1. Vídeo de ejercicios para perder la barriga (123300 lecturas)
Si bien la dieta es importante, una rutina de ejercicios para perder la barriga es indispensable, para tonificar la musculatura y lucir una barriga plana. Una vez que hayas hecho tu serie aeróbica para adelgazar, la tabla de ejercicios para trabajar la musculatura abdominal, te permitirá completar tu objetivo de bajar la barriga.
Publicado en Ejercicios el 08/05/2009 |
2. Videos de ejercicios aeróbicos para adelgazar (109077 lecturas)
La gimnasia aeróbica es una excelente aliada, a la hora de comenzar a realizar una actividad física para adelgazar. Los ejercicios aeróbicos queman muchas calorías y tienen la ventaja de entretenerte, mientras trabajas duro para lograr el objetivo de verte delgada. El siguiente video te proporcionará una tabla de actividades que puedes hacer, incluso en tu hogar.
Publicado en Ejercicios el 04/06/2009 |
3. Ejercicios para eliminar la grasa abdominal (72042 lecturas)
El exceso de calorías ingeridas y la vida sedentaria impedirán que puedas lucir una figura esbelta y saludable. Para eliminar la grasa abdominal hace falta un plan que combine una alimentación adecuada a tus necesidades calóricas, con una rutina de ejercicios que te permitan quemar el exceso de adiposidad.
Publicado en Ejercicios el 28/05/2009 |
4. Cómo adelgazar fácil de cintura (68133 lecturas)
Cuando realizas ejercicios o cualquier actividad física, estimulas tu metabolismo y quemas más calorías. Esta es una forma que tienes a tu alcance para adelgazar fácil la cintura y permanecer delgada. Aquí encontrarás algunos ejercicios con tal fin.
Publicado en Ejercicios el 16/06/2009 |
5. Videos de ejercicios para sacar cintura (63297 lecturas)
Para sacar cintura, no basta tener una alimentación equilibrada. Una rutina de ejercicios para hacer cintura como los de este video, es lo que necesitas, si tu objetivo es afinar esa parte de tu cuerpo.
Publicado en Ejercicios el 26/05/2009 |
6. Vídeos de ejercicios de gimnasia facial (48916 lecturas)
Los ejercicios para los músculos de la cara son muy importantes para mantener la tonicidad facial. Por eso, si quieres un rostro firme, nada mejor que ejercitar la musculatura. Anímate con esta sesión de ejercicios de gimnasia facial en video y lograrás lucir mucho mejor.
Publicado en Ejercicios faciales el 05/05/2009 |
7. Cómo tener un abdomen plano (41785 lecturas)
El abdomen plano es un anhelo de muchos hombres y mujeres que desean verse tonificados, esbeltos y saludables. La forma de lograrlo es un proceso que requiere de cierta perseverancia y actitud. Entérate con estos consejos cómo tener un abdomen plano para lucir.
Publicado en Ejercicios el 17/10/2009 |
8. Ejercicios para quemar la grasa corporal (39619 lecturas)
Si quieres eliminar esas molestas grasas que se han acumulado en tu cuerpo, además de cuidarte con la alimentación, no te quedará otra alternativa que hacer ejercicio. Los ejercicios para quemar la grasa corporal son el complemento ideal de tu dieta para perder peso. Haz esta rutina para bajar grasas y ponte en forma.
Publicado en Ejercicios el 06/05/2009 |
9. Ejercicios para aumentar el busto (38561 lecturas)
El busto es la zona del cuerpo donde la mujer extrema su estética para sentirse bien consigo misma y aumentar su autoestima. Es símbolo de femineidad, razón por la cual, cómo hacer para lucir un busto bello y atractivo, constituye casi un imperativo. Para responder a él, estos ejercicios para agrandar el busto pueden ser de invalorable ayuda.
Publicado en Ejercicios físicos el 30/05/2009 |
10. Ejercicios para eliminar la papada (35460 lecturas)
En muchos casos, la meta para mejorar estéticamente, es eliminar la papada. En general, esto se logra mediante ejercicios. Por eso, si tu objetivo es reducir la grasa y la flacidez de la papada, estos ejercicios de gimnasia facial te ayudarán a lucir mucho mejor.
Publicado en Ejercicios faciales el 25/05/2009 |
11. Ejercicios para adelgazar la cara (32574 lecturas)
Si bien la simetría del semblante es único, irrepetible y varía según los factores hereditarios y de tipo racial, se pueden realizar ejercicios para los músculos de la cara, para de esta manera, ayudar a adelgazar el rostro.
Publicado en Ejercicios faciales el 22/05/2009 |
12. Ejercicios para marcar el abdomen (32561 lecturas)
Un vientre plano y firme es el anhelo tanto de hombres como de mujeres, por el alto valor social que posee desde lo estético. Los ejercicios para fortalecer y marcar el abdomen no sólo son importantes para que te sientas bien contigo misma, sino que además podrás prevenir patologías de espalda y darle estabilidad a tus movimientos.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 26/05/2009 |
13. Ejercicios para engordar las piernas (28878 lecturas)
Si tus piernas son demasiado delgadas, necesitas ejercicios para desarrollar sus músculos y engordar esta parte de tu cuerpo. Unos muslos bien formados son símbolo de belleza y estética, los ejercicios para aumentar las piernas, te permiten lucirlas fantásticas, firmes, tonificadas y torneadas.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 19/06/2009 |
14. Ejercicios para adelgazar los muslos (28027 lecturas)
Contrariamente a lo que muchas mujeres piensan, realizar ejercicios para fortalecer las piernas, permite reducir los muslos. La razón es que a mayor masa muscular, menor tejido adiposo. Así que anímate, haz ejercicios para adelgazar los muslos y luce unas piernas espléndidas.
Publicado en Ejercicios el 24/05/2009 |
15. Ejercicios para levantar glúteos (27037 lecturas)
La actividad física sirve tanto para promover la salud como también para verse y sentirse bien. La estética es una cuestión tanto de hombres como de mujeres y los ejercicios para levantar los glúteos no son privativos de un sólo género. Te propongo una rutina para los músculos glúteos para que puedas fortalecerlos y mejorar tu aspecto, levantando la autoestima y la afirmación de tí mismo.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 20/05/2009 |
16. GAP: Glúteos Abdominales y Piernas (26766 lecturas)
El GAP es una forma de actividad física, que se concentra en trabajar aquellos músculos más solicitados por las mujeres, a la hora de iniciar un plan de acondicionamiento físico o de descenso de peso: los glúteos, los abdominales y las piernas.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 24/07/2009 |
17. Ejercicios para los músculos de la pierna (26237 lecturas)
Todo plan de entrenamiento que sea completo incluye, sin excepción, ejercicios para los músculos de la pierna. El desarrollo de los miembros inferiores es básico para la práctica de cualquier deporte y si no compites en nada, te beneficiarás con una base sólida, más equilibrio y más seguridad en tus movimientos diarios. Una rutina de ejercicio para hacer piernas es el camino para lograrlo.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 27/05/2009 |
18. Entrenamiento para futbol infantil (25651 lecturas)
El fútbol infantil, como cualquier otro deporte reducido, tiene sus reglas propias para adaptarse a los niños que lo practican. No obstante las técnicas deportivas son iguales que las que realizan los grandes jugadores profesionales. Conoce más sobre los ejercicios de entrenamiento en fútbol para niños, en este artículo.
Publicado en Gimnasia infantil el 03/07/2009 |
19. Ejercicios para bicicleta estática (24976 lecturas)
La bicicleta estática no tiene por qué ser una actividad, donde lo único que esperas es que pase el tiempo, lo más rápidamente posible. Puedes realizar ejercicios en la bicicleta fija que podrás disfrutar y que además, te traerán múltiples beneficios.
Publicado en Ejercicios físicos el 23/05/2009 |
20. Videos de ejercicios para brazos con mancuernas (20748 lecturas)
Cuando realices una rutina de ejercicios, no olvides incluir actividades para fortalecer los brazos, ya que es la manera de entrenar integralmente y con simetría corporal. Este video de ejercicios para brazos con mancuernas te dará algunas claves para trabajar en forma más eficaz, esa parte de tu cuerpo.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 09/06/2009 |
21. Como hacer glúteos en colchoneta (20226 lecturas)
Muchas veces, los ejercicios que realizas, estimulan simultáneamente varios grupos musculares a la vez. Si bien es bueno trabajar en forma integral, existen algunas maneras de desarrollar los glúteos en forma más específica, utilizando sólo una colchoneta.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 27/07/2009 |
22. Rutina de ejercicios para estiramiento (18306 lecturas)
Los músculos deben estirarse, y no sólo cuando te despiertas por las mañanas. Los ejercicios de estiramiento tienen que formar parte de tu rutina de entrenamiento en la misma proporción que las actividades de fuerza o aeróbicas, ya que los estiramientos oxigenan, relajan y aceleran el proceso de recuperación.
Publicado en Ejercicios físicos el 31/05/2009 |
23. Ejercicios para fortalecer los aductores (16719 lecturas)
La entrepierna suele ponerse fláccida por la falta de tono muscular, llegando con frecuencia a formarse celulitis. El ejercicio físico es una manera de prevenir y retardar los efectos del sedentarismo, tanto en hombres como en mujeres. Si necesitas reducir los muslos, los ejercicios para fortalecer los aductores son los más indicados.
Publicado en Ejercicios el 05/11/2009 |
24. Ejercicios de gimnasia aeróbica (16232 lecturas)
La estética, la belleza y la actividad física van de la mano; cuando realizas ejercicios de gimnasia aeróbica, no sólo elevas la eficacia de tu sistema cardiovascular y te mantienes en forma, complementariamente favoreces la belleza de tu piel, debido a la oxigenación que produce el ejercicio.
Publicado en Ejercicios físicos el 26/05/2009 |
25. Ejercicios de fuerza para brazo (16079 lecturas)
Un plan general de entrenamiento debe incluir ejercicios de fuerza para los miembros superiores, ya que te permitirán tonificar el antiestético pliegue que se produce en la parte de atrás, cuando sacudes el brazo. Los ejercicios con pesas son un buen complemento para fotalecer y embellecer los brazos.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 20/05/2009 |
26. Ejercicios anaeróbicos y aeróbicos (14543 lecturas)
Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos son dos términos que frecuentemente has escuchado en boca de profesionales del deporte y la actividad física, como entrenadores, doctores especializados en medicina del deporte o profesores de educación física. Pero, ¿qué es el ejercicio aeróbico y anaeróbico?
