en la sala de musculación. El Método Pilates es una de éstas, con la ventaja de ser un sistema que brinda más que un simple aumento del tono muscular.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 03/10/2009 |
171. Ejercicios para la columna (3940 lecturas)
Una gran parte de la población sufre de alguna enfermedad en la columna vertebral, sin embargo, luego de haber sido convenientemente diagnosticada y prescripto el ejercicio, no es un impedimento para realizar actividad física, si tienes en cuenta los ejercicios recomendados para la columna vertebral
Publicado en Ejercicios físicos el 31/12/2009 |
172. Rutina de ejercicio para hombros (3874 lecturas)
Los hombros tonificados y esbeltos son un símbolo de autoconfianza y firmeza. El desarrollo de los mismos te otorga estabilidad y simetría a tu espalda haciendo que ésta luzca más bella. Esta rutina de ejercicio para hombro te puede ayudar a lucir hombros perfectos.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 30/12/2009 |
173. ¿Cuántas calorías se queman en una clase de spinning? (3823 lecturas)
Spinning es el nombre de una disciplina muy popular del mundo del fitness. La sesión consta de un intenso trabajo de entrenamiento en bicicleta, que posibilita quemar gran cantidad de calorías y por tanto, reducir la grasa excedente. Pero..., ¿cuántas calorías se queman en una clase de spinning?.
Publicado en Spinning el 21/12/2009 |
174. Como hacer Pilates correctamente (3780 lecturas)
El Método Pilates es una poderosa herramienta para fortalecer, estirar, alinear y equilibrar tu cuerpo, pero para obtener un resultado óptimo es necesario que conozcas ciertas principios de movimiento, que te ayudarán a alcanzar tus metas.
Publicado en Ejercicios físicos el 20/09/2009 |
175. Cómo aumentar la energía (3755 lecturas)
La salud no es sólo ausencia de enfermedad, sino el máximo bienestar, físico, mental, emocional y social. Aumentar tu energía es un medio para vivir más plenamente. Pero... ¿cómo aumentar la energía?. La respuesta es un programa que incluya actividades para incrementar tu vitalidad.
Publicado en Ejercicios físicos el 21/11/2009 |
176. La respiración del Tai Chi (3750 lecturas)
El entrenamiento de las artes marciales, como el Tai Chi, necesariamente debe realizarse teniendo en cuenta un aspecto muy importante para que la práctica se transforme en un entrenamiento superior, la respiración inversa abdominal.
Publicado en Tai Chi el 20/08/2009 |
177. Ejercicios para tonificar gemelos (3734 lecturas)
Las piernas esbeltas y proporcionadas se logran contemplando tanto el adecuado desarrollo de muslos, como de los músculos gemelos, los eternos olvidados en los programas de acondicionamiento físico. Por eso no debes olvidar en tu rutina los ejercicios de gemelos para tonificar y fortalecer pantorrillas.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 01/04/2010 |
178. Ejercicios para la hernia discal (3698 lecturas)
La hernia discal es una patología de la columna, provocada por el desplazamiento del disco intervertebral que comprime la raíz nerviosa produciendo lesiones neurológicas. Los ejercicios contribuyen y forman parte del tratamiento de esta patología, que la sufre una importante porcentaje de la población.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 25/02/2010 |
179. Ejercicios con pesas para personas de la tercera edad (3642 lecturas)
Los ejercicios con pesas para la tercera edad deberían ser prescriptos como se hace con la actividad aeróbica, fundamentalmente porque a partir de los 65 años, la pérdida de masa muscular se acelera. Una manera de revertir esta situación es ejercitarse en un programa de fuerza general.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 25/09/2009 |
180. Ejercicios de estiramientos para gemelos (3587 lecturas)
Los músculos gemelos o pantorrillas, son fundamentales para la marcha, y su uso es constante debido a la posición del pie al usar tacones. El estiramiento oportuno podrá evitarte innumerables problemas, entre ellos el dolor de espalda.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 07/02/2010 |
181. Ejercicios aeróbicos para relajar la mente (3573 lecturas)
Una forma de combatir el estrés es hacer ejercicios aeróbicos, lo que te permitirá relajar la mente en forma natural y permanecer más equilibrado y tranquilo. De tal modo, sin necesidad de recurrir a técnicas estructuradas y complejas, podrás mantener fácilmente el equilibrio.
Publicado en Ejercicios físicos el 15/01/2010 |
182. Desventajas del spinning (3562 lecturas)
El popular paseo y entrenamiento en bicicleta puede ser reemplazado y sintetizado en una clase de sólo una hora en la sala de gimnasia. Sin embargo, hay ciertas desventajas que debes conocer acerca del mismo, para que la práctica no se convierta en una pesadilla.
Publicado en Spinning el 16/12/2009 |
183. Beneficios del spinning (3542 lecturas)
Spinning es el nombre que se le da a uno de los ejercicios más populares de la historia moderna de la humanidad: andar en bicicleta. Los beneficios de realizar esta actividad son múltiples y variados, desde adelgazar hasta servir de rehabilitación de distintas patologías.
Publicado en Spinning el 15/12/2009 |
184. Programa de spinning para adelgazar (3527 lecturas)
Las 500 calorías de promedio que puedes quemar en una sola sesión de spinning no son para despreciar. Este revolucionario sistema de entrenamiento en bicicleta fija llegó para quedarse y formar parte de los programas de acondicionamiento y pérdida de peso.
Publicado en Spinning el 28/12/2009 |
185. Técnicas para ejercicios de relajación muscular (3521 lecturas)
Cuando te mueves los músculos se contraen y se relajan alternativamente. Sin embargo, una relajación insuficiente produce una deficiente calidad de movimiento y dolores musculares que se pueden volver crónicos. Por ello es importante contar con técnicas de ejercicios para la correcta relajación muscular.
Publicado en Ejercicios físicos el 29/12/2009 |
186. Músculo glúteo: Ejercicio de estiramiento (3521 lecturas)
El glúteo es un músculo muy importante, tanto desde el punto de vista estético como en el mantenimiento de la musculatura posterior, responsable de la estática y equilibrio en vertical. Sin embargo, la falta de elasticidad del glúteo puede llevar a patologías de espalda.
Publicado en Ejercicios físicos el 13/03/2010 |
187. 7 motivos para hacer actividad física (3482 lecturas)
La actividad física no es algo privativo de jóvenes vigorosos o de deportistas profesionales. Todos, sin importar la edad y condición pueden disfrutar de sus beneficios. En este artículo, encontrarás siete motivos poderosos para hacer ejercicio físico y que se convierta en un hábito en tu vida.
Publicado en Ejercicios físicos el 03/11/2009 |
188. Ejercicios con bandas elásticas (3478 lecturas)
Las bandas elásticas son una excelente opción para entrenar en tu casa ejercicios de fuerza, flexibilidad y tonificación, ya que son fáciles de usar y no ocupan lugar. Estos ejercicios con bandas elásticas te permitirán tonificar y fortalecer tus músculos.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 14/03/2010 |
189. 5 tipos de ejercicios para estar de 10 (3429 lecturas)
La actividad física es una forma de poder alcanzar tus metas propuestas, sean éstas perder peso, disminuir el estrés, aumentar tu condición física o verte más tonificada y esbelta. Las opciones para ejercitarte son muchas, aquí sólo algunos tipos de ejercicios que servirán como disparador para que te decidas a diseñar un programa para estar mejor.
Publicado en Ejercicios físicos el 28/05/2010 |
190. Ejercicios de Pilates para la tercera edad (3408 lecturas)
El Método Pilates ha revolucionado el mundo de la actividad física por su versatilidad y su lograda adaptación a las necesidades de diferentes personas. Por eso es, y puede ser practicado, tanto por deportistas profesionales como por adultos en la tercera edad.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 16/09/2009 |
191. Rutina de ejercicio para pectorales (3404 lecturas)
La rutina de ejercicio para pectorales es la indicada para entrenar el pecho. El pecho es parte del tronco y gestor de los movimientos de los brazos. Asimismo protege la parilla costal y su desarrollo confiere armonía a la proporción del cuerpo. Constituido por músculos de gran tamaño, colabora en aumentar el metabolismo basal y la pérdida de peso corporal.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 13/05/2010 |
192. Importancia de la respiración al hacer ejercicios (3399 lecturas)
Cuando realizas ejercicio físico, uno de los errores más frecuentes es el de retener el aliento ante un esfuerzo, especialmente en ejercicios con pesas o que requieren de cierta resistencia muscular a la carga externa. La respiración es parte importante también en la correcta ejecución técnica de cualquier actividad.
Publicado en Ejercicios físicos el 29/01/2010 |
193. Abdominales con pelota (3372 lecturas)
La pelota o fitball habitualmente utilizada en las clases de Pilates es una herramienta más para modificar ejercicios que ya conoces y que a través de este elemento, pueden añadirle un nivel más de intensidad y dificultad, como estos abdominales con pelota o balón.
Publicado en Método Pilates el 16/03/2010 |
194. Ejercicios para el dolor de espalda en el adulto mayor (3368 lecturas)
El dolor en la espalda puede a llegar a ser unos de los más molestos e inmovilizantes para las actividades diarias. Los ejercicios para evitar el dolor son una mezcla de fortalecimiento y estiramiento que te devuelven la plena capacidad de movimiento.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 08/09/2009 |
195. ¿Aeróbicos o Pilates? (3357 lecturas)
Es frecuente confundir, o peor aún, iniciar una actividad física que no es la adecuada, para los objetivos que te has fijado. Si bien la elección errónea de la clase de actividad que debes hacer no te perjudicará, los efectos deseados tardarán en aparecer, o simplemente nunca se producirán.
Publicado en Ejercicios físicos el 02/10/2009 |
196. Ejercicios para la lumbalgia (3354 lecturas)
El dolor en la espalda baja es muy frecuente en la mayoría de la gente, sea sedentaria o no. Casi el 90% de la población sufrió alguna vez de dolor lumbar en su vida. El origen puede ser el estrés, esfuerzo físico y mala postura. Por eso, los ejercicios para la lumbalgia o lumbago, como habitualmente se conoce a este dolor, seguramente te interesarán.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 27/02/2010 |
197. Ejercicios de Pilates para la espalda (3349 lecturas)
El Método Pilates se concentra en el trabajo de la zona media del cuerpo otorgándole estabilidad, flexibilidad y fortaleza. Una espalda saludable te brinda capacidad de movimiento y equilibrio en tu vida diaria.
Publicado en Método Pilates el 25/10/2009 |
198. Abdomen plano en 3 minutos (3349 lecturas)
Si sigues una dieta y has perdido peso en grasa, es probable que tu zona media presente cierta flacidez, producto de la falta de actividad. Puedes, por tanto, utilizar 3 minutos de tu tiempo diario para adquirir un abdomen plano y tonificado con ejercicios específicos de fuerza.
Publicado en Tablas de abdominales el 16/06/2010 |
199. Ejercicios para el dolor en el cuello (3316 lecturas)
Las distensiones musculares o la excesiva tensión pueden ser causa de dolores en el cuello que pueden trasladarse a los hombros y brazos. Los ejercicios de estiramiento son una fuente de alivio al alcance de cualquiera.
Publicado en Ejercicios físicos el 23/10/2009 |
200. Ejercicios para fortalecer los huesos (3305 lecturas)
Contrariamente a lo que se piensa popularmente el hueso es un tejido vivo que responde a los estímulos externos de la misma manera que cualquier otro órgano. El ejercicio es una forma de fomentar la salud de tu sistema óseo, ya que la actividad física ayuda a mantener tus huesos fuertes.
Publicado en Ejercicios físicos el 27/01/2010 |
201. Actividades NEAT para gastar calorías (3273 lecturas)
El Efecto NEAT o Actividad no Asociada al Ejercicio Físico (por sus siglas en inglés) son aquellas actividades que puedes hacer para aumentar tu metabolismo y quemar más calorías a lo largo del día.
Publicado en Ejercicios físicos el 14/01/2010 |
202. ¿Adelgaza el spinning? (3223 lecturas)
Un plan de descenso de peso debe incluir una dieta y una actividad física. El spinning es una de las actividades aeróbicas que más calorías consumen, por lo que se puede afirmar que adelgaza. Sin embargo, lo importante es saber utilizarlo adecuadamente, para de tal modo, aprovechar sus efectos para adelgazar.
Publicado en Spinning el 11/12/2009 |
203. Actividad física para estudiar mejor (3217 lecturas)
El estudio, como toda actividad que se desea realizar eficazmente, necesita de concentración y de un intenso trabajo mental. La actividad física es por tanto, una herramienta a tu alcance, ya que estimula la actividad cerebral y la formación de conexiones nerviosas.
Publicado en Métodos y técnicas de estudio el 23/10/2009 |
204. Ejercicios con banda elástica para principiantes (3206 lecturas)
La actividad física está cada día más al alcance de quién la quiera practicar para luego gozar de los múltiples beneficios que brinda. Los ejercicios con bandas elásticas son una opción válida, económica y práctica para hacer actividad física de fuerza y tonificación, sin necesidad de barras con pesas y sofisticadas máquinas.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 17/05/2010 |
205. Cómo ejercitar brazos con bandas elásticas (3193 lecturas)
Los brazos anatómicamente están diseñados para los movimientos de precisión. Por eso los músculos que posee son pequeños. Ejercitar los brazos con bandas elásticas es una excelente opción para tonificarlos y mantenerlos en forma.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 19/04/2010 |
206. Definición de entrenamiento total (3170 lecturas)
El entrenamiento total tiene en cuenta todos los aspectos que integran el movimiento y rendimiento humano. Aplicando todos los medios disponibles a nuestro alcance se logra un nivel de acondicionamiento superior al convencional. Este concepto es el que subyace a la definición de entrenamiento integral.