Publicado en Ejercicios físicos el 01/06/2009 |
27. Ejercicios de elongación (13576 lecturas)
Muchas veces se subestima los beneficios de llevar adelante un plan de elongación muscular, pensando equivocadamente, que el stretching es sólo un complemento para entrar en calor, antes de realizar actividades consideradas más jerárquicas, como el entrenamiento de la fuerza o de la capacidad aeróbica.
Publicado en Ejercicios físicos el 03/06/2009 |
28. Ejercicios para mejorar la postura corporal (13174 lecturas)
Muchos son los beneficios que produce la práctica regular de actividad física sobre los distintos sistemas del cuerpo humano. Tal vez los menos utilizados sean los ejercicios para mejorar la postura corporal, punto muy importante debido al impacto directo y positivo que posee una correcta postura sobre la salud en general.
Publicado en Ejercicios físicos el 29/05/2009 |
29. Ejercicios para la ciática (13163 lecturas)
Ciática es el nombre que se le da al dolor del nervio ciático producido, en la mayoría de los casos, por una hernia de disco, que comprime al nervio produciéndole una irritación y como consecuencia, un déficit en la función muscular. Los ejercicios para esta patología deben realizarse a modo preventivo y cuando haya ausencia absoluta de dolor.
Publicado en Ejercicios físicos el 20/06/2009 |
30. ¿Cómo hacer ejercicios localizados para modelar la figura? (13158 lecturas)
Se podría decir que la gimnasia localizada es a la belleza corporal, lo que el gabinete de estética es a la belleza del rostro. Esta especulación está motivada por las características de los ejercicios localizados, donde el objetivo principal es modelar la figura.
Publicado en Ejercicios físicos el 22/06/2009 |
31. Ejercicios y juegos para niños pequeños (12819 lecturas)
Como a otras edades, los niños pequeños en edad preescolar, deben hacer ejercicios, pero debido a sus características evolutivas, la gimnasia para ellos debe transformarse en juegos que sean altamente motivadores para disfrutar de la actividad física.
Publicado en Gimnasia infantil el 28/06/2009 |
32. Tabla de ejercicios para aumentar la masa muscular (12665 lecturas)
El sistema muscular debería ser mantenido durante toda tu vida. La fuerza y masa muscular es lo que más se pierde en la edad adulta, Lo que provoca una disminución del metabolismo, pérdida de masa ósea y alteraciones en el equilibrio. Un programa de fuerza muscular te permitirá vivir una segunda juventud.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 05/10/2009 |
33. Tabla de ejercicios para gimnasia rítmica (12156 lecturas)
La gimnasia rítmica es un deporte olímpico exclusivamente para mujeres. Consta de diversas disciplinas como aro, pelota, clavas, cinta y cuerda, en donde se debe realizar una rutina que será evaluada por jueces especializados que otorgan puntaje. Sin embargo el entrenamiento es muy duro, en el siguiente video puedes ver algunos ejemplos de ejercicios.
Publicado en Ejercicios físicos el 08/06/2009 |
34. Ejercicios para la columna vertebral (12110 lecturas)
La estática del hombre en pie depende de varios factores, entre ellos de la cadena recta posterior formada por los músculos de la columna vertebral, por eso, tanto en el deporte, como en la vida diaria es necesario fortalecer la espalda para evitar lesiones y potenciar nuestros movimientos. Los siguientes ejercicios están especialmente indicados para ello.
Publicado en Ejercicios físicos el 17/06/2009 |
35. Gimnasia para hacer en casa (11770 lecturas)
La práctica de alguna actividad física no debe ser privativa de realizarse en un lugar determinado. El ejercicio puede ser disfrutado y ejecutado en la intimidad de tu hogar y aún así lograr resultados muy satisfactorios.
Publicado en Ejercicios físicos el 06/08/2009 |
36. Fortalecimiento de la zona media (11435 lecturas)
La zona media formada por los planos musculares abdominal y dorso-lumbar es el centro vital de la motricidad humana. Todo movimiento se inicia o se gestiona en estos planos, de ahí la importancia de fortalecer y mantener en buen estado de salud, la zona central de nuestro cuerpo.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 31/07/2009 |
37. Fortalecer los brazos en casa (11085 lecturas)
Lucir unos brazos tonificados, firmes y saludables no tiene que ser privativo de acudir a un gimnasio. Puedes fortalecer los brazos en la comodidad de tu hogar sin necesidad de aparatos y accesorios costosos.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 31/07/2009 |
38. Entrenamiento de baloncesto para niños (10761 lecturas)
¿Quién pudo alguna vez resistirse a tomar un balón y tratar de embocar en una canasta?, este apasionante juego, el baloncesto o básquetbol es un deporte muy rico en múltiples situaciones técnico-tácticos que le brindará al niño una formación motriz suficiente y completa.
Publicado en Gimnasia infantil el 17/07/2009 |
39. Ejercicios de natación para niños (9713 lecturas)
El hecho que el niño permanezca cierta cantidad de tiempo en el agua constituye un ejercicio en sí mismo ya que, cuando el niño se mueve, el agua le opone cierta resistencia y le obliga a trabajar el sistema muscular. De tal modo, la natación infantil es una de las mejores actividades deportivas para los niños, desde temprana edad.
Publicado en Gimnasia infantil el 04/07/2009 |
40. Los ejercicios aeróbicos (9675 lecturas)
Actividad aeróbica es toda aquella que se practica en forma continua, prolongada en el tiempo y generalmente con un gesto repetitivo determinado. Sin embargo, se saben los beneficios que producen pero no la forma correcta de ejercitarla.
Publicado en Ejercicios físicos el 25/08/2009 |
41. Ejercicios físicos para la tercera edad (9561 lecturas)
Llegar a la tercera edad no significa llevar una vida de pasividad y resignación. Los ejercicios para adultos mayores tienen los mismos efectos en las personas de edad, que si los realizara un joven o adulto maduro. Esto significa que si haces un ejercicio de musculación, vas a aumentar la fuerza y además, tendrás más tono y densidad muscular.
Publicado en Ejercicios físicos el 12/05/2009 |
42. Ejercicios de relajación para niños (9187 lecturas)
La relajación es una actividad sumamente importante tanto para adultos como para los niños, especialmente en una época en donde hay una sobre oferta de estímulos visuales y auditivos. Los ejercicios de relajación infantil constituyen de tal modo, un hábito saludable que los niños pueden incorporar desde pequeños.
Publicado en Gimnasia infantil el 08/07/2009 |
43. Programa para fortalecer y adelgazar (8854 lecturas)
Usualmente se recurre al entrenamiento aeróbico para complementar los planes de descenso de peso. Sin embargo puedes realizar un programa de fortalecimiento, trabajando sólo en fuerza, y que además te adelgace.
Publicado en Ejercicios físicos el 28/07/2009 |
44. Beneficios de la actividad aeróbica (8807 lecturas)
La actividad aeróbica es popularmente conocida por el éxito en los planes de descenso de peso y en la prevención de enfermedades cardíacas. Pero el ejercicio aeróbico tiene muchos más beneficios que es importante que conozcas ya que podrás utilizarlo para mejorar tu calidad de vida.
Publicado en Ejercicios físicos el 27/07/2009 |
45. Cómo tener una cintura pequeña (8475 lecturas)
Lucir una cintura esbelta y tonificada no es sólo una cuestión de estética para cuando es necesario mostrarla. El abdomen plano, además de verse bien, es una de las maneras de protegerse contra las patologías cardiovasculares. Por eso saber cómo tener cintura, interesa tanto a tu estética, como a tu salud.
Publicado en Ejercicios físicos el 19/10/2009 |
46. Jugando voleibol infantil (8266 lecturas)
El Voleibol es un deporte que puede ser practicado aún en espacios reducidos, lo que lo hace ideal para grupos de niños numerosos, teniendo la posibilidad de todos trabajen a la vez. Los ejercicios de entrenamiento para voleibol infantil hacen posible conducir grupos numerosos, sin dificultades.
Publicado en Gimnasia infantil el 11/07/2009 |
47. Cómo tonificar los brazos (8101 lecturas)
El tríceps es un músculo que se encuentra justo por detrás del brazo, sirve fundamentalmente para extender el codo, sin embargo pocas veces se lo trabaja en forma específica y localizada para tonificarlo, lo que causa flaccidez, dando como resultado que la piel cuelgue en forma antiestética.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 23/07/2009 |
48. Ejercicios para tonificar la zona media (8039 lecturas)
Es de suma importancia mantener tu zona media en forma saludable, esto es, tonificada, libre de grasa, alineada, flexible y relajada, lo que te permitirá lucir esbelta y a su vez apta, para cualquier actividad que quieras realizar. Estos ejercicios te ayudarán a conseguir ese objetivo.
Publicado en Ejercicios físicos el 26/08/2009 |
49. ¿Aeróbicos o fortalecimiento? (7893 lecturas)
Muchas veces se plantean dudas cuando quieres comenzar un plan de acondicionamiento físico, y no sabes si realizar un programa de fuerza, o el tradicional entrenamiento aeróbico. Pues bien, la elección puede variar de acuerdo a los objetivos que busques, por eso es bueno que sepas que beneficios produce cada programa e inclinarte por el que más se ajuste a tus necesidades y gustos.
Publicado en Ejercicios físicos el 01/08/2009 |
50. Ejercicios para aumentar el metabolismo (7552 lecturas)
El descenso de peso puede ser causa de numerosos factores, conocerlos es una forma de conocer más a tu cuerpo para comprender los mecanismos que te permiten mantenerte en peso. Tal es el caso de los ejercicios para aumentar el metabolismo que te pueden ayudar a adelgazar.
Publicado en Ejercicios el 22/02/2010 |
51. Rutina de calentamiento para niños (7233 lecturas)
A los niños les gusta jugar para conectarse con el mundo real y poder representarlo, esta característica permite realizar rutinas de precalentamiento en forma lúdica, y así, sin darse cuenta, van haciendo gimnasia de calentamiento para que luego puedan practicar su deporte favorito.
Publicado en Gimnasia infantil el 14/07/2009 |
52. NEAT, actividad para combatir la obesidad (7228 lecturas)
Estudios recientes dan cuenta que el NEAT (por sus siglas en inglés) que significa actividad termogénica no asociada al ejercicio físico, es una de las maneras más efectivas y contundentes para quemar calorías y combatir la obesidad.
Publicado en Ejercicios el 24/08/2009 |
53. Como hacer ejercicios de mantenimiento (7042 lecturas)
En el proceso de entrenamiento se producen una serie de reacciones adaptativas que eleva nuestro nivel de condición física. Para mantener ese nivel adquirido, se puede realizar una tabla de ejercicios de gimnasia de mantenimiento que permiten conservar la aptitud física conseguida. La rutina de mantenimiento consiste en una serie de ejercicios multilaterales, esto es, se trabajan todas las cualidades físicas en forma general, para no descender el nivel de performance en ninguna de ellas.
Publicado en Ejercicios físicos el 11/05/2009 |
54. Gimnasia rítmica infantil (7020 lecturas)
La gimnasia rítmica es un deporte olímpico con la particularidad de que sólo pueden competir las mujeres, a pesar de que puede ser practicado por ambos sexos. Es una gimnasia que incorpora elementos de la gimnasia artística, la danza y la expresión corporal.
Publicado en Gimnasia infantil el 29/06/2009 |
55. Ejercicios contra la flacidez de las piernas (6952 lecturas)
Piernas fuertes, tonificadas y esbeltas son paradigma de belleza y salud. Asimismo, tener una base sólida es una forma de volver a tener confianza y equilibrio y por tanto, de gozar de mejor calidad de vida. De allí la importancia de un rutina contra la flacidez de las piernas.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 21/10/2009 |
56. Cómo quemar calorías sin hacer ejercicio (6128 lecturas)
El efecto NEAT es la actividad diaria, o más precisamente el ajetreo habitual que realizas a lo largo del día. Se está estudiando que produce una pérdida de calorías superior al ejercicio físico sistemático y planificado, por tanto un cambio de actitud es la llave para controlar la obesidad.
Publicado en Ejercicios físicos el 29/08/2009 |
57. Cómo hacer ejercicios en la piscina (6061 lecturas)
La piscina puede convertirse en un lugar que te permita, además de nadar, realizar ejercicios de fortalecimiento muscular tanto para el entrenamiento deportivo, como para la rehabilitación de lesiones. A continuación encontrarás algunos ejercicios para hacer en la piscina.
Publicado en Ejercicios físicos el 17/06/2009 |
58. Entrenamiento anaeróbico (5974 lecturas)
Si quieres lograr un entrenamiento óptimo de tu resistencia anaeróbica, necesitas un adecuado conocimiento de tu umbral anaeróbico, para que puedas potenciar tu planificación y ajustarla a parámetros, que te ayudarán a elevar tu nivel de rendimiento.
Publicado en Ejercicios físicos el 07/06/2009 |
59. Ejercicios contra la flaccidez de los brazos (5800 lecturas)
Una vez alcanzado tu objetivo de bajar de peso, si no inicias una actividad física, no lograrás modelar tu cuerpo para que luzca más tonificado y firme. La tabla de ejercicios para brazos te ayudará a completar tu programa de adelgazamiento.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 20/10/2009 |
60. ¿Cuáles son los ejercicios que evitan la flaccidez? (5737 lecturas)
¿Son todos los ejercicios igualmente de efectivos para lograr tonificación? Vemos mucha información circulando por la red que puede llegar a confundir; la flaccidez puede ser combatida de muchas maneras pero debes ser preciso a la hora de elegir la actividad adecuada.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 03/08/2009 |
61. Gimnasia artística para niños (5666 lecturas)
La gimnasia artística infantil es un deporte olímpico que puede ser practicado tanto por niños como niñas. Es una de las mejores actividades en cuanto a desarrollo integral del niño debido a que estimula la fuerza, la flexibilidad, la coordinación y la velocidad.
Publicado en Gimnasia infantil el 01/07/2009 |
62. Motivación para hacer ejercicios (5314 lecturas)
"Lo difícil no es llegar sino mantenerse". La motivación para hacer actividad física es poderosa en los momentos iniciales cuando te has decidido a alcanzar una meta, pero ¿cómo hacer para mantener una rutina de ejercicios para estar en forma cuando la motivación disminuye y te invade la falta de ganas?
Publicado en Ejercicios físicos el 18/06/2009 |
63. Menos grasa corporal, más masa muscular (5097 lecturas)
El aumento en volumen del músculo lo puedes lograr siguiendo un programa de hipertrofia, que dé cómo resultado, unos músculos vigorosos, plenos y llenos de vitalidad.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 27/10/2009 |
64. Ejercicios para relajar los músculos de la cintura (5020 lecturas)
La espalda baja es la zona del cuerpo que más sufre a lo largo del día, ya sea estando en actividad o simplemente sentado trabajando, los músculos lumbares se contraen y producen dolor de cintura, para eso antes de acudir a medicinas para combatir la molestia, te propongo una serie de ejercicios para relajar toda esa zona y restablecer la estructura motora.
Publicado en Ejercicios físicos el 24/06/2009 |
65. Ejercicios contra la flacidez de los glúteos (5018 lecturas)
El tono muscular de los glúteos es una medida de la propia personalidad, en el mapa psicológico representan la autoridad y autoestima. Por tanto, tonificarlos y endurecerlos te servirán para algo más que recuperar tu figura.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 24/10/2009 |
66. Ejercicios de tonificación sentados (4782 lecturas)
La actividad física no tiene porque limitarse a un lugar y horario determinado, por eso propongo una serie de ejercicios de tonificación sentados, para aquellos que no pueden trasladarse al gimnasio a realizar su rutina habitual.
Publicado en Ejercicios físicos el 31/07/2009 |
67. Piernas fuertes, equilibrio y salud (4743 lecturas)
Las piernas, verdaderos pilares del cuerpo, son a veces subestimadas en los programas de aptitud física y salud. Las piernas otorgan equilibrio, fuerza, verticalidad y posibilidad de traslado. Mantenerlas en buen estado es un deber ineludible en tu objetivo de promover tu salud.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 01/09/2009 |
68. Beneficios de los programas de estiramiento (4424 lecturas)
El estiramiento es vida. Forma parte de la capacidad física denominada flexibilidad y se debe trabajar como una cualidad más, tal como lo hacemos con la fuerza, la resistencia y la velocidad. Sus beneficios alcanzan tanto lo postural como lo orgánico y lo estético. Pero..., ¿por qué es vida?
Publicado en Ejercicios físicos el 26/07/2009 |
69. Educación física infantil (4423 lecturas)
La educación física infantil es una adaptación de la actividad física, al nivel evolutivo de los niños. Es muy importante su implementación porque lo que el niño no haga en esa etapa de su vida, cuando sea adulto le será muy dificultoso aprenderlo e incorporarlo a sus habilidades motoras.
Publicado en Gimnasia infantil el 26/06/2009 |
70. Ejercicios de fisioterapia para la osteoporosis (4296 lecturas)
La osteoporosis es una patología en donde se pierde masa ósea por dificultades en la absorción de calcio, disminuyendo la cantidad de minerales en el hueso. Los ejercicios, especialmente de fuerza, sirven para la prevención y tratamiento de la misma.
Publicado en Ejercicios físicos el 23/06/2009 |
71. Atletismo infantil (4285 lecturas)
El Atletismo es uno de los deportes más completos para que practiquen los niños, principalmente por la cantidad de disciplinas que se pueden entrenar como los lanzamientos, los saltos y las carreras.
Publicado en Gimnasia infantil el 10/07/2009 |
72. Ejercicios de balonmano para niños (4277 lecturas)
El balonmano es una de las actividades deportivas más variadas y creativas que puede ser disfrutada por tu hijo, ya que sus técnicas básicas son sencillas y al alcance de cualquier pequeño. Por tal razón, el balonmano infantil es una buena opción, entre los deportes para niños.
Publicado en Gimnasia infantil el 18/07/2009 |
73. Beneficios de los programas de fuerza (3935 lecturas)
Los programas de fuerza han estado injustamente postergados con respecto a los aerobios en su probado y efectivo aporte a los planes de descenso de peso y acondicionamiento físico. Los beneficios de la musculación son muchos, variados y hasta diría superiores al tradicional entrenamiento aeróbico.
Publicado en Ejercicios físicos el 02/08/2009 |
74. Cómo adelgazar para siempre (3854 lecturas)
Los nuevos estudios confirman lo que los deportistas ya sabían empíricamente, un aumento de la masa muscular se traduce en un descenso de la masa grasa y en un eficiente sistema de eliminación de calorías excedentes, que te permitirán adelgazar para siempre.
Publicado en Ejercicios físicos el 05/12/2009 |
75. Entrenamiento de tenis para niños (3606 lecturas)
El entrenamiento de tenis infantil permite al niño desarrollar una coordinación óculo-manual que pocos deportes tienen, ya que en tenis la habilidad motora está dada por la destreza en manejar dos objetos a la vez, como son la pelota y la raqueta.
Publicado en Gimnasia infantil el 05/07/2009 |
76. Programa de ejercicios para bajar de peso (3550 lecturas)
El ejercicio físico, para que sea más eficaz, es necesario que sea sistematizado y planificado, así aumentas tu estado de condición en forma segura y controlada. Hacer un programa de ejercicios para bajar de peso te permitirá estar en forma, obteniendo los beneficios de un plan de actividad física sistemática.
Publicado en Ejercicios el 11/03/2010 |
77. Ejercicios de respiración para la gimnasia (3431 lecturas)
La práctica de la respiración suele ser un recurso muy usado en el aprendizaje y desarrollo de las artes orientales, que la utilizan para alcanzar diversos fines. En estos últimos tiempos, occidente comprendió los beneficios que otorgan los ejercicios respiratorios, en la actividad física y la gimnasia.
Publicado en Ejercicios físicos el 02/06/2009 |
78. ¿Sabías que las deudas engordan? (3423 lecturas)
Un estudio publicado en la BMC Public Health de la Universidad de Maguncia da cuenta de que los índices de obesidad aumentan, con las crecientes deudas financieras. De tal modo, la crisis económica sería en parte responsable, del sobrepeso de la población.
Publicado en Ejercicios el 30/09/2009 |
79. Ejercicios de mantenimiento para el adulto mayor (3310 lecturas)
Tu salud y bienestar dependen de varios factores, entre los cuales se encuentra la actividad física. Los años que tengas no te privan de hacer ejercicios de mantenimiento, ya que los resultados son los mismos que obtienen personas de menos edad.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 02/09/2009 |
80. Deportes infantiles (3227 lecturas)
En los niños, la actividad física se canaliza a través de los deportes infantiles. Dadas las características psicológicas de los niños, donde la atención es reducida, la actividad deportiva se posiciona como la mejor opción para promover la salud de tus hijos.