Publicado en Ejercicios físicos el 21/11/2009 |
207. Programas para perder peso y el rol de los quemagrasas (3106 lecturas)
En la ansiedad por perder peso se recurre a cualquier tipo de programa, utilizando complementos comúnmente llamados ‘quemagrasas’ que sin embargo no dan los resultados esperados, llevando a la frustración y el abandono de toda terapia para adelgazar.
Publicado en Remedios caseros para perder peso el 15/08/2010 |
208. Ejercicios para aumentar la energía (3026 lecturas)
Es aceptado que la actividad física estimula la secreción de endorfinas, una sustancia asociada al bienestar y el placer físico por su efecto antiálgico. El ejercicio físico es un medio para incrementar tu energía y vitalidad. Siguiendo sencillos consejos puedes beneficiarte muchísimo.
Publicado en Ejercicios físicos el 18/11/2009 |
209. Ejercicio para la espalda alta (3018 lecturas)
Las escápulas son unos pequeños huesos que se encuentran en la espalda superior. Cuando la musculatura de los omóplatos se encuentra debilitada, hace que estos huesos sobresalgan, dando el aspecto de “alitas”. Los ejercicios para la espalda alta ayudan a fortalecer la región escapular.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 16/01/2010 |
210. Beneficios de la caminata (2994 lecturas)
La caminata es uno de los ejercicios aeróbicos más populares, sencillos y simples de realizar. Los beneficios de hacer un plan de caminata son variados y numerosos, mencionados tanto por fisiólogos del deporte como terapeutas corporales.
Publicado en Ejercicios físicos el 27/03/2010 |
211. Tai Chi gimnasia interna (2968 lecturas)
El Tai chi es un milenario arte marcial de los estilos llamados internos. Si bien actualmente se lo utiliza en forma terapéutica para promover la salud, es su carácter y práctica marcial lo que te dará los mayores beneficios para ponerte en forma.
Publicado en Tai Chi el 20/08/2009 |
212. NEAT en el trabajo para adelgazar (2880 lecturas)
El efecto NEAT (actividad termogénica no asociada al ejercicio físico -por sus siglas en inglés-)es una de las maneras en que puedes mantener tu peso sin necesidad de recurrir al ejercicio físico sistemático. Por tanto, todo es una cuestión de actitud.
Publicado en Ejercicios físicos el 27/08/2009 |
213. Cómo evitar calambres musculares (2862 lecturas)
Los calambres musculares son contracciones, espasmos involuntarios y repentinos de uno o más músculos. Generalmente suceden durante la práctica de actividad física o por la noche, y duran varios minutos hasta que desaparecen. De allí, que nunca está de más, contar con unos consejos para evitarlos o minimizar su aparición.
Publicado en Remedios Naturales de Salud el 17/08/2010 |
214. Ejercicios para la lordosis (2853 lecturas)
La columna vertebral presenta curvaturas fisiológicas normales que sirven de estructura de sostén de la postura bípeda o vertical. La importancia de los ejercicios para corregir la lordosis lumbar y cervical radica en que una exageración de esas curvas, representa un potencial problema de artrosis por aplastamiento de las estructuras óseas.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 25/04/2010 |
215. Consejos para adelgazar la barriga (2758 lecturas)
Reducir los niveles de grasa, especialmente para poder adelgazar la barriga, es una cuestión tanto estética como de promoción de la salud. A pesar de que los pilares para perder peso son sencillos, se suele recurrir a fórmulas mágicas que no conducen a alcanzar el objetivo. Aquí unos consejos que puedes tener en cuenta para tener un abdomen plano.
Publicado en Tablas de abdominales el 23/06/2010 |
216. Fitness para personas de la tercera edad (2749 lecturas)
El fitness es más que la práctica de actividad física, implica también una alimentación suficiente y ordenada, hábitos de vida sanos y una constante actitud e inquietud por promover la propia salud.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 19/09/2009 |
217. Caminar en la tercera edad (2747 lecturas)
Caminar es una de las actividades aeróbicas más populares y accesibles para que practiquen tanto sedentarios como cultores de la actividad física. Los beneficios de la caminata son múltiples destacándose su sencillez y bajo nivel de peligro para la tercera edad.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 07/09/2009 |
218. Ejercicios para las cervicales (2732 lecturas)
El cuello o columna cervical es una zona del cuerpo muy poco trabajada y sin embargo, una de las que causan más molestias cuando se contractura. Por eso, los ejercicios para las cervicales pueden ser la solución, si padeces habitualmente de dolores y contracturas en el cuello.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 04/03/2010 |
219. Ejercicios para gente ocupada (2722 lecturas)
Al contrario de lo que popularmente se piensa, el estar activo no significa que se esté realizando ejercicio físico. Actividad física es todo movimiento que realizas con tu sistema muscular y que produce un gasto energético. Como es el caso del trabajo de los obreros en los sistemas de producción masiva.
Publicado en Ejercicios físicos el 05/01/2010 |
220. Gimnasia con aparatos para la tercera edad (2718 lecturas)
Cada día es más frecuente ver en las salas de musculación a personas de la tercera edad que comparten su actividad con jóvenes y adultos. Es que la gimnasia con aparatos es una excelente opción para mejorar la aptitud física y la calidad de vida.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 22/09/2009 |
221. Entrenamiento en 5 minutos (2667 lecturas)
Estas ocupada, o no tienes el tiempo necesario para viajar hasta el gimnasio, cambiarte y tomar una clase, pero sin embargo sientes la necesidad de movimiento. Puedes probar un entrenamiento de 5 minutos estimulando toda tu musculatura, eliminando estrés y la sensación de fatiga por permanecer sedentaria.
Publicado en Ejercicios físicos el 25/03/2010 |
222. Ejercicios para hacer en la oficina (2653 lecturas)
La actividad física no necesita de sofisticados equipos para poder realizarla, basta con tener la decisión y la perseverancia para ejercitarse y la paciencia para ir viendo los resultados poco a poco. Estos ejercicios para hacer en la oficina con una silla son prueba de ello.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 21/04/2010 |
223. Ejercicio básico para fuerza (2624 lecturas)
Los llamados ejercicios básicos, aquellos que estimulan los grandes grupos musculares como glúteos, muslos, pecho y espalda, son utilizados por todos los deportistas y aquellos que quieren llevar a cabo un programa de fuerza y acondicionamiento físico de cierto nivel, el “Peso Muerto” es uno de estos ejercicios imprescindibles.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 21/03/2010 |
224. Método Pilates para reducir talla (2549 lecturas)
El sistema Pilates utiliza el peso del propio cuerpo para tonificar la musculatura. Por eso el resultado es una figura esbelta, vigorosa y por supuesto delgada. Los ejercicios del Método Pilates te ayudarán a reducir algunas tallas.
Publicado en Método Pilates el 12/11/2009 |
225. Ejercicios de Pilates para estilizar la figura (2535 lecturas)
El Método Pilates es unos de los mejores sistemas para adquirir tono muscular, flexibilidad, mejorar la postura a través de ejercicios, que priorizan la calidad de movimiento por sobre la cantidad. De tal modo, los ejercicios de Pilates para estilizar la figura, te ayudarán a lucir un cuerpo esbelto.
Publicado en Método Pilates el 09/11/2009 |
226. Ciclismo infantil (2530 lecturas)
El deporte en sí mismo puede ser un medio o un fin. En la etapa infantil claramente debe convertirse en un medio para acompañar el crecimiento y la maduración del niño a través de su evolución natural. El ciclismo infantil proporciona una excelente plataforma para el desarrollo integral, aportando soluciones y certezas.
Publicado en Gimnasia infantil el 06/07/2009 |
227. Ejercicios para endurecer (2525 lecturas)
Muchas veces la dieta y el ejercicio aeróbico no son suficientes para alcanzar la figura que deseas. Para eso es necesario incorporar a tu rutina, ejercicios para tonificar y endurecer que te permitirán modelar tu cuerpo y darte la posibilidad de verte esbelta y firme.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 29/05/2010 |
228. Qué es el acondicionamiento físico (2489 lecturas)
Los programas de acondicionamiento físico deben seguir algunas regularidades para que puedas beneficiarte de la adaptación que realiza el cuerpo como respuesta al estímulo del ejercicio. Pero... ¿qué es y cuáles son las claves para el acondicionamiento físico?
Publicado en Ejercicios físicos el 13/02/2010 |
229. Ejercicios para los músculos de la espalda (2463 lecturas)
La espalda es como su ubicación en el cuerpo lo demuestra, un tema central en el mantenimiento de una salud postural. Dada la importancia de mantener la columna en buen estado, estos consejos sobre los ejercicios más apropiados para los músculos de la espalda, te serán de gran utilidad.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 11/01/2010 |
230. Grasa en el abdomen y estrés (2440 lecturas)
Especialistas de diferentes disciplinas han comenzado a relacionar el sobrepeso y la acumulación de tejido graso en el abdomen, con el nivel de estrés que se puede llegar a sufrir en forma crónica.
Publicado en Remedios caseros para el estrés el 27/05/2010 |
231. Beneficios del ejercicio físico mental (2439 lecturas)
La ejecución de un movimiento a través de un ejercicio físico, implica la puesta en acción de mecanismos mentales, emocionales y hasta cognitivos. Aprovechando este conocimiento, se puede utilizar la actividad física en objetivos que excedan el simple acondicionamiento físico
Publicado en Ejercicios físicos el 17/11/2009 |
232. Beneficios de caminar (2426 lecturas)
Pequeños cambios en tu estilo de vida tales como caminar, pueden hacer una gran diferencia en tu camino hacia la salud y hasta prolongar tu vida. Los beneficios de la caminata para mejorar tu condición física, pueden equiparar otros planes de acondicionamiento.
Publicado en Ejercicios físicos el 17/04/2010 |
233. Como controlar el estrés (2423 lecturas)
El estrés es un mecanismo de defensa ancestral que preparaba al hombre primitivo para la acción y de esta manera evitaba los peligros de la vida salvaje. Sin embargo, ese estado de alerta permanente, en la vida contemporánea se convierte en un peligro potencial que puede dañar tu salud. Aprende cómo controlar el estrés con ejercicio físico.
Publicado en Remedios caseros para el estrés el 22/04/2010 |
234. Ejercicios de fuerza para niños (2402 lecturas)
Los niños pueden y deben fortalecer su sistema muscular ya que se encuentran en etapa de desarrollo. Sin embargo, los ejercicios de fuerza para niños no pueden ser los mismos que los de los adultos, ya que tienen características diferentes.
Publicado en Gimnasia infantil el 24/03/2010 |
235. Deportes en la tercera edad (2380 lecturas)
Son múltiples los beneficios de practicar deporte. Uno de los más importantes es que actualmente excede su función de ser un agente de promoción de la salud, para convertirse en un medio de actividad social, tanto para niños como para la tercera edad, al crear un grupo de pertenencia y contención.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 12/09/2009 |
236. Gana un kilo de músculo y quema 21 calorías extras al día (2371 lecturas)
Estudios realizados sobre la influencia del ejercicio de fuerza y su incidencia sobre el sobrepeso, validan que, ganar un 1 kilo de músculo significa que automáticamente se queman 21 calorías extras por día, sin hacer absolutamente nada más.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 19/06/2010 |
237. Remedio para evitar las agujetas (2321 lecturas)
Las agujetas o pequeños pinchazos musculares son un dolor que se presenta de manera tardía luego de la práctica de alguna actividad física y se acompaña generalmente, de una pequeña inflamación muscular. Conocer las causas del dolor muscular por ejercicio puede resultar un remedio eficaz para evitar las agujetas.
Publicado en Remedios Naturales de Salud el 29/03/2010 |
238. La definición de los músculos en la mujer (2297 lecturas)
Es muy frecuente escuchar a mujeres en gimnasios que no quieren construir músculo, sino sólo estar tonificadas. Para eso hacen ejercicios con muy poco peso que al cabo de cierto tiempo, no tendrán ninguna incidencia y efecto muscular. Por eso es importante conocer cómo se produce la definición de los músculos en la mujer, para echar por tierra el temor femenino a un excesivo desarrollo muscular.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 18/04/2010 |
239. Ejercicios para fortalecer los músculos (2295 lecturas)
Los ejercicios para fortalecer los músculos no sólo permiten sacar músculo. Es positivo realizar además, ejercicios que estimulen otros grupos musculares distintos de los que realizas habitualmente. Fundamentalmente para no crear un estereotipo de movimiento que hará reducir la eficiencia del ejercicio.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 18/05/2010 |
240. Entrenamiento para personas de la tercera edad (2270 lecturas)
La tercera edad puede beneficiarse de un plan de entrenamiento de la misma manera que lo hace un adulto joven. La actividad física no debe limitarse con el avance de la edad, al contrario, para mantener las capacidades y por ende, la calidad de vida, es necesario llevar a cabo un programa de aptitud adecuado.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 24/09/2009 |
241. Piernas bonitas ¿delgadas o musculosas? (2198 lecturas)
El anhelo de muchas mujeres es lucir piernas bonitas y esbeltas; sin embargo, las opiniones divergen y son variadas. El dilema es seguir un programa que te proporcione piernas delgadas sin hipertrofia alguna, u otro que te brinde piernas musculosas con un leve aumento en el volumen de la fibra.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 21/07/2010 |
242. Ejercicio para aumentar la autoestima (2185 lecturas)
La carencia de competencias y capacidades físicas provoca un aumento de tensión muscular interna por la frustración que provoca no poder realizar adecuadamente una tarea. Cuando se debe recurrir permanentemente a un denodado esfuerzo de voluntad, disminuye la confianza. Los ejercicios para aumentar la autoestima, devuelven y restablecen la capacidad neuromuscular y te permiten afirmar en ti mismo.
Publicado en Motivación personal el 05/07/2010 |
243. Gym para bajar el estrés (2149 lecturas)
La solución para bajar los niveles de ansiedad y estrés, no siempre es el ejercicio vigoroso hasta el agotamiento. Hay otras opciones que podrás realizar, tanto en la intimidad de tu hogar como en la oficina o lugar de trabajo, sin necesidad de los sofisticados aparatos del gym, ni un instructor que te vaya guiando.
Publicado en Remedios caseros para el estrés el 27/04/2010 |
244. Ejercicios abdominales para la tercera edad (2146 lecturas)
La actividad física ha pasado a ser actualmente una forma de promover la salud sin importar la edad que se tenga. Ya que los beneficios de un programa de entrenamiento tienen las mismas respuestas adaptativas tanto para jóvenes como para adultos y tercera edad. Los ejercicios abdominales son una buena manera de animarse a comenzar a moverse.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 11/09/2009 |
245. Estiramientos de brazos y hombros (2114 lecturas)
El trabajo sedentario y el mantenimiento de posturas no adecuadas producen rigideces y contracturas musculares que luego pueden derivar en dolores más profundos e importantes. Los ejercicios de estiramiento son un medio eficaz para tratar todas estas molestias.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 20/03/2010 |
246. Beneficios de la actividad física sobre la salud (2092 lecturas)
El movimiento es una conducta total, molar, constituye una de las herramientas más poderosas del ser humano para su desarrollo personal y social. El movimiento es la base del conocimiento y puedes usarlo de muchas maneras para alcanzar tus metas.
Publicado en Ejercicios físicos el 17/02/2010 |
247. Cómo calcular las calorías de los alimentos (2085 lecturas)
Los programas de descenso de peso complementan el ejercicio físico con el seguimiento de una dieta. Sin embargo, el régimen puede fracasar sin no tienes una idea aproximada de cómo calcular las calorías que contienen los alimentos.
Publicado en Remedios caseros para perder peso el 01/08/2010 |
248. Ideas para micro emprendimientos en el hogar (2074 lecturas)
La dinámica actual de la economía, y el nivel de consumo hacen que a veces el salario no sea suficiente para solventar todos tus gastos. Ante esta situación tienes tres caminos: endeudarte con préstamos personales y las cuotas de las tarjetas de crédito, bajar tu nivel de gasto o buscar ideas para realizar micro emprendimientos en tu hogar de manera de generar más dinero.
Publicado en Ideas de microemprendimientos el 26/07/2010 |
249. Entrenamiento para la elasticidad muscular (2063 lecturas)
La capacidad de estirar los músculos y la amplitud articular se hacen fundamentales en un mundo donde la capacidad de movimiento es un factor de expresión de la personalidad y la autonomía individual. De allí la importancia de un entrenamiento para la elasticidad muscular, que permita desarrollar la flexibilidad.
Publicado en Ejercicios físicos el 18/04/2010 |
250. Pilates para trabajar glúteos (2061 lecturas)
El Método Pilates es un sistema preciso que combina el trabajo de fuerza y la elasticidad muscular con ejercicios de propiocepción, que permiten reeducar posturalmente el cuerpo. De allí que es posible trabajar eficazmente los músculos glúteos, con estos ejercicios de pilates con bandas elásticas.
Publicado en Método Pilates el 09/03/2010 |
251. Ejercicios para la ciática (2042 lecturas)
La ciática es el dolor intenso y paralizante que se siente cuando el nervio ciático es comprimido por el anillo fibroso de la columna vertebral lumbar. Si no se trata, puede llegar a producir debilidad muscular, con el consiguiente efecto paralizante.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 03/04/2010 |
252. La mejor postura para vencer la fatiga (2014 lecturas)
La capacidad de generar energía y potencia está íntimamente relacionada a la correcta alineación de los segmentos corporales, es decir al sostenimiento y aplicación de una buena postura corporal.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 16/02/2010 |
253. Estiramientos abdominales y espalda baja (1981 lecturas)
Los ejercicios abdominales son un eficaz ejercicio para tonificar todo el plano muscular, pero paradójicamente, el acortamiento de los músculos lumbares, puede producir un abdomen duro… pero abultado. Por eso, los estiramientos abdominales pueden contribuir a compensar dicha situación.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 02/03/2010 |
254. Ejercicios para aumentar la tonicidad muscular (1975 lecturas)
El nivel de amplitud con que realizas los ejercicios para aumentar la tonicidad muscular determinan la intensidad y calidad de los mismos,especialmente para los planes de acondicionamiento físico, la adaptación muscular y el descenso de peso.Para tonificar los músculos y lucir esbelta hace falta un pequeño esfuerzo adicional que sólo los ejercicios concentrados pueden ofrecerte.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 25/05/2010 |
255. Acortamiento muscular por estrés (1973 lecturas)
Todos experimentamos tensión ante diversas situaciones de la vida, que se manifiesta corporalmente en una contracción de los músculos, especialmente de la columna vertebral, provocando un acortamiento muscular del cuerpo, causado por estrés.
Publicado en Remedios caseros para el estrés el 30/03/2010 |
256. Cómo ejercitarse de manera inteligente (1957 lecturas)
Cuando ejercitas para incrementar tu capacidad física de base, no siempre mucha cantidad es sinónimo de mejor. Tomando la famosa frase del célebre arquitecto Mies Van der Rohe: “Less is more”, “menos es más”, se puede racionalizar la actividad física para que sea efectiva para las necesidades de cada persona.
Publicado en Ejercicios físicos el 23/03/2010 |
257. Cómo recuperar la figura después de las fiestas (1945 lecturas)
Luego de las fiestas donde a pesar del cuidado que tengas, el mandato social hace que debas reunirte siempre para comer, lo que te lleva a suspender tus actividades habituales, nada mejor que comenzar el año con un programa de acondicionamiento físico, para volver a tu peso ideal. De tal modo, podrás recuperar la figura después de las fiestas, más rápidamente.
Publicado en Ejercicios físicos el 13/01/2010 |
258. Ejercicios para rehabilitación de espalda (1942 lecturas)
La columna vertebral, como su nombre lo indica, es el pilar de la estructura ósea y articular del ser humano. Cualquier patología o disfunción repercutirá negativamente en otros miembros y órganos. Mantenerla saludable es prioritario para una mejor calidad de vida. Estos ejercicios son los apropiados para la rehabilitación de la espalda.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 30/03/2010 |
259. Beneficios de los ejercicios para el cerebro (1938 lecturas)
La actividad física es fundamental para los planes de descenso de peso, como también para protegerse de las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo se conoce muy poco de los efectos benéficos que ejerce sobre el cerebro en particular y el sistema nervioso en general.
Publicado en Ejercicios físicos el 11/04/2010 |
260. Hacer ejercicio en la tercera edad (1913 lecturas)
El ejercicio y la actividad física en la tercera edad han dejado de ser un tema tabú y privativo de adultos y jóvenes. Los adultos mayores pueden ahora tener un espacio para promover su salud y mejorar su aptitud física, logrando los mismos beneficios, que cualquiera que se ejercite adecuadamente.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 09/09/2009 |
261. Errores frecuentes al hacer ejercicios (1891 lecturas)
El ejercicio físico, en algunas ocasiones, no da los resultados esperados. Esta situación tiene muchas causas, una de ellas son los errores en la ejecución de actividades físicas y en los programas de acondicionamiento. Entérate cuáles son los errores frecuentes al hacer ejercicios.
Publicado en Ejercicios físicos el 23/04/2010 |
262. Nomadismo y sedentarismo (1881 lecturas)
El peor factor de riesgo, muy por encima de la obesidad, el tabaquismo y el alcoholismo es: el sedentarismo. Factor de riesgo que alcanza a la mayoría de la población mundial, ya que no todos realizan una actividad física en forma sistemática y planificada. En contraposición al nomadismo, el sedentarismo físico es causa de innumerables enfermedades.
Publicado en Ejercicios físicos el 09/03/2010 |
263. Ejercicios para los músculos lumbares (1868 lecturas)
La zona media es el centro de gravedad corporal, por tanto debe mantenerse en buen estado de higiene muscular, ya que es la parte del cuerpo que gestiona gran parte de los movimientos que realizas. De allí, que estos ejercicios para los músculos lumbares, pueden ser lo que necesitas para fortalecer tu columna lumbar.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 13/04/2010 |
264. Abdomen plano con Pilates (1864 lecturas)
El Método Pilates es fundamentalmente, un sistema de reeducación postural. Sin embargo, el control pelviano y abdominal cobran gran importancia para gestionar la posición del cuerpo en el espacio, por lo que trabaja efectivamente sobre todo el plano del abdomen.
Publicado en Método Pilates el 13/04/2010 |
265. Test de Adams y otros tests sencillos para evaluar la postura (1864 lecturas)
La postura depende de la correcta alineación de los segmentos corporales y de la posición del cuerpo en el espacio. Sin embargo, la postura es un concepto dinámico, en donde interviene el sistema muscular para corregir la pérdida de equilibrio. Conocer test sencillos para evaluarla como el test de Adams, te permite detectar a tiempo, patologías que podrían evolucionar negativamente.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 06/05/2010 |
266. ¿Cómo es una sesión de Spinning? (1850 lecturas)
Spinning es un sistema revolucionario de entrenamiento en bicicleta estática, que se realiza en salas de gimnasios, generalmente cubiertos. Eso le otorga un beneficio extra ya que se puede disfrutar de las ventajas del ciclismo, sin los inconvenientes del mal clima y los peligros de pedalear en ruta.
Publicado en Spinning el 13/12/2009 |
267. Ejercicio en el jardín (1821 lecturas)
"Trabajar en el jardín es una magnífica manera de hacer ejercicio. Cuando se deshierba o se riega abono, se usan músculos importantes de todo el cuerpo y seguro se suda", aseguró en un comunicado de prensa Kara Smith, coordinadora de programas especiales del Centro de aptitud física del Sistema de salud de la Universidad de Loyola.
Publicado en Ejercicios físicos el 20/10/2009 |
268. Ejercicios para la entrada en calor (1821 lecturas)
Toda actividad física debería ser precedida por una adecuada serie de ejercicios para la entrada en calor o precalentamiento. Las razones por la que es conveniente realizar esta actividad previa son numerosas, tanto desde el punto de vista biológico como psicológico.
Publicado en Ejercicios físicos el 25/05/2010 |
269. Qué es el entrenamiento en circuito (1800 lecturas)
El entrenamiento en circuito o Circuit Trainning es una forma de acondicionamiento físico que nació en Inglaterra en 1853 en la Universidad de Leeds desarrollado por R.E. Morgan y G.T. Anderson. Combina perfectamente el trabajo aeróbico con el desarrollo de la fuerza resistencia, siendo por tanto, una de las formas de entrenamiento más completas.
Publicado en Ejercicios físicos el 30/04/2010 |
270. Cómo funcionan los abdominales (1770 lecturas)
El abdomen plano se logra combinando el balance calórico a través de una dieta, con ejercicios de fuerza específicos que tonifican localmente a toda la musculatura. La dieta elimina la grasa, y los ejercicios abdominales modelan y esculpen la zona media, mejorando el aspecto.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 01/06/2010 |
271. El ejercicio no engorda (1751 lecturas)
Suele escucharse con frecuencia que aquellos que comenzaron una actividad física, terminen afirmando que engordaron por efecto del ejercicio. Esto es un mito que debe ser convenientemente explicado.
Publicado en Ejercicios físicos el 09/10/2009 |
272. Ejercicios para los músculos dorsales (1751 lecturas)
La columna vertebral forma una verdadera cadena posterior responsable de la extensión del tronco y del reequilibrio en la posición de pie. Los músculos dorsales, localizados en la parte superior y media de la columna, son los de más masa y superficie, de toda la parte posterior, por tanto forman parte del grupo de músculos llamados básicos, que deben siempre estimularse y ejercitarse.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 02/04/2010 |
273. Ejercicios para el dolor de espalda (1750 lecturas)
La columna vertebral está formada por una cantidad significativa de músculos que ocupan diferentes planos. Debido a la acción de los potentes músculos que la recorren, en ocasiones, se produce dolor de la espalda, que puede ser aliviado mediante ejercicios.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 01/03/2010 |
274. Cómo hacer ejercicio sin riesgos (1737 lecturas)
Los ejercicios son fundamentales para lograr acondicionamiento físico y promocionar tu salud. Sin embargo, puedes llegar a cometer ciertos errores que no te permitirán aprovechar todas las posibilidades que te da la actividad física. Por eso es importante saber cómo hacer ejercicio sin riesgos.
Publicado en Ejercicios físicos el 01/01/2010 |
275. Ideas para armar un plan de negocio (1735 lecturas)
El inicio de cualquier emprendimiento siempre empieza en una idea abstracta, que deberás desarrollar cuidadosamente, para poder plasmarla en un documento que te permita armar tu plan de negocio.
Publicado en Ideas de microemprendimientos el 12/07/2010 |
276. Ejercicios para el tobillo (1719 lecturas)
La articulación del tobillo soporta mucha más presión de lo que realmente piensas, la mayoría de los movimientos que se hacen en posición vertical los absorbe el tobillo. Cada vez que saltas como en las clases de aeróbics, el tobillo resiste una presión equivalente a 6 veces tu peso corporal. Cuidarlos con los ejercicios apropiados para fortalecer los tobillos es, por lo tanto, imprescindible y necesario.