Publicado en Gimnasia infantil el 25/06/2009 |
81. Cómo corregir la postura corporal (3099 lecturas)
Si quieres verte esbelta, tienes que considerar no sólo la medida de la cintura y tu peso corporal. La postura del cuerpo es uno de los factores que, aunque habitualmente se deja de lado, puede además, llegar a afectar el tono muscular y la capacidad de movimiento. De allí que corregir y mejorar la postura corporal es fundamental, tanto para la estética, como para la salud.
Publicado en Ejercicios físicos el 10/11/2009 |
82. Rutina de ejercicio sin salir de casa (3048 lecturas)
Actividad física se puede realizar en cualquier momento y lugar. El problema más grande no es la falta de tiempo o de dinero, sino la poca disciplina, decisión y motivación para dar el paso definitivo a una mejor calidad de vida e incorporar al ejercicio físico como hábito inmutable.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 26/01/2010 |
83. Ejercicios de estiramiento para la tercera edad (3027 lecturas)
La flexibilidad es una cualidad que se pierde a lo largo de la vida por no trabajarla adecuadamente. Estar flexible es sinónimo de vitalidad, movimiento, vida. Por eso es importante, aún en la tercera edad, comenzar con un programa de ejercicios de estiramiento.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 02/09/2009 |
84. Ejercicios de pantorrilla para piernas esbeltas y tonificadas (2992 lecturas)
Los músculos gemelos son los que habitualmente se dejan de lado, en los ejercicios físicos. Sin embargo, cuando se los trabaja adecuadamente, le dan forma a las pantorrillas y las hace lucir bellas y esbeltas. Por tal razón, los ejercicios de pantorrilla son fundamentales en una buena rutina para las piernas.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 04/11/2009 |
85. Tipos de ejercicios físicos para ponerse en forma (2806 lecturas)
Ese tiempo que has estado sin realizar actividad física alguna, lo puedes recuperar de diversas maneras para volver a tu estado de acondicionamiento habitual o superar el que tenías, si te entrenas en alguno de los diferentes tipos de ejercicios físicos para ponerse en forma.
Publicado en Ejercicios físicos el 26/12/2009 |
86. Ejercicios aeróbicos para la tercera edad (2777 lecturas)
La actividad aeróbica se constituyó prácticamente en el paradigma del ejercicio físico para la mayoría de la gente, que iniciaba un programa de acondicionamiento físico. La fama la tiene bien ganada por los comprobados beneficios que otorga su práctica en la promoción de la salud, el bienestar y la estética.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 17/09/2009 |
87. Ejercicios de calentamiento para la tercera edad (2747 lecturas)
Cada vez que inicies una actividad física debes entrar en calor, así preparas el cuerpo y la mente para el esfuerzo que vas a realizar. De esta manera, previenes lesiones y activas el organismo, para que pueda hacer un ejercicio de mayor intensidad, sin sobresaltos.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 26/09/2009 |
88. Técnica de judo para niños (2676 lecturas)
El Judo infantil es uno de las actividades más populares a la hora de elegir un deporte de combate para ser practicado. El Judo, nacido en Japón, consta principalmente de lances y tomas, careciendo de golpes y patadas lo que lo hace más seguro a la hora de optar por una disciplina marcial para los niños.
Publicado en Gimnasia infantil el 07/07/2009 |
89. Ejercicios de equilibrio para la tercera edad (2650 lecturas)
El equilibrio depende de varios factores, pero lo importante es que forma parte de la capacidad de moverse. En la tercera edad mantener la autonomía de movimiento es una manera de no sentirse desplazado socialmente. Por tanto se puede conservar esta cualidad realizando ejercicios específicos.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 21/09/2009 |
90. El estrés social acumula grasa en el abdomen (2628 lecturas)
Estudios de la Facultad de Medicina de la Universidad de Wake Forest sugieren que soportar demasiado estrés induce a acumular grasa en los órganos internos y en el abdomen, con el consiguiente riesgo de enfermedad cardiovascular.
Publicado en Remedios caseros para el estrés el 06/10/2009 |
91. Ejercicios para estilizar las piernas (2604 lecturas)
Lucir unas piernas esbeltas es el resultado de un programa que comprende diversos aspectos a tener en cuenta. Si bien, no existen las fórmulas mágicas, es importante respetar algunos tips que te servirán para alcanzar tus objetivos, a través de una rutina de ejercicios para estilizar las piernas.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 14/11/2009 |
92. Ejercicios para reducir el estrés (2575 lecturas)
La práctica de cualquier actividad física libera opiáceos internos llamados endorfinas que producen una sensación de bienestar única. Esa sensación reduce el estrés y la angustia, permitiendo que puedas vivir y afrontar los desafíos con mayor fortaleza.
Publicado en Remedios caseros para el estrés el 24/10/2009 |
93. Ejercicio, tratamiento de belleza para la piel (2561 lecturas)
La belleza de la piel es el resultado tanto de tratamientos externos como internos. El ejercicio es una de las maneras más efectivas para estimular la piel y devolverle su juventud. De allí que la actividad física, también constituye un tratamiento ideal para la belleza de la piel.
Publicado en Cuidado de la piel el 17/11/2009 |
94. Karate para niños (2505 lecturas)
El Karate forma parte de las artes marciales milenarias, en las que el principal objetivo era la autodefensa. Sin embargo, algunas formas de estas artes evolucionaron hacia el deporte organizado y reglado. El karate infantil forma parte de esta evolución, que además le brinda al niño algo más que la práctica de un deporte.
Publicado en Gimnasia infantil el 13/07/2009 |
95. Ejercicios de rehabilitación para la tercera edad (2489 lecturas)
La convalecencia por lesión o por haber tenido que permanecer en cama obligadamente no es un obstáculo para que recuperes tu autonomía, movilidad y fuerza. Los ejercicios de rehabilitación te devolverán rápidamente el tiempo perdido.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 27/09/2009 |
96. Tabla de ejercicios posturales (2461 lecturas)
Es muy frecuente subestimar el papel de la correcta postura en la importancia que tiene tanto en el buen funcionamiento del cuerpo, como en la posibilidad de verte estéticamente en la mejor forma. Los ejercicios posturales ayudan a mejorar la postura y de tal modo, a sentirse y lucir mejor.
Publicado en Ejercicios físicos el 15/11/2009 |
97. Entrenamiento de rugby para niños (2444 lecturas)
El deporte es un excelente medio para la formación del físico y el carácter de los niños. El rugby infantil en particular, brinda toda esa formación respetando las características evolutivas del niño, abordando el entrenamiento con una mirada lúdica.
Publicado en Gimnasia infantil el 16/07/2009 |
98. Qué comer después de hacer ejercicio (2394 lecturas)
La alimentación, luego de realizado un esfuerzo, es muy importante, y hasta se podría decir determinante para el éxito de los programas de acondicionamiento físico. Por eso es necesario saber qué comer al hacer determinada actividad física, a partir de una lista de alimentos recomendados para después del ejercicio.
Publicado en Ejercicios físicos el 02/01/2010 |
99. Como hacer Pilates correctamente (2351 lecturas)
El Método Pilates es una poderosa herramienta para fortalecer, estirar, alinear y equilibrar tu cuerpo, pero para obtener un resultado óptimo es necesario que conozcas ciertas principios de movimiento, que te ayudarán a alcanzar tus metas.
Publicado en Ejercicios físicos el 20/09/2009 |
100. Ejercicios para eliminar el dolor de espalda (2286 lecturas)
La espalda, especialmente la zona lumbar, es una de las partes del cuerpo más vulnerable al dolor crónico y las lesiones. Sin embargo, se puede mantener unos cuidados básicos que te permitirán conservar la salud de la columna vertebral.
Publicado en Ejercicios físicos el 21/11/2009 |
101. Ejercicios de fuerza para la tercera edad (2284 lecturas)
Es frecuente, cuando se llega a la tercera edad, dejar de hacer ciertos ejercicios porque no se los considera adecuados para los años que se tiene. Es un error pensar de esa manera, ya que La fuerza y la masa muscular se va perdiendo a lo largo de los años, justamente por falta de actividad, lo que se puede revertir, haciendo ejercicios de fuerza específicos.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 23/09/2009 |
102. Ejercicios para eliminar la flacidez de los brazos (2275 lecturas)
El tríceps, músculo que se encuentra por detrás del brazo, cuando permanece inactivo se vuelve flácido dándole al brazo un aspecto gelatinoso. El ejercicio puede ayudarte a revertir este problema estético, a través de determinadas rutinas ideales para tonificar los músculos de los brazos y eliminar la flacidez.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 08/01/2010 |
103. Ejercicios de relajación para la tercera edad (2216 lecturas)
Intentar relajarse no debe ser tomado sólo como una forma de descanso, sino más bien una manera de realizar con mayor eficacia y sin fatiga, tareas que antes te agotaban físicamente. Los ejercicios de relajación te ayudarán a recuperar la vitalidad perdida.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 04/09/2009 |
104. Ejercicios para combatir el estrés (2202 lecturas)
El estrés es uno de los problemas mundiales de la vida moderna que se percibe con una sensación indefinida de tensión permanente. El mantenimiento de esta situación ocasiona graves daños a la salud, aprende a neutralizarlo con esta rutina antiestrés, compuesta por ejercicios para mantener el equilibrio y combatir el estrés emocional.
Publicado en Remedios caseros para el estrés el 02/01/2010 |
105. ¿Aeróbicos o Pilates? (2155 lecturas)
Es frecuente confundir, o peor aún, iniciar una actividad física que no es la adecuada, para los objetivos que te has fijado. Si bien la elección errónea de la clase de actividad que debes hacer no te perjudicará, los efectos deseados tardarán en aparecer, o simplemente nunca se producirán.
Publicado en Ejercicios físicos el 02/10/2009 |
106. Cómo rejuvenecer con ejercicio (2148 lecturas)
Es muy conocido y popular el beneficio que brinda la práctica regular de actividad física para el rejuvenecimiento. Pero en esta nota intentaré ir un paso más allá. Cuando te ejercitas pones en juego no sólo tu cuerpo, sino también tú historia personal, tu capacidad de pensamiento y tus emociones. Los ejercicios por tanto, que más te pueden beneficiar para rejuvenecer en todos los aspectos, son aquellos que tienen en cuenta el cuerpo, la mente, la respiración y hasta la percepción personal de aquél que lo practica.
Publicado en Ejercicios físicos el 13/11/2009 |
107. Efectos de hacer ejercicios aeróbicos (2148 lecturas)
Hacer ejercicios aeróbicos produce diferentes efectos en función a la intensidad que trabajas. No es lo mismo hacer aerobios para quemar grasas que para correr una carrera de calle. Conoce qué efectos tienen los aeróbicos según la intensidad del ejercicio que realices.
Publicado en Ejercicios físicos el 18/01/2010 |
108. Ejercicios para el dolor de espalda en el adulto mayor (2137 lecturas)
El dolor en la espalda puede a llegar a ser unos de los más molestos e inmovilizantes para las actividades diarias. Los ejercicios para evitar el dolor son una mezcla de fortalecimiento y estiramiento que te devuelven la plena capacidad de movimiento.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 08/09/2009 |
109. Ejercicios para el dolor en el cuello (2105 lecturas)
Las distensiones musculares o la excesiva tensión pueden ser causa de dolores en el cuello que pueden trasladarse a los hombros y brazos. Los ejercicios de estiramiento son una fuente de alivio al alcance de cualquiera.
Publicado en Ejercicios físicos el 23/10/2009 |
110. Ejercicios de natación para la tercera edad (2080 lecturas)
El medio acuático es una de las formas en las que se puede practicar actividad física sin ningún tipo de impacto. La natación para la tercera edad es entonces un medio de lo más eficaz para aumentar tu aptitud física y poder verte saludable y esbelto.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 14/09/2009 |
111. La respiración del Tai Chi (2021 lecturas)
El entrenamiento de las artes marciales, como el Tai Chi, necesariamente debe realizarse teniendo en cuenta un aspecto muy importante para que la práctica se transforme en un entrenamiento superior, la respiración inversa abdominal.
Publicado en Tai Chi el 20/08/2009 |
112. Ejercicios para fortalecer los cuádriceps (1989 lecturas)
El cuádriceps es la parte de adelante del muslo; para que haya equilibrio muscular debe estar tonificado y flexible, evitando en la medida de lo posible la rigidez. Este balance muscular reestablece a todo el plano de la espalda, mejorando la postura, la salud y el estado de ánimo.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 03/02/2010 |
113. Abdominales para tonificar (1934 lecturas)
El ejercicio abdominal, a pesar de que el mito persiste, no adelgaza. En efecto, el mecanismo de descenso de peso sigue otros caminos más complejos que la simple flexión de tronco tendido en el suelo. Sin embargo, los ejercicios abdominales pueden ser útiles para tonificar y aplanar el abdomen.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 24/02/2010 |
114. Cómo aumentar la energía (1929 lecturas)
La salud no es sólo ausencia de enfermedad, sino el máximo bienestar, físico, mental, emocional y social. Aumentar tu energía es un medio para vivir más plenamente. Pero... ¿cómo aumentar la energía?. La respuesta es un programa que incluya actividades para incrementar tu vitalidad.
Publicado en Ejercicios físicos el 21/11/2009 |
115. 7 motivos para hacer actividad física (1922 lecturas)
La actividad física no es algo privativo de jóvenes vigorosos o de deportistas profesionales. Todos, sin importar la edad y condición pueden disfrutar de sus beneficios. En este artículo, encontrarás siete motivos poderosos para hacer ejercicio físico y que se convierta en un hábito en tu vida.
Publicado en Ejercicios físicos el 03/11/2009 |
116. Intenta con Pilates (1868 lecturas)
Para tonificar tienes otras opciones además de los tradicionales programas en la sala de musculación. El Método Pilates es una de éstas, con la ventaja de ser un sistema que brinda más que un simple aumento del tono muscular.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 03/10/2009 |
117. Ejercicios con pesas para personas de la tercera edad (1837 lecturas)
Los ejercicios con pesas para la tercera edad deberían ser prescriptos como se hace con la actividad aeróbica, fundamentalmente porque a partir de los 65 años, la pérdida de masa muscular se acelera. Una manera de revertir esta situación es ejercitarse en un programa de fuerza general.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 25/09/2009 |
118. NEAT en el trabajo para adelgazar (1831 lecturas)
El efecto NEAT (actividad termogénica no asociada al ejercicio físico -por sus siglas en inglés-)es una de las maneras en que puedes mantener tu peso sin necesidad de recurrir al ejercicio físico sistemático. Por tanto, todo es una cuestión de actitud.
Publicado en Ejercicios físicos el 27/08/2009 |
119. Ejercicios de Pilates para la tercera edad (1755 lecturas)
El Método Pilates ha revolucionado el mundo de la actividad física por su versatilidad y su lograda adaptación a las necesidades de diferentes personas. Por eso es, y puede ser practicado, tanto por deportistas profesionales como por adultos en la tercera edad.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 16/09/2009 |
120. Ejercicios de flexibilidad muscular (1729 lecturas)
La flexibilidad muscular es una cualidad física que se va perdiendo, a medida que pasa el tiempo y no se la ha trabajado en forma adecuada. La movilidad reducida trae consecuencias físicas y sociales, que podrían evitarse haciendo sencillos ejercicios para la elasticidad muscular.
Publicado en Ejercicios físicos el 10/01/2010 |
121. Música para clases de spinning (1667 lecturas)
La música para clases de spinning, a diferencia de las restantes sesiones de aeróbicas, es una música muy motivadora que no necesariamente debe seguir una estructura de ocho tiempos para realizar los ejercicios, como se da en el aeróbic.
Publicado en Spinning el 25/12/2009 |
122. Tai Chi gimnasia interna (1652 lecturas)
El Tai chi es un milenario arte marcial de los estilos llamados internos. Si bien actualmente se lo utiliza en forma terapéutica para promover la salud, es su carácter y práctica marcial lo que te dará los mayores beneficios para ponerte en forma.
Publicado en Tai Chi el 20/08/2009 |
123. Rutina de ejercicio para hombros (1611 lecturas)
Los hombros tonificados y esbeltos son un símbolo de autoconfianza y firmeza. El desarrollo de los mismos te otorga estabilidad y simetría a tu espalda haciendo que ésta luzca más bella. Esta rutina de ejercicio para hombro te puede ayudar a lucir hombros perfectos.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 30/12/2009 |
124. Ejercicios para aumentar la energía (1591 lecturas)
Es aceptado que la actividad física estimula la secreción de endorfinas, una sustancia asociada al bienestar y el placer físico por su efecto antiálgico. El ejercicio físico es un medio para incrementar tu energía y vitalidad. Siguiendo sencillos consejos puedes beneficiarte muchísimo.
Publicado en Ejercicios físicos el 18/11/2009 |
125. Ejercicios isométricos de fuerza (1588 lecturas)
El trabajo isométrico es aquel en que realizas fuerza muscular sin que haya movimiento alguno. Como por ejemplo, sostener con un brazo extendido una maleta pesada durante un cierto tiempo. Este tipo de ejercicios son los que se conocen como ejercicios isométricos de fuerza.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 17/01/2010 |
126. Rutina de spinning (1479 lecturas)
El spinning se ha convertido en la clase estrella de los aerobios, por la simpleza de sus técnicas y la posibilidad que brinda de individualizar la rutina al nivel de acondicionamiento que tengas.
Publicado en Spinning el 04/12/2009 |
127. Gimnasia con aparatos para la tercera edad (1472 lecturas)
Cada día es más frecuente ver en las salas de musculación a personas de la tercera edad que comparten su actividad con jóvenes y adultos. Es que la gimnasia con aparatos es una excelente opción para mejorar la aptitud física y la calidad de vida.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 22/09/2009 |
128. Fitness para personas de la tercera edad (1446 lecturas)
El fitness es más que la práctica de actividad física, implica también una alimentación suficiente y ordenada, hábitos de vida sanos y una constante actitud e inquietud por promover la propia salud.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 19/09/2009 |
129. Caminar en la tercera edad (1440 lecturas)
Caminar es una de las actividades aeróbicas más populares y accesibles para que practiquen tanto sedentarios como cultores de la actividad física. Los beneficios de la caminata son múltiples destacándose su sencillez y bajo nivel de peligro para la tercera edad.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 07/09/2009 |
130. Actividad física para estudiar mejor (1419 lecturas)
El estudio, como toda actividad que se desea realizar eficazmente, necesita de concentración y de un intenso trabajo mental. La actividad física es por tanto, una herramienta a tu alcance, ya que estimula la actividad cerebral y la formación de conexiones nerviosas.
Publicado en Métodos y técnicas de estudio el 23/10/2009 |
131. Actividades NEAT para gastar calorías (1408 lecturas)
El Efecto NEAT o Actividad no Asociada al Ejercicio Físico (por sus siglas en inglés) son aquellas actividades que puedes hacer para aumentar tu metabolismo y quemar más calorías a lo largo del día.
Publicado en Ejercicios físicos el 14/01/2010 |
132. Ejercicio de la sentadilla con barra (1391 lecturas)
La correcta ejecución técnica de cualquier ejercicio siempre es mucho más eficaz y eficiente para lograr rápidamente los objetivos programados. En la sentadilla con barra se hace imprescindible conocer la técnica adecuada para alcanzar un nivel superior de entrenamiento.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 12/01/2010 |
133. Ejercicios para los músculos del muslo (1368 lecturas)
Las piernas son el sostén de tu cuerpo y parte esencial en el mantenimiento del equilibrio vertical, tanto estático como dinámico. El desarrollo de los muslos es esencial para restablecer el equilibrio entre los músculos posteriores y los de adelante y de esta manera obtener unas piernas bellas y tonificadas.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 01/02/2010 |
134. Rutina para fortalecer los glúteos (1366 lecturas)
Una rutina de descenso de peso o para tonificar no debe olvidar los ejercicios para fortalecer los músculos glúteos, ya que además de la importancia que tienen en la marcha y el equilibrio, son un factor de belleza fundamental.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 11/02/2010 |
135. Definición de entrenamiento total (1342 lecturas)
El entrenamiento total tiene en cuenta todos los aspectos que integran el movimiento y rendimiento humano. Aplicando todos los medios disponibles a nuestro alcance se logra un nivel de acondicionamiento superior al convencional. Este concepto es el que subyace a la definición de entrenamiento integral.