Publicado en Ejercicios físicos el 12/05/2010 |
277. El ejercicio como terapia (1716 lecturas)
El ejercicio físico es más que una serie de gestos destinados a fortalecer un grupo muscular. De hecho, el movimiento más que una técnica determinada, se puede decir que es una conducta total. Entender eso te puede llevar a utilizar a la actividad física como una poderosa terapia.
Publicado en Ejercicios físicos el 29/12/2009 |
278. Ejercicios para la fibromialgia (1698 lecturas)
La fibromialgia es un trastorno que causa dolor en músculos y articulaciones, pero con la particularidad que estas últimas no se inflaman. Es desconocida las causas que la originan, sin embargo, la actividad física ha demostrado ser un tratamiento eficaz para aliviarla. Por tal razón, los ejercicios para la fibromialgia son de gran interés, para quienes padecen esta enfermedad.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 24/02/2010 |
279. Juegos para niños inquietos (1683 lecturas)
Los niños tienen necesidad de movimiento porque es la forma en la que se relacionan con el medio que los rodea, estructuran su personalidad y desarrollan su intelecto. El movimiento natural de los niños puede ser canalizado a través de juegos y entretenimientos que les permita aprender y crecer tanto psicológica como socialmente.
Publicado en Juegos para niños el 06/03/2010 |
280. Cómo influyen las emociones en tus decisiones económicas (1673 lecturas)
Estudios científicos sugieren que las decisiones que finalmente tomamos, se realizan con la influencia predominante de las emociones y no tanto, como resultado de un proceso lógico-racional. Mediante el juego de los 10 dólares, este experimento pone de manifiesto como las emociones influyen en la economía.
Publicado en Coaching el 22/08/2009 |
281. Ejercicios para los miembros superiores (1657 lecturas)
Los miembros superiores son los ejercicios preferidos de los hombres y los eternos olvidados en las mujeres, que priorizan las actividades para glúteos y piernas. En ambos casos encontrar el equilibrio es condición indispensable para la correcta proporción del cuerpo.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 22/05/2010 |
282. Entrenamiento para spinning (1642 lecturas)
Si quieres trabajar los aerobios con el trabajo de fuerza y resistencia en forma conjunta, el spinning es una perfecta síntesis de lo dicho anteriormente, combinando seguridad, diversión, motivación y estímulo muscular y orgánico-funcional.
Publicado en Spinning el 23/12/2009 |
283. Pilates para un cuerpo esbelto (1618 lecturas)
Los ejercicios de Pilates son la combinación perfecta para trabajar en fuerza muscular, sin necesidad de pasarse aburridas sesiones en la sala de pesas. Adicionalmente, el resultado es un cuerpo tonificado y fuerte.
Publicado en Método Pilates el 17/11/2009 |
284. Body Mind, gimnasia sin apuro (1613 lecturas)
El movimiento slow (lento, sin prisas) ha llegado a la actividad física de la mano del Body Mind, que combina las disciplinas orientales Yoga, Tai Chi junto con el Pilates y crea un programa de acondicionamiento donde se prioriza la relación cuerpo mente y el movimiento de gran calidad.
Publicado en Ejercicios físicos el 10/11/2009 |
285. Estado físico y práctica del fútbol (1583 lecturas)
El deporte, en este caso el fútbol, puede ser un medio efectivo y bastante eficaz en la búsqueda de alternativas para mejorar y mantener tu condición física y promover tu salud. Tal es así que su práctica activa aporta muchos beneficios, que ayudan a lograr dicho objetivo.
Publicado en Tipos de deportes el 25/01/2010 |
286. Calcular la intensidad adecuada de los ejercicios (1569 lecturas)
Para saber cuánto esforzarse al hacer ejercicios es necesario calcular la intensidad adecuada de los mismos. Permanecer sedentario es mucho peor que al menos hacer pequeñas cantidades de actividad física. El cuerpo humano es un sistema diseñado para trabajar al máximo de sus posibilidades, de lo contrario se atrofia y pierde su función y capacidad.
Publicado en Ejercicios físicos el 26/04/2010 |
287. Correr en la cinta para andar (1553 lecturas)
La cinta de correr es una actividad aeróbica que puede ser utilizada de diversas maneras, para lograr mejores resultados en la misma cantidad de tiempo. Por eso, es importante tener en cuenta cómo ejercitar en las cintas para andar y obtener así, el máximo beneficio de tu entrenamiento.
Publicado en Ejercicios físicos el 24/04/2010 |
288. Ejercicios con balón para la espalda (1547 lecturas)
Los ejercicios con el balón de fitness suelen ser un excelente recurso a la hora de trabajar la estabilidad y fortalecimiento de la espalda, al tiempo que incrementamos el poder de percepción y sensibilidad al movimiento.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 15/03/2010 |
289. Ejercicios posturales para la espalda (1543 lecturas)
En el ámbito del movimiento humano, la actividad física puede ser utilizada de diferentes maneras, entre otras realizando ejercicios de propiocepción, fundamentales para asimilar naturalmente una buena postura. De allí la importancia de los ejercicios posturales de la columna vertebral, para el mantenimiento de la salud de tu espalda.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 26/04/2010 |
290. Ejercicios para hombros esbeltos (1537 lecturas)
Las proporciones corporales tienen como fin mantener cierto equilibrio en el desarrollo de las diferentes partes del cuerpo para que haya un correcto balance muscular, que será positivo tanto desde el punto de vista estético como funcional. Los ejercicios para hombros logran desarrollar el tren superior dando armonía a tu cuerpo.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 14/05/2010 |
291. Formas de aumentar la intensidad de los ejercicios (1533 lecturas)
El plan de acondicionamiento físico no puede ser siempre el mismo porque de este modo se produce una paralización del nivel de rendimiento y te cuesta más lograr tus objetivos. Aumentar la intensidad de los ejercicios es un recurso fundamental para alcanzar tus metas mucho más rápidamente y obtener mejores resultados.
Publicado en Ejercicios físicos el 28/03/2010 |
292. Las actividades físicas más divertidas (1526 lecturas)
El acondicionamiento físico no tiene porque limitarse a la práctica de actividad aeróbica o a acudir a la sala de pesas para realizar ejercicios de fuerza. Existen alternativas para aquellos que buscan innovar y desean experimentar con otras formas de ejercicio y actividades físicas más divertidas, que igualmente los mantendrá en forma.
Publicado en Ejercicios físicos el 01/05/2010 |
293. Práctica de Yoga en la tercera edad (1522 lecturas)
El Yoga constituye una de las actividades más recomendables para la tercera edad tanto por sus beneficios a nivel orgánico y muscular como en los aspectos mentales y emocionales. La práctica del Yoga es ejercicio y meditación a la vez.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 05/09/2009 |
294. Cómo cuidar los músculos de la espalda (1513 lecturas)
Parece casi una redundancia decir que la espalda es el centro vital de la capacidad de movimiento del cuerpo humano. De allí la importancia de saber cómo cuidar los músculos de la espalda, para lo que es necesario conocer algunos tips, que permiten mantenerla saludable y vigorosa.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 28/02/2010 |
295. Mitos sobre los beneficios de la actividad física (1497 lecturas)
El ejercicio físico, al poder ser abordado desde diferentes disciplinas, es vulnerable a que le atribuyan una cantidad de beneficios y ventajas que en realidad no son tales. Conocer algunos mitos de la actividad física te permitirá elegir el mejor programa para cumplir tus metas.
Publicado en Ejercicios físicos el 17/03/2010 |
296. Qué es el trabajo aeróbico (1494 lecturas)
El trabajo aeróbico, conceptualmente es toda acción motora que se realiza sin interrupciones, en forma constante, a una intensidad media, por un período de tiempo mínimo de 2 minutos. Los beneficios y utilidades de la actividad física aeróbica son muchos y variados, pudiéndose utilizar de acuerdo a cada nivel de necesidad.
Publicado en Ejercicios físicos el 15/05/2010 |
297. La fuerza muscular disminuye la hospitalización en la tercera edad (1477 lecturas)
Los adultos mayores débiles y con problemas físicos para hacer las tareas cotidianas, tienen más probabilidad de ser hospitalizados, según un estudio de California Pacific Medical Center de San Francisco. Desarrollar y mantener tu fuerza muscular, incrementa tu independencia y calidad de vida.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 10/10/2009 |
298. Ejercicios para músculos grandes (1470 lecturas)
Los músculos grandes del cuerpo constituyen la base de cualquier programa de fuerza que realices. Los ejercicios para estos grupos musculares son fundamentales tanto para aumentar la fuerza máxima, la potencia, como así también para adelgazar y mejorar la postura corporal.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 10/07/2010 |
299. Ejercicios para tonificar abdomen y espalda (1450 lecturas)
La parte media del cuerpo constituye una verdadera estructura de sostén y gestión del movimiento humano. Si está débil, rígida o descuidada, influirá a todas las otras partes del cuerpo, afectando finalmente tu conducta y carácter. Al contrario, la tonificación de los abdominales y la espalda, aumentarán tu estado de forma y la confianza en ti mismo.
Publicado en Tablas de abdominales el 07/06/2010 |
300. Ejercicios para hacer en el agua (1428 lecturas)
La actividad física la puedes realizar utilizando cualquier medio que tengas al alcance, el agua es uno de ellos, donde puedes combinar ejercicio con diversión y placer. Los beneficios de los ejercicios para hacer en el agua serán los mismos tanto si trabajas, como si fuera un plan más de acondicionamiento físico.
Publicado en Ejercicios físicos el 26/05/2010 |
301. Efectos psicológicos del ejercicio (1399 lecturas)
La actividad física es una de las terapias más naturales a la que se puede recurrir, para disminuir o eliminar los efectos nocivos de cuadros depresivos o de baja autoestima, que terminan impactando directamente en el cuerpo. Conoce los beneficios de la práctica deportiva y el ejercicio en general.
Publicado en Ejercicios físicos el 06/04/2010 |
302. Ejercicios para la flexibilidad (1398 lecturas)
La flexibilidad es una capacidad humana fundamental que paradójicamente se trabaja muy poco. Los ejercicios para la flexibilidad disminuyen la fatiga, aumentan la amplitud de movimiento y previenen la rigidez que se va incrementando con el paso de los años.
Publicado en Ejercicios físicos el 16/05/2010 |
303. Cálcular límite de ejercicios según la edad (1366 lecturas)
Una lectora en edad adulta, activa practicante de diversos deportes y actividad física, pregunta cuál es el límite para hacer ejercicio físico, y específicamente cuántas pulsaciones por minuto son las recomendables para ejercitarse en relación a la cantidad de años que se tenga.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 31/03/2010 |
304. ¿Por qué no se ven los abdominales? (1364 lecturas)
El deseo de la mayoría es lucir delgados, esbeltos y en lo posible que se puedan ver los abdominales con la forma típica de “tableta de chocolate”. Sin embargo, no cualquier plan de acondicionamiento físico logra marcar abdominales de manera rápida y simple, la clave es perseverancia y conocer algunas cuestiones importantes para alcanzar tu meta.
Publicado en Tablas de abdominales el 10/06/2010 |
305. Frases de incentivo para hacer ejercicio (1360 lecturas)
Uno de los motivos principales por el cual no logras perder peso o no alcanzas la figura deseada es la falta de incentivo y motivación para seguir entrenando y cumpliendo el plan de ejercicios físicos que habías planificado. Estas frases de incentivo y consejos pueden ser puestos en práctica, cuando el entusiasmo inicial disminuye.
Publicado en Ejercicios físicos el 31/05/2010 |
306. 2 ejercicios para endurecer abdominales (1358 lecturas)
Todo programa de aptitud física no está completo si no incluye ejercicios para endurecer abdominales. La zona media es un centro de gestión del movimiento, además de una de las partes del cuerpo que más preocupación causa en la búsqueda por verse esbelto.
Publicado en Tablas de abdominales el 04/07/2010 |
307. Cómo hacer Pilates en casa (1352 lecturas)
El Método Pilates, una forma de gimnasia muy efectiva para reeducar al cuerpo y devolverle su tono y flexibilidad natural, lo puedes hacer perfectamente en tu casa, sólo debes buscarte una colchoneta o alfombra cómoda y ser perseverante en tu rutina.
Publicado en Método Pilates el 18/07/2010 |
308. Alimentación en el deporte (1332 lecturas)
La alimentación en el deporte, debe tener en cuenta una serie de alimentos, que es necesario incluir en la dieta del deportista, ya que el incremento de la fuerza y el rendimiento físico no sólo dependen del tipo de entrenamiento que realices. El descanso y la adecuada nutrición son fundamentales para recuperarse del esfuerzo y poder compensar con un incremento de la capacidad física.
Publicado en Dietas balanceadas el 22/04/2010 |
309. Ejercicio antiedad para quitar años (1327 lecturas)
Expertos en fisiología del ejercicio consideran cuatro pilares fundamentales para poder detener el ritmo biológico y así verte y sentirte más joven. Descubrieron en una investigación con 2400 gemelos, que el ejercicio impacta positivamente al interior del ADN humano, viendo que aquellos que practicaban regularmente actividad física, molecularmente eran más jóvenes.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 15/04/2010 |
310. El ejercicio y la toma de decisiones (1324 lecturas)
Ciertos estudios avalan que los deportistas destacados, luego son efectivos ejecutivos que toman decisiones correctas aún bajo presión. Se abre así un panorama que vincula al deporte y la actividad física, con la toma de decisiones acertadas.