Publicado en Ejercicios físicos el 21/11/2009 |
136. Ejercicios para la columna (1337 lecturas)
Una gran parte de la población sufre de alguna enfermedad en la columna vertebral, sin embargo, luego de haber sido convenientemente diagnosticada y prescripto el ejercicio, no es un impedimento para realizar actividad física, si tienes en cuenta los ejercicios recomendados para la columna vertebral
Publicado en Ejercicios físicos el 31/12/2009 |
137. Ciclismo infantil (1311 lecturas)
El deporte en sí mismo puede ser un medio o un fin. En la etapa infantil claramente debe convertirse en un medio para acompañar el crecimiento y la maduración del niño a través de su evolución natural. El ciclismo infantil proporciona una excelente plataforma para el desarrollo integral, aportando soluciones y certezas.
Publicado en Gimnasia infantil el 06/07/2009 |
138. Rutinas de aeróbicos para principiantes (1303 lecturas)
El comenzar una nueva actividad sin la supervisión de un profesional suele generar dudas y temores por saber si se están haciendo las cosas bien. Si quieres comenzar un plan de entrenamiento aeróbico, con estas pautas básicas podrás entrenar por tu cuenta y realizar una rutina de aeróbicos, acorde a tus necesidades.
Publicado en Ejercicios físicos el 20/01/2010 |
139. Ejercicios de Pilates para la espalda (1302 lecturas)
El Método Pilates se concentra en el trabajo de la zona media del cuerpo otorgándole estabilidad, flexibilidad y fortaleza. Una espalda saludable te brinda capacidad de movimiento y equilibrio en tu vida diaria.
Publicado en Método Pilates el 25/10/2009 |
140. Ejercicios para cada edad (1287 lecturas)
La actividad física es necesaria para disfrutar de calidad de vida y promocionar la salud. De todos modos la clase de ejercicios varía según la edad y la cantidad de entrenamiento previo realizado.
Publicado en Ejercicios físicos el 06/01/2010 |
141. Ejercicio en el jardín (1248 lecturas)
"Trabajar en el jardín es una magnífica manera de hacer ejercicio. Cuando se deshierba o se riega abono, se usan músculos importantes de todo el cuerpo y seguro se suda", aseguró en un comunicado de prensa Kara Smith, coordinadora de programas especiales del Centro de aptitud física del Sistema de salud de la Universidad de Loyola.
Publicado en Ejercicios físicos el 20/10/2009 |
142. Técnicas para ejercicios de relajación muscular (1240 lecturas)
Cuando te mueves los músculos se contraen y se relajan alternativamente. Sin embargo, una relajación insuficiente produce una deficiente calidad de movimiento y dolores musculares que se pueden volver crónicos. Por ello es importante contar con técnicas de ejercicios para la correcta relajación muscular.
Publicado en Ejercicios físicos el 29/12/2009 |
143. Entrenamiento para personas de la tercera edad (1239 lecturas)
La tercera edad puede beneficiarse de un plan de entrenamiento de la misma manera que lo hace un adulto joven. La actividad física no debe limitarse con el avance de la edad, al contrario, para mantener las capacidades y por ende, la calidad de vida, es necesario llevar a cabo un programa de aptitud adecuado.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 24/09/2009 |
144. Beneficios del spinning (1223 lecturas)
Spinning es el nombre que se le da a uno de los ejercicios más populares de la historia moderna de la humanidad: andar en bicicleta. Los beneficios de realizar esta actividad son múltiples y variados, desde adelgazar hasta servir de rehabilitación de distintas patologías.
Publicado en Spinning el 15/12/2009 |
145. Deportes en la tercera edad (1213 lecturas)
Son múltiples los beneficios de practicar deporte. Uno de los más importantes es que actualmente excede su función de ser un agente de promoción de la salud, para convertirse en un medio de actividad social, tanto para niños como para la tercera edad, al crear un grupo de pertenencia y contención.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 12/09/2009 |
146. Ejercicios de Pilates para estilizar la figura (1192 lecturas)
El Método Pilates es unos de los mejores sistemas para adquirir tono muscular, flexibilidad, mejorar la postura a través de ejercicios, que priorizan la calidad de movimiento por sobre la cantidad. De tal modo, los ejercicios de Pilates para estilizar la figura, te ayudarán a lucir un cuerpo esbelto.
Publicado en Método Pilates el 09/11/2009 |
147. Ejercicios abdominales para la tercera edad (1174 lecturas)
La actividad física ha pasado a ser actualmente una forma de promover la salud sin importar la edad que se tenga. Ya que los beneficios de un programa de entrenamiento tienen las mismas respuestas adaptativas tanto para jóvenes como para adultos y tercera edad. Los ejercicios abdominales son una buena manera de animarse a comenzar a moverse.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 11/09/2009 |
148. Ejercicios para pensar (1170 lecturas)
Un cuerpo entrenado y acondicionado es la mejor manera de afrontar desafíos y decisiones tanto en el trabajo como en tu vida de relación. El pensamiento es movimiento y el movimiento es parte del aprendizaje y desarrollo cerebral de los niños. De allí que los ejercicios físicos contribuyan tanto a la salud como al crecimiento personal, en la medida en que son valiosos para pensar.
Publicado en Ejercicios físicos el 31/12/2009 |
149. Método Pilates para reducir talla (1169 lecturas)
El sistema Pilates utiliza el peso del propio cuerpo para tonificar la musculatura. Por eso el resultado es una figura esbelta, vigorosa y por supuesto delgada. Los ejercicios del Método Pilates te ayudarán a reducir algunas tallas.
Publicado en Método Pilates el 12/11/2009 |
150. Beneficios del ejercicio físico mental (1147 lecturas)
La ejecución de un movimiento a través de un ejercicio físico, implica la puesta en acción de mecanismos mentales, emocionales y hasta cognitivos. Aprovechando este conocimiento, se puede utilizar la actividad física en objetivos que excedan el simple acondicionamiento físico
Publicado en Ejercicios físicos el 17/11/2009 |
151. ¿Adelgaza el spinning? (1134 lecturas)
Un plan de descenso de peso debe incluir una dieta y una actividad física. El spinning es una de las actividades aeróbicas que más calorías consumen, por lo que se puede afirmar que adelgaza. Sin embargo, lo importante es saber utilizarlo adecuadamente, para de tal modo, aprovechar sus efectos para adelgazar.
Publicado en Spinning el 11/12/2009 |
152. Hacer ejercicio en la tercera edad (1133 lecturas)
El ejercicio y la actividad física en la tercera edad han dejado de ser un tema tabú y privativo de adultos y jóvenes. Los adultos mayores pueden ahora tener un espacio para promover su salud y mejorar su aptitud física, logrando los mismos beneficios, que cualquiera que se ejercite adecuadamente.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 09/09/2009 |
153. Cómo aumentar la masa muscular (1132 lecturas)
El desarrollo de la masa muscular, al contrario de lo que muchos piensan, otorga grandes beneficios. Entre otros, el aumento del metabolismo y por tanto la disminución rápida de grasa corporal. De allí que puede ser de tu interés, cómo aumentar la masa muscular.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 22/02/2010 |
154. Ejercicios para los músculos de la espalda (1102 lecturas)
La espalda es como su ubicación en el cuerpo lo demuestra, un tema central en el mantenimiento de una salud postural. Dada la importancia de mantener la columna en buen estado, estos consejos sobre los ejercicios más apropiados para los músculos de la espalda, te serán de gran utilidad.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 11/01/2010 |
155. Desventajas del spinning (1097 lecturas)
El popular paseo y entrenamiento en bicicleta puede ser reemplazado y sintetizado en una clase de sólo una hora en la sala de gimnasia. Sin embargo, hay ciertas desventajas que debes conocer acerca del mismo, para que la práctica no se convierta en una pesadilla.
Publicado en Spinning el 16/12/2009 |
156. Boot Camp, ejercicio físico para quemar calorías (1082 lecturas)
El Boot Camp es una nueva manera de acondicionamiento físico que consiste básicamente, en un entrenamiento de estilo militar, con una intensa preparación y ejercicios básicos, que da como resultado un nivel superior de fuerza, coordinación y resistencia psicológica.
Publicado en Ejercicios físicos el 21/01/2010 |
157. Ejercicios básicos de fuerza muscular (1045 lecturas)
El entrenamiento de fuerza muscular, para que resulte exitoso en toda actividad que elijas, desde la práctica activa de un deporte, hasta la aplicación en programas de descenso de peso, debe incluir los ejercicios llamados básicos o fundamentales. Pero ¿cuáles son?
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 10/02/2010 |
158. Qué es la movilidad articular (1033 lecturas)
El acondicionamiento físico debe tender a ser lo más completo posible, no debe dejar de lado ningún aspecto que te permita alcanzar un nivel superior de condición y salud. Los sencillos y efectivos ejercicios de movilidad articular son los grandes olvidados. Pero... ¿qué es la movilidad articular? Conoce su definición.
Publicado en Ejercicios físicos el 09/02/2010 |
159. Sentadilla con fitball (1032 lecturas)
Con frecuencia, los ejercicios que haces no te dan el resultado esperado, eso puede deberse a varios factores, entre ellos la falta de una técnica de ejecución adecuada que no te permite realizar con precisión el ejercicio.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 09/01/2010 |
160. Cómo influyen las emociones en tus decisiones económicas (1008 lecturas)
Estudios científicos sugieren que las decisiones que finalmente tomamos, se realizan con la influencia predominante de las emociones y no tanto, como resultado de un proceso lógico-racional. Mediante el juego de los 10 dólares, este experimento pone de manifiesto como las emociones influyen en la economía.
Publicado en Coaching el 22/08/2009 |
161. ¿Cuántas calorías se queman en una clase de spinning? (978 lecturas)
Spinning es el nombre de una disciplina muy popular del mundo del fitness. La sesión consta de un intenso trabajo de entrenamiento en bicicleta, que posibilita quemar gran cantidad de calorías y por tanto, reducir la grasa excedente. Pero..., ¿cuántas calorías se queman en una clase de spinning?.
Publicado en Spinning el 21/12/2009 |
162. Ejercicios para el dolor de espalda (972 lecturas)
La columna vertebral está formada por una cantidad significativa de músculos que ocupan diferentes planos. Debido a la acción de los potentes músculos que la recorren, en ocasiones, se produce dolor de la espalda, que puede ser aliviado mediante ejercicios.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 01/03/2010 |
163. Ejercicios para fortalecer los huesos (962 lecturas)
Contrariamente a lo que se piensa popularmente el hueso es un tejido vivo que responde a los estímulos externos de la misma manera que cualquier otro órgano. El ejercicio es una forma de fomentar la salud de tu sistema óseo, ya que la actividad física ayuda a mantener tus huesos fuertes.