Publicado en Ejercicios físicos el 22/01/2010 |
311. Cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio (1322 lecturas)
La falta de tiempo es la limitación más frecuente de escuchar en aquellos que no se deciden a comenzar una actividad física. Sin embargo, hasta la gente ocupada puede encontrar tiempo para ejercitarse. Entérate cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio y mantenerse en forma.
Publicado en Ejercicios físicos el 15/04/2010 |
312. Cómo ejercitar el cuerpo con ejercicios analíticos (1313 lecturas)
La actividad física inteligente, es un poderoso medio de acondicionamiento físico que utiliza técnicas de movimiento muy precisos para lograr mucho más, sin recurrir a ejecutar una con menos esfuerzo. Aprende cómo ejercitar el cuerpo con ejercicios analíticos.
Publicado en Ejercicios físicos el 04/04/2010 |
313. Cómo evitar el sedentarismo (1307 lecturas)
El primer paso es el más difícil de dar, hay que vencer la inercia del sedentarismo y romper los prejuicios que tienes por no estar en forma. Una vez comenzados los ejercicios para evitar el sedentarismo, rápidamente obtendrás beneficios que te motivarán a buscar otros tipos de actividad o a aumentar la cantidad de la que realizas habitualmente.
Publicado en Ejercicios físicos el 06/06/2010 |
314. Ejercicios de estiramiento para la espalda (1270 lecturas)
La flexibilidad muscular es importante, sin embargo, frecuentemente es dejada de lado en los planes de acondicionamiento físico. Los ejercicios para estirar la espalda dorsal son los grandes olvidados. El estiramiento flexibiliza al músculo, moviliza las articulaciones, oxigena los tejidos, desbloquea contracturas, restablece la función neuromuscular, libera tensiones, aumenta la vitalidad y la capacidad de movimiento.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 21/05/2010 |
315. Plan de ejercicios para moverse (1267 lecturas)
Mantenerte activo es la mejor decisión para la promoción de tu salud. El cuerpo humano está diseñado para funcionar y moverse al máximo de sus posibilidades. El sedentarismo es una decisión equivocada, que disminuye capacidades que podrías utilizar para mejorar tu calidad de vida.
Publicado en Ejercicios físicos el 10/05/2010 |
316. ¿Te cansas cuando haces un ejercicio nuevo? (1255 lecturas)
Es frecuente escuchar que cuando empiezas a ejercitarte en una actividad nueva, los 45 minutos de correr en cinta, se transforman en apenas unos sudorosos y sacrificados 10 minutos en el elíptico. ¿Por qué pasa esto?
Publicado en Ejercicios físicos el 03/10/2009 |
317. Mejora la memoria con ejercicio físico (1222 lecturas)
Los beneficios del ejercicio físico sobre el cuerpo se extienden también sobre la mejora de la memoria, según Stan Colcombe, investigador de la Universidad de Illinois (EE.UU.) El ejercicio aeróbico, realizado durante un largo período de tiempo disminuye la pérdida de tejido cerebral que aparece con la edad.
Publicado en Métodos y técnicas de estudio el 12/06/2010 |
318. Bicicletas fijas para la tercera edad (1193 lecturas)
En respuesta a un usuario de Innatia que preguntó sobre la existencia o no de bicicletas fijas para la tercera edad, cabe señalar que ésta depende de varios factores y no sólo de una cifra determinada. Se puede tener los años de tercera edad, pero la condición física de un adulto, por tanto es positivo intentar hacer lo que se pueda según la capacidad individual, incluso actividad aeróbica en bicis estáticas.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 03/03/2010 |
319. Tabla de ejercicios abdominales (1151 lecturas)
El lograr un bajo porcentaje de grasa corporal no significa que se adquiera inmediatamente un tono muscular a nivel del plano medio; si bien es un paso importante, la forma más efectiva de alcanzarlo es a través de una tabla de ejercicios abdominales, paso ineludible para derrotar la flacidez.
Publicado en Tablas de abdominales el 20/07/2010 |
320. Los juegos de consola benefician la salud (1132 lecturas)
Lo que antes se consideraba una práctica nociva para la salud, se ha convertido en un aliado de la actividad física. Estudios recientes dan cuenta de la importancia de los juegos donde se interactúa con el propio movimiento, consolas como Wii Fit o títulos como “EA Sports Active” de Electronic Arts, donde el usuario se mueve, protegiéndose contra el mayor factor de riesgo que existe: el sedentarismo.
Publicado en Ejercicios físicos el 07/10/2009 |
321. Gimnasia en casa para tonificar el abdomen (1131 lecturas)
Tu propia casa puede convertirse en un lugar ideal para hacer gimnasia de cualquier clase. Los ejercicios para tonificar el abdomen sólo necesitarán de una alfombra, colchoneta o si no tienes, una toalla grande.
Publicado en Tablas de abdominales el 14/06/2010 |
322. 3 ejercicios para tonificar todos los músculos (1131 lecturas)
El tiempo a veces apremia, por lo que no hay suficiente para tonificar todos los músculos y mantenerlos en buen estado. De todos modos, puedes iniciar una tabla de 3 ejercicios que estimulan la casi totalidad del cuerpo en pocos minutos.
Publicado en Tablas de ejercicios el 07/08/2010 |
323. Cómo ejercitar los músculos pequeños (1127 lecturas)
Los pequeños músculos del cuerpo, presentes en los brazos y hombros, se deben ejercitar de manera especial y cuidadosamente para evitar problemas tendinosos que afecten la amplitud de movimiento. De esta manera te aseguras hombros y brazos esbeltos y vigorosos.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 14/06/2010 |
324. Cómo combatir la ansiedad (1125 lecturas)
La vida actual impone un ritmo frenético, induciendo a no respetar los ciclos biológicos del cuerpo humano, el resultado es angustia, conflictos internos, estrés que puede desembocar en sobrepeso y obesidad, entre otras cosas. El control de estos problemas está en tus manos si tienes la voluntad de combatir la ansiedad.
Publicado en Controlar la ansiedad el 11/07/2010 |
325. Rutina aeróbica, entrada en calor y vuelta a la calma (1124 lecturas)
El momento óptimo para comenzar tu rutina aeróbica se logra luego de una adecuada entrada en calor que prepara a tu cuerpo para el esfuerzo. Asimismo, finalizada la actividad, el momento de vuelta a la calma es tan importante como el calentamiento. Realizar la rutina de ejercicios aeróbicos adecuadamente, te evitará lesiones y problemas musculares.
Publicado en Ejercicios físicos el 26/05/2010 |
326. Ejercicios para fortalecer el cuello (1113 lecturas)
La columna cervical o cuello es una de las zonas del cuerpo más sensibles a los cambios de equilibrio y posición del cuerpo. Por tanto es una de las partes de la columna que más sufre las variaciones de tensión y acortamientos. Ejercitar el cuello es imprescindible para lograr una salud general.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 28/03/2010 |
327. ¿Sirven los abdominales para adelgazar la cintura? (1113 lecturas)
Las salas de gimnasio o las reuniones sociales están llenas de personas con muy buena voluntad, pero con escasos conocimientos, que dan consejos para adelgazar y adquirir una cintura esbelta y moldeada. Lamentablemente, lo único que hacen es difundir mitos y errores de los ejercicios, especialmente de los abdominales, siendo la causa de que muchos se frustren en poder alcanzar sus propios objetivos.
Publicado en Tablas de abdominales el 06/06/2010 |
328. Beneficios del senderismo para la salud (1097 lecturas)
El trekking o senderismo evolucionó de un simple hobby, el de caminar al aire libre en contacto con la naturaleza, a una actividad deportiva no competitiva donde existen diferentes niveles de dificultad. Pero lo interesante es la cantidad de beneficios que otorga su práctica.
Publicado en Tipos de deportes el 12/02/2010 |
329. Rutina de ejercicios para la playa (1094 lecturas)
Las vacaciones, con la posibilidad de contar con más tiempo para dedicarle al cuerpo, puede ser el puntapié inicial para encontrar una rutina de ejercicios que luego podrías repetir a lo largo del año. Los ejercicios en la playa pueden ser el factor motivador para que te entusiasmes y decidas finalmente incorporar la actividad física en tu vida.
Publicado en Ejercicios físicos el 16/05/2010 |
330. Ejercicios analíticos para la espalda (1085 lecturas)
La espalda es un sistema de músculos, tendones y ligamentos muy complejo y delicado, para no prestarle la debida atención como cuando se hacen ejercicios básicos sin control alguno. El ejercicio analítico te ayudará a una mejor calidad de movimiento, restableciendo todo el sistema neuromuscular.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 07/04/2010 |
331. Tabla de musculación (1081 lecturas)
Esta tabla de musculación, al incluir la combinación de dos o más ejercicios de musculación y tonificación, ejecutados como si fuera uno solo, le da más intensidad y calidad a tu rutina de ejercicios. Esta rutina para la musculación te permiten hacer más cantidad de trabajo quemando más calorías, en el mismo período de tiempo que utilizarías para realizar un ejercicio aislado. Por tanto, con esta tabla de ejercicios combinados, en menos tiempo ganarás más.
Publicado en Tablas de ejercicios el 20/06/2010 |
332. 3 ejercicios de Pilates para tonificar glúteos y piernas (1076 lecturas)
El Método Pilates se ha popularizado por su eficacia en tonificar y modelar los músculos manteniéndolos estilizados, fuertes y flexibles en forma simultánea. Por tanto, para lucir piernas esbeltas y glúteos tonificados, nada mejor que los ejercicios de este innovador método.
Publicado en Método Pilates el 10/06/2010 |
333. Efecto del ejercicio sobre el metabolismo de las grasas (1046 lecturas)
¿Sabés cuál es el efecto del ejercicio sobre el metabolismo de las grasas?, ¿te interesaría conocer la razón por la cuál los atletas queman grasas más rápidamente?. Estudios recientes dan cuenta de un nuevo tipo de tejido adiposo que sólo puede ser observado a través de un microscopio, la grasa marrón. La importancia de este tipo de grasa es que está asociada a los atletas que realizan una actividad física importante, dando como resultado una capacidad mayor para quemar excesos de calorías y por tanto adelgazar.
Publicado en Los lípidos el 03/06/2010 |
334. Beneficios del ejercicio físico (1042 lecturas)
El ejercicio es recomendado por especialistas y reconocido en todos lados como una forma de beneficiar el organismo y promover la salud. Pero ¿qué aspectos positivos producen exactamente en nuestro cuerpo?. Conoce los beneficios de hacer ejercicios para mejorar tu estado físico y tu salud en general.
Publicado en Ejercicios físicos el 16/04/2010 |
335. Qué es la Obesidad y el sobrepeso (1038 lecturas)
Obesidad significa tener acumulada mucha grasa corporal y difiere del sobrepeso, en el sentido que este factor depende de la masa muscular, los huesos y la cantidad de grasa y agua corporal. Sin embargo, ambos términos significan que el peso de una persona es mayor a lo que se considera saludable en relación a su altura.
Publicado en Remedios caseros para perder peso el 19/08/2010 |
336. Cómo adelgazar rápido con aeróbicos (1035 lecturas)
Los ejercicios aeróbicos constituyen una forma sencilla, efectiva y simple de actividad física que permiten adelgazar rápidamente. Sin embargo, el éxito depende de que logres respetar ciertos parámetros básicos que forman parte de cualquier programa de pérdida de peso.
Publicado en Ejercicios aeróbicos el 09/06/2010 |
337. Actividad física y ritmo biológico (1001 lecturas)
Esa misma actividad que realizas regularmente, en donde algunos días la haces sin dificultad, pleno de energía y vitalidad, sin desconcentración y en perfecto equilibrio. Y otros días te sale todo al revés, te sientes fatigado, irritado y nervioso sin motivo aparente, puede explicarse por el ritmo biológico o ciclo circadiano.
Publicado en Ejercicios físicos el 28/04/2010 |
338. Ejercicios con fitball (993 lecturas)
La pelota de fitness es un medio importante para facilitar o dificultar la ejecución de los diferentes ejercicios que realizas. Por tanto, los ejercicios con fitball o pelota son una manera diferente de ejercitarte y romper la rutina de entrenamiento, lo que se traducirá en un efecto adaptativo superior.
Publicado en Ejercicios físicos el 11/05/2010 |
339. Ejercicios para estiramiento en pareja (982 lecturas)
La flexibilidad con la ayuda de una persona que nos permite mantener una determinada posición, es la manera más efectiva para mejorar sustancialmente la elasticidad muscular y la movilidad articular. Podrás lograrlo a través de estos ejercicios para estiramiento en pareja.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 20/05/2010 |
340. Tratamiento del lumbago (972 lecturas)
El dolor lumbar, en mayor o menor medida, ha sido experimentado por la mayoría de las personas, especialmente adultos. La lumbalgia puede variar de leve a severa y puede ser de corta o larga duración. El tratamiento del lumbago es imprescindible para no dificultar tus actividades diarias.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 09/05/2010 |
341. Aprender a jugar tenis para estar en forma (971 lecturas)
Si no eres adepto a un plan de ejercicios en el gimnasio, la práctica de un deporte, te permite promover tu salud, y mejorar físicamente, con la ventaja de mantener la motivación en un nivel alto y en forma permanente. De tal modo, aprender a jugar tenis puede ser una buena alternativa, no sólo para estar en forma, sino también para ejercitar el cerebro.
Publicado en Tipos de deportes el 22/01/2010 |
342. Aumenta tu energía vital con Tai Chi (935 lecturas)
El Tai Chi es un poderoso arte marcial milenario que se ha popularizado rápidamente en occidente como un gran promotor de la salud. Su sistema de entrenamiento y ejercicios específicos permiten aumentar la energía vital, aumentando la calidad de vida y el control del estrés.
Publicado en Tai Chi el 11/06/2010 |
343. Gimnasia con giros (929 lecturas)
El cuerpo humano ha sido diseñado para realizar en forma predominante grandes movimientos circulares, sin seguir una trayectoria perfectamente lineal. La gimnasia con giros y los ejercicios que incorporan rotaciones articulares estimulan en forma más natural y espontánea los músculos implicados.
Publicado en Ejercicios físicos el 23/05/2010 |
344. Errores frecuentes al hacer ejercicios (920 lecturas)
Los programas de acondicionamiento físico, en ciertas ocasiones, suelen no satisfacer las expectativas que se depositaban al inicio del mismo. Por tanto, para alcanzar tus metas, es necesario conocer si estás cometiendo errores que hacen disminuir la eficacia de tu preparación física.
Publicado en Ejercicios físicos el 23/05/2010 |
345. Ejercicio de respiración para mejorar la postura (911 lecturas)
La respiración adecuada permite coordinar las sinergias musculares, restableciendo la función del sistema neuromuscular, eliminado la fatiga, modificando la postura y permitiendo movimientos equilibrados y precisos. Aprende a respirar bien para mejorar la postura corporal, a través de este sencillo ejercicio.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 08/05/2010 |
346. Ejercicios para la osteoporosis (907 lecturas)
La gravedad cero que sufrían los astronautas en sus viajes por fuera de la estratósfera terrestre, era la principal causa de desmineralización de su masa ósea, o más popularmente llamada, osteoporosis. La forma más efectiva de prevenirla y combatirla era y sigue siendo el ejercicio físico.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 30/05/2010 |
347. Reducir grasa abdominal (896 lecturas)
Los programas para adelgazar tienen como objetivo primario, no sólo perder peso, sino reducir la grasa abdominal acumulada como reserva energética. Sin embargo, los pasos que debes seguir para bajar el abdomen no se limitan al clásico encogimiento de tronco, sino a un plan integral que incluya ciertos factores fundamentales.
Publicado en Tablas de abdominales el 16/08/2010 |
348. La microempresa puede generar riqueza (891 lecturas)
En momentos de gran inestabilidad económica, el trabajo puede verse amenazado por ajustes, despidos o la posibilidad de no contar con un sindicato fuerte que defienda los derechos de los asalariados. La creación de una microempresa, por tanto, es un factor clave para que puedas generar riqueza en forma personal dándole salida a la crisis económica.
Publicado en Ideas de microemprendimientos el 30/06/2010 |
349. Ejercicios de reeducación postural (883 lecturas)
La adquisición de cierta postura corporal se relaciona con la forma que tiene el cuerpo de manifestar sus contenidos emocionales y mentales. Una posición o alineación del cuerpo de expansión y vitalidad no hace más que reflejar esas cualidades que llevas dentro. Los ejercicios de reeducación postural son el medio más efectivo para alcanzar tus objetivos y poder vivir con más plenitud.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 04/06/2010 |
350. ¿Qué es el spinning acuático? (869 lecturas)
El Spinning es una práctica sobre bicicleta que trabaja la resistencia orgánico-funcional y la fuerza muscular. El Spinning acuático es una novedad basada en las sesiones clásicas, donde le agregas la resistencia que produce el agua al moverte bajo ella.
Publicado en Spinning el 18/12/2009 |
351. Cómo aumentar la recuperación muscular (861 lecturas)
Luego de realizar una actividad física, especialmente si es intensa, la recuperación muscular y la forma de aumentarla se vuelven importantes e imprescindibles para poder disfrutar de todos los beneficios que te brinda el ejercicio.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 05/07/2010 |
352. Formas de hacer crecer tu dinero (834 lecturas)
El dinero, como concepto, es un medio de cambio que se le otorga valor bajo determinadas pautas culturales. Sin embargo, es importante cuidarlo y tratar de hacerlo crecer ya que es una de las herramientas para generar riqueza y prosperidad, lo que termina beneficiando a toda la sociedad.
Publicado en Ideas de microemprendimientos el 01/08/2010 |
353. Ejercicio para la cadera (820 lecturas)
El traslado por tus propios medios es una acción motora básica y fundamental para mantener autosuficiencia en todo lo que realices. La cadera, por tanto debe estar en buen estado de condición y forma a través del ejercicio, para evitar lesiones o limitaciones de movimiento por osteoporosis o cualquier otra patología, que pueden afectar la realización de tus tareas diarias.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 01/06/2010 |
354. Vídeo ejercicios de relajación rápida contra el estrés (816 lecturas)
Con la conducción de un instructor especialista, puedes utilizar un medio visual, como es el vídeo, para transformarlo en una clase personal con ejercicios de relajación rápida contra el estrés, siguiendo cuidadosamente las instrucciones que te va proponiendo para combatir las tensiones cotidianas.
Publicado en Remedios caseros para el estrés el 13/08/2010 |
355. Entrenamiento de fuerza de Tai Chi (809 lecturas)
El Tai Chi es en su esencia un arte marcial que en occidente se ha utilizado en forma terapéutica para promover la salud. Sin embargo, tiene un sistema de entrenamiento, cuyos ejercicios permiten trabajar y aumentar la fuerza muscular, cualidad fundamental para el combate y la lucha, o cualquier otra actividad que la requiera.
Publicado en Tai Chi el 08/06/2010 |
356. Abdominales con sobrecarga para tonificar (801 lecturas)
La pared abdominal sólo puede verse estilizada cuando se encuentra libre de grasa. Sin embargo, los ejercicios abdominales con sobrecarga te permiten tonificar más rápidamente dando mejor volumen y aspecto a tu zona media.
Publicado en Tablas de abdominales el 20/07/2010 |
357. Estiramientos musculares lumbares (798 lecturas)
La actividad física equilibrada debe integrar los estiramientos musculares de los lumbares con una tonificación efectiva de los abdominales. De lo contrario se produce un desbalance que puede afectar la salud de tu espalda.
Publicado en Estiramientos musculares el 24/06/2010 |
358. Ejercicios para la percepción corporal (795 lecturas)
El ejercicio físico es una herramienta que puede ser utilizada para diversos fines, entre ellos tomar consciencia del propio cuerpo y de este modo, aumentar la capacidad motora para realizar movimientos espontáneos y sin esfuerzo alguno.
Publicado en Ejercicios físicos el 19/05/2010 |
359. Beneficios del Pilates para la espalda (764 lecturas)
El Método Pilates es fundamentalmente un sistema de reeducación postural, que se basa en ejercicios de propiocepción, fuerza y flexibilidad con la toma de conciencia de la mejor postura para cada acción determinada. Por eso, los beneficios de la práctica de Pilates para la espalda te pueden ayudar a cuidar la tuya.
Publicado en Método Pilates el 12/03/2010 |
360. Tonifica músculos y reduce la flacidez en edad adulta (764 lecturas)
La edad adulta no es un impedimento para realizar una rutina de ejercicios que te permita tonificar los músculos y por tanto, reducir la flacidez. Los beneficios que se logran por efecto adaptativo al estímulo del ejercicio son los mismos a cualquier edad.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 17/07/2010 |
361. Ejercicios para eliminar el dolor del cuello (762 lecturas)
La fatiga y el estrés son la causa de contracturas musculares y tensiones innecesarias que pueden producir dolor cervical. Por tanto, tal molestia no se encuentra siempre asociada a una patología específica, es por eso que los ejercicios para eliminar el dolor de cuello son la manera más natural y efectiva de prevenir futuras lesiones.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 07/07/2010 |
362. Qué máquina es más efectiva para tonificar y eliminar celulitis (759 lecturas)
En el mercado existe una gran variedad de máquinas que prometen tonificar y eliminar la celulitis, como la elíptica o la plataforma vibratoria, entre otras. Sin embargo, es necesario establecer los objetivos y conocer las prestaciones que cada aparato puede brindarte, para la tonificación muscular.
Publicado en Ejercicios con máquinas el 25/06/2010 |
363. Qué es el senderismo como actividad deportiva (750 lecturas)
El senderismo ha pasado de ser una forma de pasatiempo en contacto con la naturaleza, a una actividad deportiva con múltiples beneficios para la salud y el combate contra el sobrepeso.
Publicado en Tipos de deportes el 02/02/2010 |
364. ¿Cuál es la mejor plataforma vibratoria para comprar? (749 lecturas)
Las plataformas vibratorias tienen distintos precios y calidades, que varían según la intensidad con que puedas entrenar y por el nivel de calidad de la vibración mecánica. Para comprar un aparato de vibración mecánica es necesario que conozcas las diferentes prestaciones que poseen.
Publicado en Ejercicios con máquinas el 17/06/2010 |
365. Actividad física para el embarazo (748 lecturas)
La etapa del embarazo no debe tomarse como el fin de la actividad física para no dañar el desarrollo del bebé. Al contrario, el seguimiento de un programa de acondicionamiento físico, facilita el tener un buen trabajo de parto.
Publicado en Salud en la mujer el 02/05/2010 |
366. ¿Cómo evitar síntomas de lumbalgia? (735 lecturas)
La salud del cuerpo se potencia cuando tu zona media está en perfecto equilibrio, tanto flexible como fortalecido y el movimiento resulta espontáneo, armónico y fluído. De todos modos evitar los síntomas de lumbalgia o lumbago, incrementa la salud física, mental y emocional.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 04/05/2010 |
367. Efectos del sedentarismo físico sobre la salud (718 lecturas)
Las personas con bajo peso que no realizan ninguna actividad física tienen el mismo riesgo que los obesos de padecer alguna enfermedad cerebro o cardiovascular. A partir de la medición de factores de riesgo como el colesterol alto, los resultados de los estudios han sido concluyentes. Los efectos del sedentarismo físico prueban que para mantener la salud, no basta con estar delgado.
Publicado en Dislipemias el 26/03/2010 |
368. Ejercicios de fuerza isométrica en casa (710 lecturas)
Los beneficios que brinda el trabajo de fuerza pueden ser aprovechados en la intimidad de tu casa utilizando solo una toalla como todo elemento, y realizando los ejercicios de tensión isométrica. Pero ¿qué es la tensión isométrica?
Publicado en Gimnasia en casa el 29/06/2010 |
369. Diferencias de sexo en la práctica de ejercicios (709 lecturas)
Las diferencias de sexo en la práctica de ejercicios son evidentes a simple vista, sin embargo conocer la diversidad de rendimiento físico es interesante para poder diseñar adecuadamente un programa de acondicionamiento físico funcional tanto para el hombre como para la mujer.
Publicado en Ejercicios físicos el 05/06/2010 |
370. Tabla de ejercicios para la espalda (680 lecturas)
El desarrollo de los grandes músculos permite mantener un elevado gasto calórico, entre otros beneficios para el acondicionamiento físico. La tabla de ejercicios para la espalda, además de fortalecerte, será una forma de obtener una buena postura corporal.
Publicado en Tablas de ejercicios el 13/07/2010 |
371. Importancia de los estiramientos musculares (672 lecturas)
Los músculos entre otros elementos están constituidos por tejido conectivo. Esta red de fibras elásticas recubre músculos y así mismo, es un componente importante de huesos, cartílagos, articulaciones, ligamentos, tendones, entre otros. El trabajo de flexibilidad y de estiramientos musculares permite distender este tejido aliviando tensiones y situaciones de dolor que pueden llegar a ser permanentes.
Publicado en Estiramientos musculares el 30/05/2010 |
372. 3 movimientos para una espalda en forma (663 lecturas)
La espalda es una zona usualmente desconocida para la propia persona y sin embargo, la parte del cuerpo más expuesta a la observación y mirada de los otros. Mantenerla en buena forma es imperativo tanto para la salud postural como para la estética corporal.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 24/05/2010 |
373. El equilibrio espalda abdomen (662 lecturas)
Los planos musculares de la espalda y del abdomen, como ocurre en otras partes del cuerpo, deben estar equilibrados para evitar malformaciones, dolores y lesiones crónicas. El estímulo de una parte del cuerpo debe ser compensado trabajando el opuesto y de este modo, restablecer el equilibrio corporal.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 10/04/2010 |
374. Programa de ejercicios para rejuvenecer (647 lecturas)
El cuerpo está diseñado para ser utilizado en forma completa y total. El vigor y la energía de hace unos años puedes recuperarlos en base a un programa de ejercicios que te permita de alguna manera rejuvenecer en tus funciones y capacidad física, adquiriendo la aptitud de años atrás.
Publicado en Ejercicios aeróbicos el 01/09/2010 |
375. Abdomen plano con ejercicios para nadar (624 lecturas)
Si bien la dieta es la que determina la cantidad de grasa de tu zona media, y por tanto, el estar esbelta o no, el ejercicio físico determina el grado de tonificación y por tanto, la posibilidad de obtener un abdomen plano. Con ejercicios para nadar también puedes alcanzar esa meta.
Publicado en Tipos de deportes el 10/07/2010 |
376. Ejercicios en casa para una figura esbelta (616 lecturas)
El paso siguiente, al llegar a tu peso ideal, es seguir una tabla de ejercicios para obtener una figura esbelta, y por qué no, envidiable. Para eso, no es necesario acudir especialmente a un gimnasio ya que puedes realizar perfectamente ejercicios en la comodidad de tu casa y lograr exactamente lo mismo.