Publicado en Ejercicios físicos el 27/01/2010 |
164. Programa de spinning para adelgazar (960 lecturas)
Las 500 calorías de promedio que puedes quemar en una sola sesión de spinning no son para despreciar. Este revolucionario sistema de entrenamiento en bicicleta fija llegó para quedarse y formar parte de los programas de acondicionamiento y pérdida de peso.
Publicado en Spinning el 28/12/2009 |
165. Ejercicio para la espalda alta (959 lecturas)
Las escápulas son unos pequeños huesos que se encuentran en la espalda superior. Cuando la musculatura de los omóplatos se encuentra debilitada, hace que estos huesos sobresalgan, dando el aspecto de “alitas”. Los ejercicios para la espalda alta ayudan a fortalecer la región escapular.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 16/01/2010 |
166. Ejercicios para los músculos del pecho (949 lecturas)
El éxito en tu programa de acondicionamiento físico para descender de peso y estar tonificada y esbelta, depende de la correcta aplicación de los ejercicios básicos de fuerza. Entre ellos, se destacan los de fuerza en banco con pesas, para desarrollar los músculos del pecho, específicamente, los pectorales.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 14/02/2010 |
167. El ejercicio no engorda (944 lecturas)
Suele escucharse con frecuencia que aquellos que comenzaron una actividad física, terminen afirmando que engordaron por efecto del ejercicio. Esto es un mito que debe ser convenientemente explicado.
Publicado en Ejercicios físicos el 09/10/2009 |
168. Ejercicios para los músculos isquiotibiales (942 lecturas)
Los músculos isquiotibiales intervienen en la extensión de la pierna y la cadera, complementando el desarrollo de glúteos y muslos, dándoles a las piernas un aspecto esbelto, saludable y vigoroso. Esto es posible a partir tanto de estiramientos isquiotibiales, como de ejercicios para fortalecer las piernas.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 05/02/2010 |
169. Ejercicios aeróbicos para relajar la mente (862 lecturas)
Una forma de combatir el estrés es hacer ejercicios aeróbicos, lo que te permitirá relajar la mente en forma natural y permanecer más equilibrado y tranquilo. De tal modo, sin necesidad de recurrir a técnicas estructuradas y complejas, podrás mantener fácilmente el equilibrio.
Publicado en Ejercicios físicos el 15/01/2010 |
170. Body Mind, gimnasia sin apuro (845 lecturas)
El movimiento slow (lento, sin prisas) ha llegado a la actividad física de la mano del Body Mind, que combina las disciplinas orientales Yoga, Tai Chi junto con el Pilates y crea un programa de acondicionamiento donde se prioriza la relación cuerpo mente y el movimiento de gran calidad.
Publicado en Ejercicios físicos el 10/11/2009 |
171. Práctica de Yoga en la tercera edad (816 lecturas)
El Yoga constituye una de las actividades más recomendables para la tercera edad tanto por sus beneficios a nivel orgánico y muscular como en los aspectos mentales y emocionales. La práctica del Yoga es ejercicio y meditación a la vez.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 05/09/2009 |
172. Cómo hacer ejercicio sin riesgos (797 lecturas)
Los ejercicios son fundamentales para lograr acondicionamiento físico y promocionar tu salud. Sin embargo, puedes llegar a cometer ciertos errores que no te permitirán aprovechar todas las posibilidades que te da la actividad física. Por eso es importante saber cómo hacer ejercicio sin riesgos.
Publicado en Ejercicios físicos el 01/01/2010 |
173. El ejercicio como terapia (787 lecturas)
El ejercicio físico es más que una serie de gestos destinados a fortalecer un grupo muscular. De hecho, el movimiento más que una técnica determinada, se puede decir que es una conducta total. Entender eso te puede llevar a utilizar a la actividad física como una poderosa terapia.
Publicado en Ejercicios físicos el 29/12/2009 |
174. Ejercicios para gente ocupada (787 lecturas)
Al contrario de lo que popularmente se piensa, el estar activo no significa que se esté realizando ejercicio físico. Actividad física es todo movimiento que realizas con tu sistema muscular y que produce un gasto energético. Como es el caso del trabajo de los obreros en los sistemas de producción masiva.
Publicado en Ejercicios físicos el 05/01/2010 |
175. Importancia de la respiración al hacer ejercicios (784 lecturas)
Cuando realizas ejercicio físico, uno de los errores más frecuentes es el de retener el aliento ante un esfuerzo, especialmente en ejercicios con pesas o que requieren de cierta resistencia muscular a la carga externa. La respiración es parte importante también en la correcta ejecución técnica de cualquier actividad.
Publicado en Ejercicios físicos el 29/01/2010 |
176. Pilates para un cuerpo esbelto (782 lecturas)
Los ejercicios de Pilates son la combinación perfecta para trabajar en fuerza muscular, sin necesidad de pasarse aburridas sesiones en la sala de pesas. Adicionalmente, el resultado es un cuerpo tonificado y fuerte.
Publicado en Método Pilates el 17/11/2009 |
177. ¿Te cansas cuando haces un ejercicio nuevo? (768 lecturas)
Es frecuente escuchar que cuando empiezas a ejercitarte en una actividad nueva, los 45 minutos de correr en cinta, se transforman en apenas unos sudorosos y sacrificados 10 minutos en el elíptico. ¿Por qué pasa esto?
Publicado en Ejercicios físicos el 03/10/2009 |
178. La fuerza muscular disminuye la hospitalización en la tercera edad (766 lecturas)
Los adultos mayores débiles y con problemas físicos para hacer las tareas cotidianas, tienen más probabilidad de ser hospitalizados, según un estudio de California Pacific Medical Center de San Francisco. Desarrollar y mantener tu fuerza muscular, incrementa tu independencia y calidad de vida.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 10/10/2009 |
179. Ejercicios de movilidad articular (758 lecturas)
Las articulaciones son los ejes biomecánicos del cuerpo, verdaderos puntos fijos donde se apoya y origina el movimiento humano expresándose en toda su amplitud. Una articulación rígida, inmovilizada, da una idea de la disminución en calidad de vida. Los ejercicios de movilidad articular te permitirán por tanto, mantener la salud de tus articulaciones, tendones y ligamentos.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 06/02/2010 |
180. Proporciones del cuerpo humano (728 lecturas)
Es una preocupación creciente en muchas personas el alcanzar unas proporciones que tal vez sólo se vean en fotos editadas con programas especiales, o en personas que se han sometido a cirugías estéticas.
Publicado en Ejercicios físicos el 19/02/2010 |
181. Los juegos de consola benefician la salud (685 lecturas)
Lo que antes se consideraba una práctica nociva para la salud, se ha convertido en un aliado de la actividad física. Estudios recientes dan cuenta de la importancia de los juegos donde se interactúa con el propio movimiento, consolas como Wii Fit o títulos como “EA Sports Active” de Electronic Arts, donde el usuario se mueve, protegiéndose contra el mayor factor de riesgo que existe: el sedentarismo.
Publicado en Ejercicios físicos el 07/10/2009 |
182. Ejercicios de estiramientos para gemelos (683 lecturas)
Los músculos gemelos o pantorrillas, son fundamentales para la marcha, y su uso es constante debido a la posición del pie al usar tacones. El estiramiento oportuno podrá evitarte innumerables problemas, entre ellos el dolor de espalda.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 07/02/2010 |
183. La mejor postura para vencer la fatiga (681 lecturas)
La capacidad de generar energía y potencia está íntimamente relacionada a la correcta alineación de los segmentos corporales, es decir al sostenimiento y aplicación de una buena postura corporal.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 16/02/2010 |
184. Cómo recuperar la figura después de las fiestas (680 lecturas)
Luego de las fiestas donde a pesar del cuidado que tengas, el mandato social hace que debas reunirte siempre para comer, lo que te lleva a suspender tus actividades habituales, nada mejor que comenzar el año con un programa de acondicionamiento físico, para volver a tu peso ideal. De tal modo, podrás recuperar la figura después de las fiestas, más rápidamente.
Publicado en Ejercicios físicos el 13/01/2010 |
185. ¿Cómo es una sesión de Spinning? (643 lecturas)
Spinning es un sistema revolucionario de entrenamiento en bicicleta estática, que se realiza en salas de gimnasios, generalmente cubiertos. Eso le otorga un beneficio extra ya que se puede disfrutar de las ventajas del ciclismo, sin los inconvenientes del mal clima y los peligros de pedalear en ruta.
Publicado en Spinning el 13/12/2009 |
186. Cómo tonificar las piernas (596 lecturas)
La actividad física que realices en casa puede ser potenciada añadiéndole una banda elástica, a modo de resistencia, a los movimientos que realices. De este modo puedes aumentar tu fuerza sin recurrir al uso de máquinas y barras con pesas.
Entérate cómo tonificar las piernas con bandas elásticas.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 10/03/2010 |
187. Rutinas para cuidar la espalda (592 lecturas)
La espalda es una de las zonas del cuerpo humano con más cantidad de músculos e inserciones que ninguna otra. Su posición central le da poder de decisión, gestión y control sobre las demás funciones corporales. Sin embargo, es necesario saber cómo deben ser las rutinas de entrenamiento para cuidar la espalda, a fin de evitar dolores y problemas.
Publicado en Ejercicios físicos el 15/02/2010 |
188. Entrenamiento para spinning (567 lecturas)
Si quieres trabajar los aerobios con el trabajo de fuerza y resistencia en forma conjunta, el spinning es una perfecta síntesis de lo dicho anteriormente, combinando seguridad, diversión, motivación y estímulo muscular y orgánico-funcional.
Publicado en Spinning el 23/12/2009 |
189. Plataforma vibratoria para bajar de peso (555 lecturas)
La vida contemporánea impone la necesidad de acortar tiempos, para alcanzar metas que antes se conseguían en períodos más largos. La vibración mecánica es un ejemplo al poder realizar un entrenamiento de fuerza que llevaría 45 minutos en sólo 15 minutos. Entérate cómo la plataforma vibratoria te puede ayudar a adelgazar.
Publicado en Ejercicios el 17/03/2010 |
190. Ejercicios en plataformas vibratorias (521 lecturas)
La vibración mecánica constituye una forma avanzada de estímulo muscular en el cual una sola sesión de entrenamiento equivale a dos entrenos semanales realizados durante 40 días (Bosco et ál, 1999).