Publicado en Gimnasia en casa el 24/07/2010 |
377. Ejercicios para plataforma vibratoria (616 lecturas)
Los ejercicios para plataforma vibratoria son una excelente opción para adquirir rápidamente una muy buena condición física, a través principalmente del incremento de la fuerza, la potencia y el tono muscular de todas las partes del cuerpo.
Publicado en Ejercicios con máquinas el 04/08/2010 |
378. Vídeo de música para relajación haciendo ejercicios de Tai Chi (612 lecturas)
La música es un poderoso medio utilizado para inducir reacciones y cambios en el cuerpo a través de la actividad cerebral. Este vídeo de música para relajación, puedes utilizarlo como medio para tus ejercicios de Tai Chi y de esa manera provocar una sensación de equilibrio y bienestar en todo tu organismo.
Publicado en Tai Chi el 12/08/2010 |
379. Tonificación abdominal con el balón de Pilates (609 lecturas)
El Método Pilates utiliza muchos elementos para darle a los ejercicios variación y distintos niveles de intensidad y dificultad. El balón de Pilates (Fitball) es uno de los más sencillos de adquirir con una gran cantidad de actividades para realizar, entre ellas, la tonificación abdominal.
Publicado en Método Pilates el 28/07/2010 |
380. Cómo hacer los ejercicios aeróbicos para adelgazar (602 lecturas)
Todo programa para adelgazar no tendrá éxito si no va acompañado por una dieta. Sin embargo, los ejercicios aeróbicos son fundamentales para complementar el plan alimenticio, por tanto es importante que conozcas cómo realizar tus sesiones de acondicionamiento físico, para que tu entrenamiento sea más efectivo.
Publicado en Ejercicios aeróbicos el 30/06/2010 |
381. Cintas para correr y adelgazar (600 lecturas)
Los ejercicios aeróbicos utilizan grandes grupos musculares en su acción de movimiento; es por eso que son efectivos para adelgazar, ya que queman gran cantidad de calorías. En ese sentido, las cintas para correr o andar, estimulan la gran masa que poseen los glúteos y piernas, por tanto, comprar una para bajar de peso puede ser una excelente alternativa.
Publicado en Ejercicios con máquinas el 28/06/2010 |
382. Cómo estirar los músculos del pecho (599 lecturas)
La parte anterior del cuerpo está conformada por los músculos del pecho, destacándose el pectoral entre otros. Una postura de expansión y vitalidad se logra, por tanto, con los ejercicios para estirar el pecho que permite expandir la caja torácica aumentando la capacidad pulmonar y respiratoria.
Publicado en Estiramientos musculares el 08/06/2010 |
383. Spinning para tonificar las piernas (591 lecturas)
El Spinning es esencialmente un ejercicio aeróbico, pero las particularidades de la bicicleta y la manera en que se da la clase, han demostrado que también es efectivo para tonificar las piernas.
Publicado en Spinning el 12/07/2010 |
384. Beneficios de la práctica regular del golf (589 lecturas)
Muchas personas adoran la actividad física al aire libre, disfrutan del movimiento, pero sin embargo, se resisten a acondicionar su cuerpo en un gimnasio o sala de aeróbica o spinning. El deporte, como por ejemplo la práctica de golf, es por tanto, un buen sustituto a la hora de elegir una actividad física que promueva tu salud.
Publicado en Tipos de deportes el 23/01/2010 |
385. Beneficios de la relajación (585 lecturas)
La relajación es también un trabajo muscular, no implica la total desconexión de la capacidad de movimiento del cuerpo, sino establecer un tono de base adecuado y suficiente a la necesidad que requiera determinada situación. Si logras esto, los beneficios de la relajación sobre la salud y calidad de vida serán innumerables.
Publicado en Remedios caseros para el estrés el 23/07/2010 |
386. Tabla de ejercicios para brazos (579 lecturas)
En los planes para adelgazar, la opción más inteligente y efectiva es entrenar los grandes grupos musculares. Pero, para modelar el cuerpo, de manera que luzca tonificado y esbelto es imprescindible añadir una tabla de ejercicios para brazos a la rutina, para que sea posible equilibrar el desarrollo corporal.
Publicado en Tablas de ejercicios el 16/07/2010 |
387. 14 minutos para reducir el estrés (575 lecturas)
Sólo 14 minutos al día tres veces por semana realizando un ejercicio vigoroso, parece ser suficiente para reducir el impacto que provoca el estrés sobre el envejecimiento de las células. Recientes estudios revelaron la importancia de este factor que produce un impacto positivo en el ADN celular.
Publicado en Ejercicios aeróbicos el 21/06/2010 |
388. Aumentar el pecho con ejercicios de Pilates (574 lecturas)
Los ejercicios clásicos para aumentar el pecho, donde se trabaja el músculo pectoral, los puedes realizar con el Método Pilates. Este sistema brinda músculos fuertes, tonificados, estilizados y es un excelente sistema de reeducación postural, por tanto los beneficios los notarás y sentirás en todo tu cuerpo.
Publicado en Método Pilates el 09/06/2010 |
389. Vídeo del Método Pilates para hacer en casa (574 lecturas)
El programa de acondicionamiento físico puede seguirse perfectamente con la práctica del Método Pilates, especialmente porque la precisión de sus movimientos añade intensidad al ejercicio sin necesidad de accesorios. En este vídeo para hacer en casa se muestran los ejercicios básicos para iniciarse en el método.
Publicado en Método Pilates el 06/08/2010 |
390. Ejercicios de Pilates para tonificar glúteos (568 lecturas)
Los ejercicios de Pilates son conocidos por su probado éxito en brindar un cuerpo estilizado, con músculos esbeltos y largos. Sin embargo, puedes tonificar los glúteos y darles un aspecto de solidez y fortaleza, de la misma forma que haciendo otro tipo de actividad física.
Publicado en Método Pilates el 31/07/2010 |
391. Ejercicio de Pilates para estiramiento de cuello (558 lecturas)
El Método de Pilates te brinda una forma de hacer ejercicio con control y precisión del movimiento, por lo que haciendo menos, obtienes más. Este ejercicio para el estiramiento del cuello previene problemas en la columna cervical.
Publicado en Método Pilates el 06/07/2010 |
392. El gimnasio en casa (549 lecturas)
La práctica de actividad física no debe ser privativa de los que acuden a una sala de gimnasia o se ejerciten en un parque. En la comodidad de tu casa puedes realizar ejercicios como si fuera tu propio gimnasio.
Publicado en Gimnasia en casa el 27/06/2010 |
393. 7 razones para tonificar la zona media (534 lecturas)
Los ejercicios de tonificación y fortalecimiento para la parte media del cuerpo son un excelente aliado de la salud, sin embargo, no siempre se encuentran incluídos en los programas de acondicionamiento físico. Conocer al menos 7 razones para tenerlos en cuenta es importante para entender por qué es fundamental tonificar una zona muscular localizada.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 03/06/2010 |
394. 3 ejercicios en 30 minutos para hacer deporte (533 lecturas)
En sólo un día hay 1440 minutos, conocer 3 formas de ejercicio que te represente sólo 30 minutos para hacer deporte es suficiente para llevar una vida saludable, plena de energía y protegida de la mayoría de los factores de riesgo. Asimismo el ejercicio adelgaza, produce una sensación de bienestar, placer y hasta modifica la conducta de quién lo practica, permitiendo una mejor forma y aumentando tu calidad de vida.
Publicado en Tipos de deportes el 15/06/2010 |
395. Beneficios del Tai Chi para la salud (523 lecturas)
Lo que empíricamente se conocía, se ha comenzado a demostrar científicamente en base a estudios que validan los beneficios que brinda la práctica del Tai Chi sobre la salud en general, tanto en el aspecto físico como mental.
Publicado en Tai Chi el 15/07/2010 |
396. Cómo adquirir libertad financiera (517 lecturas)
En medio de un complejo sistema económico, el cómo adquirir libertad financiera se hace una cuestión fundamental de cara al futuro, de manera de poder estar a salvo de las fluctuaciones económicas en forma de crisis que cada vez se hacen más habituales.
Publicado en Ideas de microemprendimientos el 24/07/2010 |
397. Cómo hacer gimnasia con elementos caseros (502 lecturas)
La gimnasia con elementos caseros o ejercicios en casa pueden ser el puntapié inicial, para que la actividad física se convierta en un hábito. Un estado de acondicionamiento físico óptimo es posible realizarlo en cualquier lugar, siempre y cuando se tenga la decisión firme de llevarlo a cabo, con los elementos que tengas a tu alcance.
Publicado en Gimnasia en casa el 03/07/2010 |
398. Tabla de entrenamiento aeróbico (502 lecturas)
El seguimiento de una tabla de entrenamiento aeróbico, no sólo te posibilita adelgazar, sino que es un medio para que aumentes tu aptitud física, pudiendo, de ese modo trabajar luego con actividades de más calidad en intensidad. Pero como todo, siempre es recomendable empezar gradualmente con un plan de ejercicios aeróbicos para principiantes.
Publicado en Ejercicios aeróbicos el 14/07/2010 |
399. Caderas en forma con ejercicios de Pilates (491 lecturas)
Tal vez, mantener las caderas en forma sea una de las preocupaciones principales de las mujeres, especialmente porque toda variación en el peso corporal se visualiza inmediatamente en esa zona. Los ejercicios del Método Pilates te brindan la posibilidad de modelar y tonificar tus caderas a través de movimientos específicos y precisos.
Publicado en Método Pilates el 26/07/2010 |
400. ¿Qué aparato de fitness comprar para tonificar? (473 lecturas)
En la búsqueda por mejorar la condición física, existe una gran oferta de aparatos de fitness para tonificar y hacer diversos ejercicios, que suele llevar a confusión en cuanto a las prestaciones de cada uno, una comparación de algunas de estas máquinas puede sacarte dudas en el momento de comprar.
Publicado en Ejercicios con máquinas el 11/07/2010 |
401. Cuánto adelgaza 20 minutos de aeróbicos (473 lecturas)
Todo programa integral de pérdida de peso, esto es, que se complemente la actividad física y la dieta, necesita de cierto registro objetivo para utilizar como parámetro, de modo de conocer si la cantidad de ejercicio es la correcta. Por tanto, es importante saber cuánto adelgaza 20 minutos de ejercicios aeróbicos.
Publicado en Ejercicios aeróbicos el 19/07/2010 |
402. Actividad física sin riesgos (466 lecturas)
Pequeñas y sencillas medidas de prevención, evitan el riesgo de lesiones, y por consiguiente de suspender el programa de actividad física, que podría dar como resultado un retroceso en tu búsqueda de una mejor condición física o de una pérdida de peso.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 07/06/2010 |
403. Ejercicio Pilates para abdomen y pelvis (463 lecturas)
La pelvis y el abdomen están conectados y unidos por un sistema de ligamentos, músculos y tendones. El Método Pilates tiene como objetivo tomar conciencia de la posibilidad de movimiento de cada parte del cuerpo, trabajando con ejercicios que contraen y relajan la zona a estimular; el resultado es un cuerpo tonificado y esbelto.
Publicado en Método Pilates el 18/08/2010 |
404. Cómo se miden las pulsaciones (459 lecturas)
En varios programas de acondicionamiento físico se utiliza la frecuencia cardíaca como parámetro para conocer la intensidad exacta del ejercicio. Pero sin embargo, saber cómo se miden las pulsaciones, es fundamental para no cometer errores en tu sesión de entrenamiento.
Publicado en Ejercicios aeróbicos el 29/07/2010 |
405. Vídeo de música para relajar la mente (437 lecturas)
La mente es posible relajarla de diversas formas. Una manera sencilla, simple y agradable es a través de la música que propone este vídeo, que asimismo es una eficiente herramienta para provocar un estado de armonía y equilibrio adecuados.
Publicado en Control mental básico el 02/09/2010 |
406. Ejercicios Pilates para fortalecer los brazos (436 lecturas)
Los ejercicios de Pilates para fortalecer los brazos son el camino para modelar y esculpir tu cuerpo y a su vez, adquirir una aptitud física superior. El Método Pilates con bandas elásticas para tonificar los brazos es una actividad física que puede brindar diversos beneficios, desde lo estético hasta la promoción de la salud.
Publicado en Método Pilates el 25/07/2010 |
407. Pasos para mejorar tu economía familiar (432 lecturas)
La palabra economía alude a la administración de los recursos, si éstos fueran ilimitados, no existiría esta ciencia social, pero no es el caso del mundo actual y en tiempos de ajuste es bueno adoptar ciertos pasos para mejorar la economía familiar.
Publicado en Trucos para el hogar el 24/07/2010 |
408. La respiración en los ejercicios de Pilates (411 lecturas)
El Método Pilates se ha difundido por todo el mundo, especialmente por su probado éxito en la obtención de un cuerpo fuerte, tonificado, flexible y estilizado. Pero el Pilates es un sistema de reeducación postural donde la respiración cobra una importancia fundamental en el momento de realizar los ejercicios.
Publicado en Método Pilates el 11/06/2010 |
409. Beneficios del estiramiento de la espalda (408 lecturas)
La capacidad elástica y de contracción muscular tienen una acción primordial en la estructura del funcionamiento neuromuscular. Así como la fuerza es importante, la flexibilidad y el estiramiento adquieren un papel fundamental en la capacidad de movimiento para evitar contracturas indeseadas como suele suceder en los músculos de la espalda.