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 23/02/2010 |
191. Ejercicios para las cervicales (501 lecturas)
El cuello o columna cervical es una zona del cuerpo muy poco trabajada y sin embargo, una de las que causan más molestias cuando se contractura. Por eso, los ejercicios para las cervicales pueden ser la solución, si padeces habitualmente de dolores y contracturas en el cuello.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 04/03/2010 |
192. Qué es el acondicionamiento físico (493 lecturas)
Los programas de acondicionamiento físico deben seguir algunas regularidades para que puedas beneficiarte de la adaptación que realiza el cuerpo como respuesta al estímulo del ejercicio. Pero... ¿qué es y cuáles son las claves para el acondicionamiento físico?
Publicado en Ejercicios físicos el 13/02/2010 |
193. Ejercicios para la lumbalgia (484 lecturas)
El dolor en la espalda baja es muy frecuente en la mayoría de la gente, sea sedentaria o no. Casi el 90% de la población sufrió alguna vez de dolor lumbar en su vida. El origen puede ser el estrés, esfuerzo físico y mala postura. Por eso, los ejercicios para la lumbalgia o lumbago, como habitualmente se conoce a este dolor, seguramente te interesarán.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 27/02/2010 |
194. Estiramientos abdominales y espalda baja (478 lecturas)
Los ejercicios abdominales son un eficaz ejercicio para tonificar todo el plano muscular, pero paradójicamente, el acortamiento de los músculos lumbares, puede producir un abdomen duro… pero abultado. Por eso, los estiramientos abdominales pueden contribuir a compensar dicha situación.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 02/03/2010 |
195. Ejercicios para la cifosis (473 lecturas)
La cifosis es una curvatura exagerada de la columna dorsal, es la típica ‘joroba’ que se forma en la espalda alta, producida por diversas causas, entre ellas debilidad muscular. Los ejercicios para la cifosis dorsal pueden ayudar a corregir esta desviación.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 05/03/2010 |
196. Ejercicios para la hernia discal (462 lecturas)
La hernia discal es una patología de la columna, provocada por el desplazamiento del disco intervertebral que comprime la raíz nerviosa produciendo lesiones neurológicas. Los ejercicios contribuyen y forman parte del tratamiento de esta patología, que la sufre una importante porcentaje de la población.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 25/02/2010 |
197. Ejercicios para la escoliosis (456 lecturas)
La escoliosis es una curvatura de la columna vertebral caracterizada por exceder en más de 10º con respecto al plano frontal del cuerpo. Las causas pueden ser muchas, si no existe un origen estructural se la puede tratar con ejercicios musculares.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 26/02/2010 |
198. El ejercicio y la toma de decisiones (356 lecturas)
Ciertos estudios avalan que los deportistas destacados, luego son efectivos ejecutivos que toman decisiones correctas aún bajo presión. Se abre así un panorama que vincula al deporte y la actividad física, con la toma de decisiones acertadas.
Publicado en Ejercicios físicos el 22/01/2010 |
199. Músculo glúteo: Ejercicio de estiramiento (354 lecturas)
El glúteo es un músculo muy importante, tanto desde el punto de vista estético como en el mantenimiento de la musculatura posterior, responsable de la estática y equilibrio en vertical. Sin embargo, la falta de elasticidad del glúteo puede llevar a patologías de espalda.
Publicado en Ejercicios físicos el 13/03/2010 |
200. Beneficios de la actividad física sobre la salud (353 lecturas)
El movimiento es una conducta total, molar, constituye una de las herramientas más poderosas del ser humano para su desarrollo personal y social. El movimiento es la base del conocimiento y puedes usarlo de muchas maneras para alcanzar tus metas.
Publicado en Ejercicios físicos el 17/02/2010 |
201. Ejercicios para la fibromialgia (331 lecturas)
La fibromialgia es un trastorno que causa dolor en músculos y articulaciones, pero con la particularidad que estas últimas no se inflaman. Es desconocida las causas que la originan, sin embargo, la actividad física ha demostrado ser un tratamiento eficaz para aliviarla. Por tal razón, los ejercicios para la fibromialgia son de gran interés, para quienes padecen esta enfermedad.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 24/02/2010 |
202. Estado físico y práctica del fútbol (328 lecturas)
El deporte, en este caso el fútbol, puede ser un medio efectivo y bastante eficaz en la búsqueda de alternativas para mejorar y mantener tu condición física y promover tu salud. Tal es así que su práctica activa aporta muchos beneficios, que ayudan a lograr dicho objetivo.
Publicado en Tipos de deportes el 25/01/2010 |
203. Pilates para trabajar glúteos (324 lecturas)
El Método Pilates es un sistema preciso que combina el trabajo de fuerza y la elasticidad muscular con ejercicios de propiocepción, que permiten reeducar posturalmente el cuerpo. De allí que es posible trabajar eficazmente los músculos glúteos, con estos ejercicios de pilates con bandas elásticas.
Publicado en Método Pilates el 09/03/2010 |
204. ¿Qué es el spinning acuático? (290 lecturas)
El Spinning es una práctica sobre bicicleta que trabaja la resistencia orgánico-funcional y la fuerza muscular. El Spinning acuático es una novedad basada en las sesiones clásicas, donde le agregas la resistencia que produce el agua al moverte bajo ella.
Publicado en Spinning el 18/12/2009 |
205. Cómo cuidar los músculos de la espalda (273 lecturas)
Parece casi una redundancia decir que la espalda es el centro vital de la capacidad de movimiento del cuerpo humano. De allí la importancia de saber cómo cuidar los músculos de la espalda, para lo que es necesario conocer algunos tips, que permiten mantenerla saludable y vigorosa.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 28/02/2010 |
206. Beneficios del senderismo para la salud (256 lecturas)
El trekking o senderismo evolucionó de un simple hobby, el de caminar al aire libre en contacto con la naturaleza, a una actividad deportiva no competitiva donde existen diferentes niveles de dificultad. Pero lo interesante es la cantidad de beneficios que otorga su práctica.
Publicado en Tipos de deportes el 12/02/2010 |
207. Ejercicios con bandas elásticas (256 lecturas)
Las bandas elásticas son una excelente opción para entrenar en tu casa ejercicios de fuerza, flexibilidad y tonificación, ya que son fáciles de usar y no ocupan lugar. Estos ejercicios con bandas elásticas te permitirán tonificar y fortalecer tus músculos.
Publicado en Ejercicios para la musculatura el 14/03/2010 |
208. Aprender a jugar tenis para estar en forma (228 lecturas)
Si no eres adepto a un plan de ejercicios en el gimnasio, la práctica de un deporte, te permite promover tu salud, y mejorar físicamente, con la ventaja de mantener la motivación en un nivel alto y en forma permanente. De tal modo, aprender a jugar tenis puede ser una buena alternativa, no sólo para estar en forma, sino también para ejercitar el cerebro.
Publicado en Tipos de deportes el 22/01/2010 |
209. Nomadismo y sedentarismo (217 lecturas)
El peor factor de riesgo, muy por encima de la obesidad, el tabaquismo y el alcoholismo es: el sedentarismo. Factor de riesgo que alcanza a la mayoría de la población mundial, ya que no todos realizan una actividad física en forma sistemática y planificada. En contraposición al nomadismo, el sedentarismo físico es causa de innumerables enfermedades.
Publicado en Ejercicios físicos el 09/03/2010 |
210. Juegos para niños inquietos (203 lecturas)
Los niños tienen necesidad de movimiento porque es la forma en la que se relacionan con el medio que los rodea, estructuran su personalidad y desarrollan su intelecto. El movimiento natural de los niños puede ser canalizado a través de juegos y entretenimientos que les permita aprender y crecer tanto psicológica como socialmente.
Publicado en Juegos para niños el 06/03/2010 |
211. Bicicletas fijas para la tercera edad (197 lecturas)
En respuesta a un usuario de Innatia que preguntó sobre la existencia o no de bicicletas fijas para la tercera edad, cabe señalar que ésta depende de varios factores y no sólo de una cifra determinada. Se puede tener los años de tercera edad, pero la condición física de un adulto, por tanto es positivo intentar hacer lo que se pueda según la capacidad individual, incluso actividad aeróbica en bicis estáticas.
Publicado en Ejercicios para la tercera edad el 03/03/2010 |
212. Qué es el senderismo como actividad deportiva (194 lecturas)
El senderismo ha pasado de ser una forma de pasatiempo en contacto con la naturaleza, a una actividad deportiva con múltiples beneficios para la salud y el combate contra el sobrepeso.
Publicado en Tipos de deportes el 02/02/2010 |
213. Mitos sobre los beneficios de la actividad física (170 lecturas)
El ejercicio físico, al poder ser abordado desde diferentes disciplinas, es vulnerable a que le atribuyan una cantidad de beneficios y ventajas que en realidad no son tales. Conocer algunos mitos de la actividad física te permitirá elegir el mejor programa para cumplir tus metas.
Publicado en Ejercicios físicos el 17/03/2010 |
214. Abdominales con pelota (166 lecturas)
La pelota o fitball habitualmente utilizada en las clases de Pilates es una herramienta más para modificar ejercicios que ya conoces y que a través de este elemento, pueden añadirle un nivel más de intensidad y dificultad, como estos abdominales con pelota o balón.
Publicado en Método Pilates el 16/03/2010 |
215. Beneficios de la práctica regular del golf (155 lecturas)
Muchas personas adoran la actividad física al aire libre, disfrutan del movimiento, pero sin embargo, se resisten a acondicionar su cuerpo en un gimnasio o sala de aeróbica o spinning. El deporte, como por ejemplo la práctica de golf, es por tanto, un buen sustituto a la hora de elegir una actividad física que promueva tu salud.
Publicado en Tipos de deportes el 23/01/2010 |
216. Beneficios del Pilates para la espalda (135 lecturas)
El Método Pilates es fundamentalmente un sistema de reeducación postural, que se basa en ejercicios de propiocepción, fuerza y flexibilidad con la toma de conciencia de la mejor postura para cada acción determinada. Por eso, los beneficios de la práctica de Pilates para la espalda te pueden ayudar a cuidar la tuya.
Publicado en Método Pilates el 12/03/2010 |
217. Ejercicios con balón para la espalda (131 lecturas)
Los ejercicios con el balón de fitness suelen ser un excelente recurso a la hora de trabajar la estabilidad y fortalecimiento de la espalda, al tiempo que incrementamos el poder de percepción y sensibilidad al movimiento.
Publicado en Ejercicios para la columna vertebral el 15/03/2010 |
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