Publicado en Estiramientos musculares el 31/05/2010 |
410. Como hacer un presupuesto familiar (408 lecturas)
El presupuesto familiar es una estimación de los gastos y recursos necesarios para cumplir los distintos objetivos que te has propuesto. El cómo hacerlo o implementarlo es muy importante ya que te posibilita organizar, ahorrar y mejorar tus finanzas personales.
Publicado en Trucos para el hogar el 19/07/2010 |
411. Electroestimulación para aumentar la tonificación muscular (407 lecturas)
La electroestimulación es un método pasivo de acondicionamiento físico, cuya principal característica es permitir aumentos de fuerza y tonificación muscular a niveles superiores de lo que se podría lograr realizando los ejercicios voluntariamente.
Publicado en Ejercicios con máquinas el 22/07/2010 |
412. Tabla de entrenamiento de fuerza (391 lecturas)
Si bien, todo lo que sea trabajar con barras y máquinas con pesas es efectivo para desarrollar la fuerza, también es verdad que variando la cantidad de series y repeticiones de la tabla de entrenamiento de fuerza, los efectos que se producirán sobre el cuerpo serán diferentes.
Publicado en Tablas de ejercicios el 23/07/2010 |
413. Nunca es tarde para ponerse en forma (390 lecturas)
El movimiento y la actividad física son medios fundamentales para el niño, ya que se relaciona con la construcción del conocimiento a través de su cuerpo. A medida que maduramos, el ejercicio pasa a un segundo plano por diversos motivos, uno de los principales es la falsa excusa, de tener muchos años para comenzar algo. Sin embargo, es importante que redescubras los beneficios a todo nivel que te brinda la actividad física regular para poder estar en buena forma.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 05/06/2010 |
414. Clase de spinning en vídeo (377 lecturas)
Si no cuentas con el tiempo suficiente y a pesar de todo quieres hacer actividad física, puedes realizar una clase de spinning siguiendo un vídeo y agregar el tiempo adicional, para completar una hora de trabajo efectivo.
Publicado en Spinning el 17/08/2010 |
415. Beneficios del ejercicio en el embarazo (373 lecturas)
No hay evidencia científica de que las mujeres que hacen ejercicio tengan un parto más corto o menos complicado. Sin embargo, distintos estudios han demostrado que las mujeres que practican actividad física con regularidad recuperan el peso corporal, la fuerza y la flexibilidad que tenían antes del embarazo, en forma mucho más rápida que las mujeres sedentarias.
Publicado en Salud en la mujer el 22/04/2010 |
416. Estiramientos bajo el agua (367 lecturas)
La flexibilidad muscular es una cualidad física muy poco trabajada y estimulada. Constituye la gran olvidada al momento de confeccionar un plan de estado de forma. Puedes utilizar esos minutos en los que estás en la ducha para hacer estiramientos, aprovechando el efecto de masaje y relajación que te brinda el agua.
Publicado en Estiramientos musculares el 02/06/2010 |
417. Verdades y mitos del entrenamiento de fuerza en mujeres (364 lecturas)
Existe una creencia popular de pensar que los ejercicios de fuerza masculinizan al género femenino, creencia fundada en falsas conclusiones que la ciencia se ha encargado de desmentir puntualmente. Esta suerte de síntesis de las verdades y mitos del entrenamiento de fuerza en mujeres, muestra los beneficios de este tipo de ejercicios.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 10/08/2010 |
418. Vídeo ejercicios de fuerza marcial de Tai Chi (363 lecturas)
El Tai Chi es utilizado en occidente como un efectivo y potente sistema de promoción de la salud, el cual está debidamente demostrado. Sin embargo, no se debe olvidar que el Tai Chi es un poderoso Arte que tiene aplicaciones de combate como se puede observar en este vídeo de ejercicios de fuerza marcial.
Publicado en Tai Chi el 24/08/2010 |
419. Tabla de ejercicios para tonificar brazos (361 lecturas)
En los planes de fuerza general, siempre es necesario desarrollar los músculos más grandes, ya que son la base del acondicionamiento físico. Sin embargo, las tablas de ejercicios para tonificar los pequeños músculos de los brazos, se hacen imprescindibles para completar el programa que esculpe y modela tu cuerpo.
Publicado en Tablas de ejercicios el 19/08/2010 |
420. Tabla de ejercicios abdominales oblicuos (361 lecturas)
En los programas de acondicionamiento físico siempre se incluyen las tablas de ejercicios abdominales, fundamentales para tonificar el estómago. Sin embargo, se suele olvidar otro grupo muscular, los oblicuos, que completan el trabajo de la zona media y le dan estabilidad al tronco y la espalda.
Publicado en Tablas de abdominales el 30/08/2010 |
421. Factores claves de la hidratación (350 lecturas)
Las altas temperaturas y la práctica de actividad física provocan pérdida de líquidos corporales, mecanismo de termorregulación del cuerpo para mantenerse refrigerado. Es importante, por tanto, conocer los factores claves de la hidratación para anticiparse a posibles problemas por acción del calor.
Publicado en Remedios Naturales de Salud el 16/08/2010 |
422. Tonificar hombros con ejercicios de Pilates (345 lecturas)
El aspecto atlético y saludable de tu cuerpo puede incrementarse con el trabajo de los pequeños músculos tanto de miembros superiores como inferiores. Una forma segura, práctica y efectiva es tonificar los hombros con los ejercicios de Pilates.
Publicado en Método Pilates el 20/07/2010 |
423. Bicicleta en casa para adelgazar (345 lecturas)
Las obligaciones familiares e incluso el trabajo, impiden que puedas destinar un tiempo importante del día para acudir al gimnasio. La solución es hacer bicicleta en casa, ejercicio fundamental para adelgazar y mantener en óptimo estado la salud cardiovascular.
Publicado en Gimnasia en casa el 20/08/2010 |
424. Tips para ahorrar dinero en tus compras (338 lecturas)
El ingreso que percibes mensualmente es una fuente de riqueza que deberías cuidar y controlar para que te brinde la posibilidad de que se incremente de alguna forma. Los tips para ahorrar dinero en tus compras son la manera más sencilla y primaria para iniciar el camino de organización de tus finanzas personales hacia el aumento del ahorro familiar.
Publicado en Trucos para el hogar el 05/08/2010 |
425. El punto de equilibrio para micro emprendimientos (326 lecturas)
El ahorro, para la acumulación de capital, es la base con la que cuentas para luego invertir tu dinero. Conociendo el punto de equilibrio, tienes la posibilidad de organizar tu micro emprendimiento, y de esta manera administrar eficientemente tu pequeña empresa.
Publicado en Ideas de microemprendimientos el 08/08/2010 |
426. Ejercicios de Pilates para gemelos (315 lecturas)
A pesar de que los gemelos son músculos pequeños, son capaces de generar gran fuerza y tensión muscular. Los ejercicios de Pilates para tonificar los gemelos se basan en trabajarlos con mucho cuidado y control, de manera de hacer más efectivo el resultado.
Publicado en Método Pilates el 02/07/2010 |
427. Saltar para tonificar piernas y glúteos (284 lecturas)
La actividad física produce diversas adaptaciones en el cuerpo, tonifica, fortalece, reafirma. Los ejercicios para saltar son una forma alternativa para estimular piernas y glúteos, ampliamente utilizados por deportistas en general.
Publicado en Tablas de ejercicios el 31/08/2010 |
428. Pilates con pelota para tonificar brazos y glúteos (281 lecturas)
El Método Pilates con la pelota tiene la ventaja de añadir dificultad e intensidad al ejercicio, y posibilita trabajar al mismo tiempo diferentes grupos musculares como son los brazos y los glúteos, entre otros beneficios ampliamente probados asociados al sistema.
Publicado en Método Pilates el 25/08/2010 |
429. Spinning: posiciones básicas (267 lecturas)
La variedad de esfuerzos y cambios de ritmo de la clase de spinning determina que se adopten posiciones básicas ajustadas a cada situación de la sesión de entrenamiento. Por eso es importante conocer de que manera colocar el cuerpo ante cada ejercicio y sus diferentes intensidades.
Publicado en Spinning el 24/08/2010 |
430. Vídeo ejercicios para la espalda con mancuernas (253 lecturas)
La espalda es uno de los grupos musculares que complementa cualquier programa de acondicionamiento o pérdida de peso. El vídeo muestra ejercicios para realizar con mancuernas, siendo una manera sencilla de aumentar la masa muscular y el metabolismo basal, objetivos básicos para muscular y adelgazar respectivamente.
Publicado en Tablas de ejercicios el 26/08/2010 |
431. Vídeo Método Pilates Reformer (242 lecturas)
El Método Pilates en su versión Reformer es un nivel más elevado del sistema creado para reeducar el cuerpo y tonificar los grupos musculares debilitados por la inactividad. En el vídeo se puede apreciar una secuencia de varios grupos musculares que son suficientemente gráficos para entender esta forma de acondicionamiento físico.
Publicado en Método Pilates el 22/08/2010 |
432. El cuerpo y el movimiento (234 lecturas)
El movimiento es una conducta total, molar, integra todos los aspectos de la persona, induciendo cambios positivos en el cuerpo, modificando conductas, y mejorando la conciencia corporal.
Publicado en Estiramientos musculares el 27/07/2010 |
433. Equipamiento para spinning (233 lecturas)
Para acudir a una clase de spinning, no es obligatorio un equipamiento especial, sin embargo es recomendable llevar ciertos elementos que te facilitarán realizar el ejercicio de una manera más agradable y eficaz.
Publicado en Spinning el 02/08/2010 |
434. Ejercicios con el step (225 lecturas)
En la búsqueda de alternativas para incrementar la aptitud física y mejorar los resultados, los ejercicios con el step se presentan como una manera distinta de trabajar piernas y glúteos en forma eficaz y rápida.
Publicado en Tablas de ejercicios el 23/08/2010 |
435. Cuánto ejercicio es bueno para la salud (219 lecturas)
Expertos dicen que la cantidad de ejercicio que es bueno para la salud es mayor a lo que comúnmente se cree. En efecto, el ejercicio moderado no brinda los resultados esperados en cuanto a la promoción de la salud, como sí lo hace la actividad vigorosa.
Publicado en Ejercicios aeróbicos el 14/08/2010 |
436. De empleado a emprendedor (209 lecturas)
La suerte y las oportunidades son factores que no pueden medirse objetivamente, y tienen un gran componente aleatorio. Sin embargo, no todo es azar, la posibilidad de abandonar el puesto de empleado para convertirte en emprendedor se comienza a gestar en el cambio de actitud y grado de desafío que estés dispuesto a enfrentar.
Publicado en Ideas de microemprendimientos el 28/08/2010 |
437. ¿Son efectivos los ejercicios para crecer? (200 lecturas)
Muchos se preguntan si los ejercicios para crecer son realmente efectivos. El hecho es que la columna, como su nombre lo indica, es la estructura fundamental para mantener la verticalidad. La fuerza de gravedad y las actividades diarias tienden a aplastarla, por tanto, los ejercicios para alargar la espalda permiten descongestionar y restaurar toda la cadena posterior, lo que te permitirá lucir más erguido y por qué no, verte más alto.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 29/08/2010 |
438. Cómo manejar tu dinero personal (185 lecturas)
En las economías familiares manejar adecuadamente tu dinero personal es fundamental para evitar imprevistos y necesidades que no pueden ser cubiertas adecuadamente. Sin embargo, la abundancia no siempre depende de la cantidad de dinero que ingresa, sino de cómo conduces tus finanzas particulares.
Publicado en Ideas de microemprendimientos el 01/09/2010 |
439. Ejercicios Pilates para las caderas (179 lecturas)
La actividad física es un factor fundamental en cualquier programa que realices para aumentar el nivel de calidad de vida. De todos modos, para cada necesidad existe una solución específica concepto que te permitirá no perder tiempo y elevar la calidad de los resultados. Tal es el caso del Método Pilates para trabajar las caderas uno de los más eficaces para la estética de las piernas.
Publicado en Método Pilates el 28/08/2010 |
440. Cómo invertir tu dinero en un Banco comercial (175 lecturas)
Parte de los ingresos por la actividad profesional o comercial que desarrolles se pueden destinar al ahorro posibilitando la acumulación de un pequeño capital. Pasado un tiempo, es aconsejable invertir tu dinero de una manera sencilla y práctica de modo de contar con la posibilidad de seguir generando recursos extras, tal posibilidad la brindan los Bancos comerciales.
Publicado en Ideas de microemprendimientos el 23/08/2010 |
441. Cómo controlar tu economía familiar (166 lecturas)
Los eventos sociales como bodas, fiestas o viajes, constituyen un punto de inflexión en cuanto a contar con los recursos necesarios para llevarlos a cabo. Es en ese momento cuando se toma verdadera conciencia de la necesidad de controlar la economía familiar para administrar eficazmente tus ingresos.
Publicado en Trucos para el hogar el 25/08/2010 |
442. Tabla de ejercicios para muslos (137 lecturas)
Las piernas constituyen una de las partes del cuerpo más voluminosas por la gran cantidad de músculos que la componen. Sin embargo, a veces es necesario trabajarlas aisladamente para obtener mayor tonificación; esto lo puedes lograr con una tabla de ejercicios específicos para los muslos.
Publicado en Tablas de ejercicios el 03/09/2010 |
443. Vídeo de música Yoga para relajación (77 lecturas)
El Yoga es una disciplina orientada a la búsqueda personal y el equilibrio. Una de las tantas actividades para lograr avanzar es la ejercitación destinada a la relajación, que puedes realizarla a través de este vídeo con música que te ayudará a armonizarte.
Publicado en Yoga para principiantes el 05/09/2010 |
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